高考加油站之心理篇

高考心理研究专家的一项调查表明：９０．４％的学生怕考不好使父母失望；７９．３％的学生认为高考是人生最大的事情；７７．１％的学生对高考信心不足；７７．６％的学生注意力难以集中；７５％的学生感到烦恼。由此带来的问题是学生普遍焦虑、抑郁、敏感，还有的学生心态失衡，情绪不稳定，少数学生甚至出现敌对、偏执、强迫现象。而且越是临近高考，心理问题对学生的影响也越大。

“急需高考心理家教，诚聘心理系大三、大四本科生或研究生，周一到周五每晚１个小时，待遇从优。”“五一”节刚过，高三家长罗妈妈就在各大家教中心网站上发布征求心理家教的帖子，缘由是儿子小罗近段时间变得反常起来，时而沉默不语，时而狂躁不安。

随着高考的临近，像小罗这样的高三同学越来越多。他们紧张、焦虑、整天忧心忡忡，甚至失眠难寝，患上了考试病。面对人生中如此重要的考试，紧张自然在所难免，只是压力过度，就可能导致先在心理上输人一步。本期《数学金刊》编辑部将走进考生的内心世界，给大家找出病因，对症下药，让同学们自信从容地走进考场。

门诊部

患者：胡小荣，河北考生

小荣自述：越到高考，我越紧张。最近的几次模拟考试，我的成绩退步了。尤其是数学，以前会做的题居然也做错了。照这样下去，一般的本科都考不上了。其实我还是跟以前一样努力，但是效果却没有以前好。虽然爸妈没有给我太大的压力，但是我的胸口像被堵住一样，喘不过气来，就怕高考还是这样的成绩，那就完了……

“过来人”送药：北京大学学生 蔡妮芩

“尤其是数学，以前会做的题居然也做错了。”这种情况并不可怕，说明知识掌握得不牢固。我高三时，数学模拟考试考１５０分却高兴不起来。心想，这次考试我白考了，我不知道有什么错误，我还有什么问题。如果考了１３０分，我更高兴。因为这样的话我可以查缺补漏，赶在高考前，还有机会改正过来。

至于压力，那都是自己给自己的心理负担。我高考前一天还在逛商场、拍大头贴，玩得很High，什么都不去想，平时多用功就足够了。

患者：郑飞，江西考生

小郑自述：我不是害怕考不上重点本科，我担心的是不能被清华大学录取。一想到这个，我的脑子就麻了。我还总是出现幻觉，仿佛已经登上了成功的顶峰，亲朋好友的祝福围绕着我，让我对此沉醉不已，同时又焦虑不安，好怕考不上清华大学。不想复习，也不想做题，算着日子过一天是一天。

“过来人”送药：上海同济大学学生鲁毅

高三时学习紧张，鲜有空余，而我当时不知是怎么的，竟把许多时间都用在了思想的挣扎上——我为什么要高考？这道几何题为什么要加辅助线？问题很多，我却始终无法想出个所以然来。就这样，我陷入了这些问题的泥沼中，每天都感到焦虑不安，考试成绩也直线下滑，我只得向班主任求助。

一番长谈后，老师决定让我体验一下“零压力”的高三生活，时间是一个月。在这一个月里，我每天遵循着朝九晚五的作息时间，去掉了早自习和晚自习课程。下午放学后，我会在夕阳的余晖下打打篮球，晚上温一小会儿书就早早地上床睡觉，什么都不想，每天都是一觉到天明。

当然，放松也是相对的，只能是心理上的无所顾忌，正常的课程要上，作业也是一定要交的。而且，我的作业也成了老师的重点检查对象。一个月的宁静悠然，让我几乎忘了自己身在高三，忘了几个月后定“生死”的考试。自然而然，那些无关痛痒的思索便荡然无存，焦虑也无迹可循了。

一个月结束后，虽然又投入到了紧张的备考氛围中，但是我已不再感到焦虑。更让人惊喜的是，我的数学思维变得开阔了，做题比以前也轻松多了。或许适当改变一下生活方式，找到其中的新鲜感，是放松的好办法。而追根溯源，焦虑的产生并不是无缘无故的，很多时候，我们感到焦虑，其实是因为我们自己在进行一些徒劳的精神抗争。

患者：田松，重庆考生

小田自述：我是一名高三学生，最近我的心情特别差，心里很烦躁，总不能静下心来好好学习。自从进入高三以来，我几乎每天都处在焦虑之中。我的成绩在班里算中等偏上，但如果要考个好大学，还需要努力。高三以后，老师每天都在强调分数的重要性，考试也比以前多多了，每次考试后老师都会贴出排名表。每天我都在担心，担心成绩会变差，名次会落后于别人；担心万一成绩下滑，父母会失望，同学会看不起我，班主任也会不再像从前那样喜欢我等等。想到这些，我真的好害怕。我不想落后于别人，因为我知道我并不笨，然而，我总是无法静下心来，每天脑子里想的都是那些问题。考试的时候，我也不能专心做题，总觉得很紧张，有时候连拿笔的手也在发抖。考数学时，做题效率明显下降，有几次居然有两道大题都没做。更糟糕的是，我还经常失眠。心情平静时还好，一旦遇上什么事，我就睡不着觉。失眠之后，我的情绪会很不好，精力也不好，上课想睡觉，晚上又焦虑得睡不着，学习也越来越差，陷入了恶性循环。我好怕自己再这样下去，考大学无望。我该怎么办才好？

“过来人”送药：山东师范大学学生李春花

焦虑对我的“侵袭”是从高三的第一次模拟考试开始的。那之前我的成绩一直很好，但是那次考试让我从班里的第４名跌到了第２８名。面对老师、家长关心的目光，我内心惶恐，手足无措。于是，失眠开始了。每天晚上我早早上床，命令自己赶快睡着，结果反而更加清醒。我试过各种办法，数羊、睡前喝牛奶、吃谷维素，却无一奏效。听着室友均匀的呼吸声，我却睁大双眼看着窗外的天一点点变亮。

这种状况持续了半个多月后，痛苦不堪的我走进了学校的心理诊所。心理老师告诉我，我的问题在于我对自己的期望太高了，这种期望反而成了制约我睡眠的因素。他教我在睡觉的时候转移注意力，不要老想着一定要赶快睡着，同时学着把自己的心态放得平和一点，不过分计较生活中的得失。

于是，我的枕边多了一本散文集——既然睡不着，那就不强迫自己睡了，夜深人静的时候学习，岂不是更有优势？可没想到“歪打正着”，第一天晚上看了不到三页书，我竟沉沉睡去，一觉到天明。原来真的就像心理老师说的那样，我把睡眠看得太重要，以为睡不好就学不好，殊不知这样就形成了恶性循环。其实，睡眠和成绩之间并没有什么必然联系，焦虑也不是“祸根”。归根结底，都是我自己想得太多。

后来，我仔细分析了自己的学习状况，发现数学是制约我的瓶颈，只要把数学学好，同时发挥自己的优势，成绩应该没问题。这样一想，信心有了，心情也好了。晚上睡觉的时候，我不再担心自己睡不着，而是试着把白天学过的知识回忆一遍，加深巩固。经过较长时间的调整，我的成绩慢慢提了上来，焦虑也消失无踪。

其实，有时候是我们自己想得太多，期望太高，才给了焦虑见缝插针的机会。可以这么说，不是焦虑要来危害我们，而是我们是否让焦虑来危害我们。

后勤部

听了以上三位“过来人”的讲述，相信你紧张焦虑的心情已经有所缓解。不过，有的同学可能还会说“我本来都已经够烦的了，爸妈还要在旁边唠叨地说个不停，越发让我感觉情绪不好”。那么家长应该如何从心理上做好后勤工作呢？

有些家长在高考前担心孩子考不好，整天愁眉苦脸很少说话，其实，孩子一看就知道父母紧张，父母害怕，而这种情绪或多或少会传染给孩子。因此，高考前家长一定要保持愉快的情绪、平和的心态，因为感情的力量是巨大的，温馨的心理气氛将融化孩子心中的抑郁、苦闷、焦虑，有助于孩子调整心态，对孩子高考复习是有帮助的。

曾经有一项针对高三考生的调查，总结出下列同学们最爱听和不爱听的１０句话。

家长５大金句

１．考不上重点，就上别的大学，咱们两手准备。

２．出去散散步吧。

３．我们爱你与你的分数无关。

４．别看了，快去睡觉。

５．高考不是咱们唯一的出路。

家长５大忌语

１．记住你的目标，成败在此一举。

２．你的模考成绩回回棒，老师都说这成绩考清华北大没有问题。

３．把题看仔细，认真答题，千万不要有任何大的疏漏，争取多拿分。

４．再坚持一下，好好考试，你和爸妈就都解放了。

５．爸妈这么辛苦都是为了你，你一定要争气，要有出息。

编后

高考是令你煎熬彷徨的梦魇，当然，那份豪情与期待以及漫长艰辛的备考过程也会让你的人生变得无比充实。只是，在这场旅途中，你的脚步不能过于匆忙，你的微笑不该因此黯淡，你的心灵不必蒙上阴影。没有什么大不了的，不就是一场考试吗？只不过换了时间和地点而已。《数学金刊》编辑部在此祝愿每一个考生都带着阳光心态，快乐迎高考。

减压小贴士

有了压力成动力，没有压力轻飘飘。所以，压力本身并不可怕，很多时候，人就是因为有压力而使自己的能力超常发挥。重要的是如何把压力调整到适度。

如果当你感到压力大得喘不过来气时，试一试下面这５种减压法吧！

饮食减压法

有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，如一些含维生素Ｃ的食品。同学们可多吃诸如草莓、洋葱头等富含维生素Ｃ的食品。

运动减压法

科学安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合有助于减轻压力，及时消除疲劳。如在学习间隙伸伸腰、踢踢腿等。

转移减压法

有意识地转移注意力，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡，学习间隙与家人、朋友聊天，或在空旷的地方大喊宣泄压抑的情绪。

睡眠减压法

充足的睡眠是保证考生精力充沛、心情舒坦与平衡的前提，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。

过渡减压法

从现在起，同学们就应该慢慢减小学习强度，减少学习时间，采取过渡调节方式。