划船运动员的疲劳与恢复

沈松平　王祖平

1.疲劳产生的原因及恢复方法

1.1运动量不适宜产生的疲劳。划船教练在制定运动员训练计划时，在抓住专项的同时考虑调整练习安排的运动量。如果练习手段不重复，它的运动量只取决于练习的强度，如果要重复，它的运动量不仅取决于强度，而且还要取决于重复划的次数和重复划的间歇时间，只要改变其中的一个因素就改变了运动量。安排运动量就是安排着三个因素，评定运动量不是评定运动量的大小，而是评定安排的运动量是否适宜，教练员要使运动员对运动量的适宜，必须考虑不同训练内容产生的刺激与恢复情况。比如，某一教练员利用1000M*6的间歇划来提高有氧强度，这一内容需要运动员的内脏耐力和肌肉耐力，运动员在全力完成一个1000M划中，体内有乳酸堆积，乳酸的消除比较慢，要想保证1000M*6间歇的质量，必须要求控制间歇时间，如果间歇时间过长，肌肉的兴奋性和心肌的兴奋性下降，完成计划的强度就会下降，降低强度就改变了运动量，不易使运动员发生疲劳，如果间歇时间过短，运动员体内的乳酸得不到消除，训练质量就得不到保证，如果乳酸堆积过多，训练课后又不能注重恢复练习，那么乳酸就会堆积在体内，影响下节课的训练，长期下去，就会使运动员产生疲劳，影响运动能力，类似这种现象在划船运动中比较常见。

1.2 缺乏计划针对性造成的疲劳。教练要对每一位运动员进行全面的了解，比如：运动员的专项水平、心理素质、个人特点、机能水平及完成计划的情况，只有全面地、系统地了解运动员的现状，在此基础上制定科学的训练计划，才不使运动员发生过度疲劳，才有利于运动员能力的提高，反之，不但提高不了运动能力，还会导致机能下降，人体机能下降，就制约了运动能力的发展，因为机能能力决定运动能力。

1.3 饥饿与饮水不当造成的疲劳：

1.3.1 划船运动员疲劳易发生的时期是在夏季，夏季天气比较炎热，运动后运动员又比较劳累，造成食欲不佳，甚至有时空腹训练。空腹训练的后果使体内血糖大量耗尽，导致低血糖，造成运动后出现头晕、头痛、呕吐甚至发生晕厥，这样严重地影响了运动能力的提高，疲劳的消除就非常缓慢。

1.3.2 夏季由于运动强度大，运动员大量排汗后缺水，造成水盐失调，体重严重下降，造成恢复障碍，疲劳感加重。根据这些情况，教练员在夏季除把运动训练放在第一位外，还要把运动员训练后的刺激情况、恢复效果、饮食、饮水情况以及睡眠等跟运动员直接影响恢复的一些内容放在首位，这样才有利于掌握运动员现状。要根据运动员现状来调整安排计划，才不会造成疲劳，比如夏季闷热的天气运动员排汗量较大，教练员要根据运动员排汗的情况判断出是高渗性失水、低渗性失水等渗性失水，来对运动员进行合理的水补充。运动员汗液排水除水多盐水，那么运动员运动后首先喝淡水，使细胞大小恢复，再喝盐水，恢复丢失的液体重量。其次是运动员汗液中盐多，这种情况属低渗性失水，运动后必须喝盐水，最好不要喝无盐饮料，否则易发生水中毒，长期如此，肾脏功能下降，体内代谢的废物不能及时排掉，增加了肌肉的疲劳感，科学安排运动员饮食、饮水是防止疲劳在夏季发生的因素之一。

2 如何预防疲劳

2.1预防大运动量产生的疲劳。划船教练员为挖掘运动员内在的潜在，都在不同层次上进行超符合训练来促进专项运动成绩的提高。从生理角度来分析，人体可连续三天进行大运动量训练，大运动量后就要调整，整体的目的是促进人体机能急剧下降进入衰竭阶段。调整的内容是小运动量或一些慢划来促进技术和技能恢复。调整的时间要有个体差异，要根据运动员的反映情况进行不同的调查，调查后必须重复调查前内容，不适合就不能提高运动量。应该重复训练不适应内容，不适应内容通过重复得到适应，才能得到巩固。重复划的时间很长的运动训练，是疲劳发生的基本原因，逐步增加划的强度和重复划的数量，并且训练有一个适应巩固的过程，是防止疲劳发生的基本原则。

2.2药物预防。如果运动训练中，运动能力长时间得不到恢复，可采用口服物来促进机能的恢复，一旦药物使人体机能恢复正常，必须减量或停止使用，否则人体自身的调节就会衰退，影响健康。

2.3按摩预防。划船运动员无论多大负荷练习，训练结束后都要进行按摩，按摩可舒筋活络，促进血液循环，有利于体内代谢物的排泄，同时神经系统的兴奋和抑制起平衡作用，负荷后按摩可减轻肌肉身体酸痛消除肌肉及关节的不适应感，缓慢由轻至重的搡手法是划船运动员负荷后恢复练习不可缺少的恢复手段。