夏天“快行”、多出汗有益身体

夏季适合“快行”运动

夏季，人的肢体关节，包括肌肉的弹性，关节的灵活度，人体脏器应对能力等，相对冬天都有了很大的提高。人体的温度也高于冬天。因此夏天做一些快速的游戏，效果会比较好，比如“快行”。

这个“快行”是指进行强度比冬天大很多的运动，比如跑步、爬山、打球、大强度的力量锻炼等运动强度比较大的项目。对于一些不能跑起来的锻炼者，可选择快速行走进行锻炼。糖尿病患者更应利用夏天的这个特点，进行有效的锻炼。

夏季可稍微加大运动强度

夏季进行大强度运动，人体的机能不容易受伤，而且可以有效锻炼人的快速能力。锻炼快速能力的同时，无氧代谢能力也会得到锻炼。有助于无氧代谢能力和有氧代谢的结合，并提高了人体代谢水平，对消耗积存一冬的多余热量以及排出各种的毒素，起到了至关重要的作用，而这些正是导致各种的代谢性疾病的“元凶”。因此夏季是锻炼“上强度”的季节。

夏季多出汗有益身体健康

夏季长距离行走，会出现两个问题。首先，人应对炎热，也是一种能量的消耗。其次，大量的出汗。实际上出汗就是一种能量消耗，所以夏季人容易变瘦，没有胃口。夏季进行长距离行走，容易伤人，因此夏季不适长走。但可快行，快走1000米，消耗的能量也是非常大的。这种消耗，与人对抗炎热的消耗有区别。夏季，大家可多做一些快速运动，比如快速的行走，变速行走。

出汗对排出身体的代谢废物——各种的毒素起到了非常重要的作用。夏天锻炼的时候，可以有意识的“捂汗”，在有限的锻炼时间内多出汗，减轻肾脏的负担。还可以在运动的时候多穿一件衣服，或者穿厚一些的衣服，让身体的汗出得“更畅快”。

夏天人体的消耗非常大，不易进行长时间运动，避免过度的消耗导致身体的受伤。夏天，建议大家进行一些强度比较大，但持续时间不太长的运动项目。比如10～20分钟的“快速跑”或者30分钟的快走等。不能长时间的跑步，使汗出了一身又一身，容易导致身体机能下降。

运动后及时补充营养水份

运动过程中和运动后及时补充水分及大量流失的矿物质，非常关键。经大量出汗后，一定要及时地补充水分，必要时补充一些盐分，可以自己做一些果汁，或者喝专门的运动饮料等。

对于糖尿病患者来说，自己配一些含糖份低的“运动饮料”，可避免运动后过多摄入糖份。在温开水中加入适量的盐、鲜榨的果汁，再加上几滴醋或者柠檬汁，使饮料的保存时间延长。

夏季合理安排行快速行走，对人体是非常好的。最适宜的运动时间是：上午八、九点钟，下午三点至五点，晚上七、八点。

专家简介

赵之心，全国妇联与卫生部“中国女性健康大讲堂”健康大使，全国妇联“心系系列”活动专家委员会主任委员，中国红十字基金会行者基金行走大使，首都体育学院客座教授，北京市科学健身专家讲师团秘书长，中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事，国企联健康工程运动健康专家组首席