少儿短跑训练易走入的误区

陈 云

一、重无氧代谢能力训练,轻技术训练

少儿运动员心血管系统发育不健全,他们的生理特点决定了在基础训练阶段,重点以自然放松的快跑技术为主,杜绝极限用力的无氧奔跑。在这一阶段,如果重视跑的无氧代谢能力训练,虽然在短时期内能带来运动成绩的快速提高,但直接影响运动员的今后成长和最高运动成绩的创造。

少儿时期是发展速度的敏感期,教练员应抓住这一时期,确定以速度、技术为主的训练指导思想,提高运动员对短跑训练的兴趣和积极性,注重合理科学的技术训练,使他们建立正确的技术概念,形成正确的技术动力定型。另外,在技术训练时,还要根据各个运动员的风格特点,有针对性地加强符合他们特点的技术训练,充分发展个人的优势。因此,在训练中必须重视运动员基本技术的训练,为运动员今后创造优秀的成绩打下良好的基础。

二、重大强度力量,轻小肌肉群力量

在少儿成长发育时期,骨骼钙化程度相对较低,骨质较为疏松,富于弹性而硬度小,在外力作用下不易发生骨折,但受外力或在重力作用下易弯曲变形。过早长期进行大强度的力量训练,会造成骨骼畸形和骨化提前,影响他们的发育;少儿的关节活动范围大,但关节牢固性差,外力作用下易于发生脱位;少儿的肌纤维较细,肌肉蛋白质少,肌力弱,耐力差,易于疲劳,外力作用下易于发生拉伤。因此,在少儿成长发育时期,不宜进行大强度的力量训练。

少儿时期由于小肌肉群的发展相对较晚,他们的协调性差一些,动作的准确性不高。为了克服生理发育的滞后性,用小负荷的力量训练,增强少儿的踝、膝、髋、肩、腕关节,以及臂、腰、背、腹、臀等深层小肌肉群的力量,促进少儿肌肉力量的平衡发展,提高肌肉群之间的协调能力。少儿时期的力量训练应以克服本身体重的跳跃练习,或负轻器械的各种身体练习和专门练习为主,要注意以较快的速度来正确完成动作,多做成组练习,协调发展身体各部位的肌肉力量。

三、重药物服用,轻文化学习

在日常训练中,不少教练员和运动员希望除正常训练外,寻找药物的帮助,以取得优异的成绩。一些教练员引导运动员使用药物,不顾药物的危害,许多有害作用往往在数年之后表现出来。

少儿时期是运动员长知识、长身体的关键时期,然而,有些运动员从小就进入体校训练,重视体育成绩提高,忽视文化学习,导致退役后,因文化水平低而不能胜任体育以外的工作,这是我国多年来体校训练的通病。重视运动员的文化学习,拓宽了运动员的知识面,活跃了运动员的思维,提高了运动员对训练的理解能力。运动员在比赛时不仅比的是专项技能,还比的是智能,比心理素质,这些需要文化成绩作基础。因此,少儿时期的运动员应学训并重,以学促练。

四、重眼前利益,轻长远目标

很多教练员在眼前利益的驱使下,一味追求在比赛中取得好成绩,急功近利,拼命挖掘运动员的潜能。运动员的短跑成绩在短期内迅速提高,但是伤病缠身,技术缺点明显,过度训练现象明显,后期成绩不长反降,严重缩短了运动员的运动寿命,这种现象在我国尤其突出。具体表现就是,在参加洲际青少年比赛中,运动员能取得好成绩,而在洲际成人比赛中,成绩并不理想,这种现象应引起高层领导的重视。

少儿时期属于基础训练阶段,本阶段短跑运动员的主要任务是全面发展身体素质,学习正确的短跑技术,进行意志品质和运动心理品质教育,制定多年训练计划,进行总体规划。所以,科学制定多年训练计划要得到高度重视。在制定多年训练计划时,要准确估计每名运动员的个人特点,考虑运动员的运动成绩和竞技能力水平,指出运动员训练水平方面的弱点和努力方向,确定每年训练的主要任务和手段,逐年加大训练的量和强度,为进入高年龄组训练不断提高运动成绩而奠定良好的基础。

五、重成人化训练模式,轻少儿时期训练特点

少儿运动员的短跑训练实际上是一个教学过程,它不仅要遵循教学的一般规律,而且要遵循人体机能活动规律,尤其少儿时期是掌握基本技术和打好基础的最佳时期。少儿成人化训练这一现象,在我国业余的训练中普遍存在,其原因是对少儿运动员成人化训练的危害认识不足,忽视了少儿时期运动员的训练特点,这造成少儿运动员的早衰,成才率低,淘汰率高。

少儿时期短跑运动员的身体各部分发展不平衡,心血管系统明显地不能与成人相比,不能按照成人更不能按照优秀运动员的要求进行训练。在运动器官中,各关节和韧带落后于肌肉的增长和发育,在学习跑的技术时可根据情况适当降低难度,采用相应的练习手段,使之逐步掌握正确的技术。不能采用高强度训练,高强度训练会加大肌肉与关节韧带间的发展差距,容易给关节韧带造成较大的损伤,同时还会对神经系统和内脏器官有较大的负作用。

因此,少儿短跑训练要进一步明确训练的指导思想,在进行训练时要根据少儿时期训练特点,对正确训练过程的再认识,认真贯彻《田径教学训练大纲》,本着从小培养、打好基础、系统训练、积极提高的原则进行全面系统的训练,早日使我国的短跑冲出亚洲,走向世界。[e]

(江苏省海安高级中学 226600)