比赛中不良心态的调整

赵志红

近年来，随着体育事业的蓬勃发展，国内外各类比赛竞争十分激烈。心理学的研究成果表明：当运动员的心理处于过度焦虑状态时，将消耗大量的肌体能量引起疲劳，并严重影响认知、情感和动作稳定性。因此不良的心理状态对运动员产生消极的影响，在比赛中使运动员表现失常。可见，调整运动员比赛的不良心理状态是十分重要的。

一、 呼吸调整法

呼吸调整法是一种在比赛中消除运动员过度紧张，降低焦虑情绪使之镇定自若的有效方法之一。人的呼吸既受自律神经支配，又受大脑高级中枢的调节，而人在紧张时，会反射地引起呼吸急促、肌肉紧张乃至僵直。呼吸调整法的核心是通过大脑支配呼吸肌，有意识地放慢呼吸频率，从而降低肌肉的紧张度(把呼吸和肌肉有张驰协调的统一起来)，促进神经系统恢复平衡，达到稳定运动员的情绪，提高动作的稳定性和运动效果的目的。

二、 模拟训练法

模拟训练法是针对比赛中可能出现的情况或问题进行模拟实战的反复练习和体验，为使运动员参加各类比赛做好先期适应准备，以使在比赛中保持良好心理状态的方法。模拟训练可分为实景人物模拟和语言图像模拟两类，设置比赛的情况和条件，包括模拟对手可能采取的技术战术，可能出现的意外情况，比赛的气候、时差、场地观众的行为、裁判的错误漏判等，对运动员进行先期适应性训练。

三、 临场指导法

临场指导法是指在整个比赛过程中，教练员要明察秋毫，及时发现运动员在比赛时过度焦虑、不安等不良情绪和感情波动，场外干扰及场上优劣态的变化，用口头语言或身体语言对运动员进行临场“点拨”，以降低或提高运动员的激活水平，克服和调整运动员在比赛中的不良心理状态。如果比赛中运动员表现出色或成功，教练员应给予肯定，虽然只有简单的几个字或几个动作，却可以使运动员集中注意力，稳定情绪，增强信心，调整不良的心理状态。

四、自律习惯法

这是运动员在长期运动训练中下意识地、习惯性使用的一种自我控制方法。需要指出的是，在掌握“集中注意力训练”和“放松训练”技术的基础上运用此种方法，会起到事半功倍的效果。一旦掌握了这种适合运动员个性特点的自律习惯，无论是在赛场气氛紧张，还是运动员自身情绪处于高度紧张状态时，均能够不靠外力，而靠自己顺利进行身心状态的调节。此法运用简便易行。如有的运动员在做动作前，习惯于紧握双拳，挥动几下，有的在原地跳几下，有的闭目略思等……自律习惯法是一种在比赛中较为常用的行之有效的方法之一。

五、自我暗示法

这是一种在训练或比赛中，运用内部语言自己对自己的心理施加积极影响的方法。在各类比赛中，尤其是在关键场次比赛，强手如林，比分接近的时刻，思维紊乱，信心不足想赢怕输，难以自控，技术变形，发挥失常，甚至产生消极退避行为。而运用自我暗示法可以有效地调节自己的心境、兴奋度、意志、情绪状态，改变内脏活动，提高或降低体温，加速和减慢新陈代谢过程，抵御环境因素对心理产生的不利影响。自我暗示法的主要方法是“默念”，既利用自己的内部语言进行自我说服，自我命令，自我暗示语，忌用否定语气。自我暗示法目前已广泛得到采用，受到教练员和运动员的欢迎。

综上所述，体育比赛中调整运动员不良的心理状态，既能使体能、技术、战术水平得到正常发挥，也是一场至关比赛胜负的心理战。这就需要教练员和运动员不仅要在平时重视心理训练，也应在比赛中注意运用心理手段分析和解决问题。