周身形神相结合十二法

张泽全

糖尿病患者根据自身的不同情况采取相应的活动,是十分必要的。运动与劳动不同,运动是根据自身状况做相适应的活动,主要是调节脏腑,促进新陈代谢,加强肌肉筋脉的运动。运动根据自身的体力设定,不能过度。糖尿病患者要保持适当的运动量,目的是达到饮食量与运动消耗量的基本平衡,早上不要运动太过,因为未进食前大量运动,体内能量供应不足,易引起酮症酸中毒昏迷。饭后应休息30~60分钟,再进行体育运动。我们研究所根据12万人的调查和亲身实践总结出“周身形神相结合十二法”,可供广大糖尿病患者试行,在这里介绍给大家。

周身形神相结合12法:每日清晨起床后、早饭后、中午饭后和晚上睡眠前应作12个简单的动作,可使您身心恢复灵活,减去疲劳,神清气爽。

1.吐故纳新法

深吸气和吐气,与腹部运动相结合,在深吸气时,腹部向内收回,呼气时,腹部外扩,这样反复12次。动作立正姿势,吸气,两上肢前平展,两手相对掌心向上,吸气时,两上肢由体侧复原。

2.扩抱增气法

立正姿势,在深呼吸的同时,两上肢向左右伸展与肩平,两手用劲握拳,平行向前方,双拳眼相触,接着使劲向后扩展。

3.十二经脉疏通法

双手交叉放于胸部,深呼吸12次后先左手运动,从胸轻摸,右上肢内侧至手端,再延外侧至头,环耳顺躯体右外侧至下肢脚部,沿内侧向上至胸;再接着右手运动,从胸沿左上侧至手端,延外侧至头、环耳顺躯体左外侧至下肢脚部,沿内侧向上至胸。反复12次。

4.会阴阳调气法

先用左手掌放在头顶百会部位,稍离1寸左右,先逆时针方向,手在头部旋转,再顺时针旋转,各60次后,右手同左手运动。

5.中枢调节法

立正姿势,左右摇头,手、臂伸展左右摆动,头的摆动方向和手的摆动方向运动时方向相反。反复12次。

6.气血疏通法

平卧,面向上,两手顺躯体放平,两腿向上抬高后放下。反复12次。

7.筋气疏通法

站立,两腿并拢,收腹,两臂向前平伸,吸气,身体下蹲,坐在自己离地的脚跟上,然后再徐缓吐气站立。重复12次。

8.经气复原法

半蹲下,左手向后摸自己的右脚,右手从上面向后摸自己的背部,换气再作。反复12次。

9.能量运动法

站立,头向前向下倾,同时脚尖用力,脚后跟提起,然后,再接着头向后仰,脚后跟着地脚尖提起。反复12次。

10.腱舒展法

立正站好,向前迈出一条腿略微弯曲,作前弓步,双手十指交叉,两臂向上伸直,然后上身前倾,后腿绷直,向上伸展脊柱,完成1次后,换腿再作。反复6次。

11.腹腰强健法

平卧,面向上两手交叉抱头后枕部,用力坐起,再平卧,反复12次。或两腿蹬空增力,侧卧外摆。

12.复原养神法

双手合掌,静坐或静站,全身放松,双目轻闭,两手掌相叠放在脐部,6分钟左右。每日晚上可按摩足三里穴、涌泉穴、背俞穴、耳全穴。

此“周身形神相结合十二法”能够活动全身且运动量适宜,如果糖尿病患者能够长期坚持,一定能对控制病情有很大益处。