浅析本人铁饼技术动作的特点及训练

宋爱民

我是1978年出生。身高1米78，体重90公斤，1994年11月进入河北省田径队女子铁饼组．我在2008年奥运会上取得女子铁饼第四名，2006年在亚运会上获得冠军，并在2006年世界杯比赛中获得第三名，之所以能在这些比赛中获得了优异成绩，是多年来对正确技术的学习、研究和理解分不开的。

一、技术分析

1、预摆阶段：

从容、镇定，放松，整个预摆动作协调，幅度大。

2、双支撑起转阶段：

通过观看技术录象，能清楚的看到在预摆结束瞬间，肩横轴与髋横轴的扭转幅度较大，几乎成“十”字交叉形，这说明在此刻，腰部的肌群充分被拉长了。为后面进入旋转动作准备了弹性能量，这是我技术的优势。在此阶段我的左肩和左膝是同步运行以及身体重心偏高。两膝关节的弯衄结构较小，这就对后续动作有一定的影响。左肩和左膝的同步运行有利于积极主动的进行旋转，为提高起转阶段的饼速打下基础。两膝弯曲小，身体重心高，易于起动。但是重心高不稳固，易偏离中心轴，形成重心不稳失去平衡。

3、左脚单支撑阶段：

右脚离地瞬间。左脚转动到与投掷方向成45度左右的角度，是右腿的内侧肌群拉紧，借助于肌肉的弹性及其下肢动作的蹬伸，给了一个身体向投掷方向转动的力，同时由力的反作用使得小腿自然后背。在左脚转动的基础上大约与投掷方向成三十度角时，左脚开始了蹬伸，而右脚的摆动是以大腿带动小腿的摆动，由后下向前上方摆动，再与左脚的蹬伸结合。蹬起角度大，使身体重心升高，同时，造成身体离地面的距离加大，且为右脚落地造成不良影响。此阶段，我的左脚的动作超越了左髋，有向左扭转的迹向，表明上肢速度快，利用上肢后摆加快下肢的转动，下肢动作慢，不利于形成良好的第二次扭紧的超越器械姿势。

4、腾空阶段：

左脚离地瞬间，身体重心伸高，说明向上的腾起角度较大，同时身体躯干的倾角较小，含胸较少，也与双支撑起转阶段的弯曲角度有关。腾空阶段在利用左脚单支撑给予的反作用力，推进旋转，是第二次扭转形成超越器械的开始，也是超越器械形成的关键。而在我的技术中，腾空阶段，右侧的髋、膝关节的扣转动作比较消极，而不积极主动。同时右侧的下肢较被动，是造成双支撑用力超越器械不如第．一转扭转程度好的原因之一。我在腾空阶段躯干较直：上肢主动，这样就造成了上肢比下肢要快的情况：直接影响到超越器械的合理性．也是造成第二次扭转不好的原因。

5、右脚单支撑阶段：

在右脚着地瞬间，由于上述原因：这就使得我右脚着地时对地面的冲击加大。而造成着地后不能马上进入旋转中的转动动作，出现停顿现象，从而在下肢停留的刹那其上肢动作在向前运动，因此使得第二次的扭转充分扭紧不够。右脚着地后，其躯干较直，而前倾向后身体扭紧不足，出现上肢、上体速度快于下肢，重心移动快，体重不能压在支撑腿上，加之右脚落地后的瞬间停留，从而影响左脚着地动作。因上体向前移动快，迫使重心前移，同时加之右脚的转动向前下方，髋的转动不是积极运行，从而为左脚的着地所依存的时间距离缩短，不能按正常的节奏、正常的距离、正．确的位置着地，从而影响到最后用力结构。在右脚单支撑连接双支撑的最后用力前期，合理的技术动作应主要以下肢的积极转动用力带动上体系统加速。在此阶段，身体的前倾，左肩的内扣，右髋、右膝在右脚着地后的加速快转是形成第二次超越器械的关键因素，同时是为形成最佳的、最有力的最后用力结构的基础。

6、双支撑最后用力阶段：

左脚落地瞬间，我最大的技术缺点是左脚着地的位置落在右脚的前面，从而在最后用力时别腿形成“拧麻花”状，用力不充分的掷铁饼技术，这种结果关键在于右脚着地瞬间停顿及其运转动作。由于上述某些不足的技术动作势必会造成此结果。在此阶段，右脚的积极转蹬，加快了上肢的用力，使铁饼加快运行速度，铁饼的在此阶段提高得很快，由于左髋的用力回顶，致使右髋不易推进向前，同时下肢不能充分利用末节用力，使全身各个关节伸展，因此影响到最后出手的效应。

二、解决重点

1、注重起转阶段两膝的弯曲动作，从而减小重心的腾起角度，降低重心的腾起高度，降低对地面的冲击力值，加快转动，提高动作的平滑性，加快动作的节奏。

2、抓好右脚着地前、摆髋、扣膝、送髋动作，为右脚着地后快速起转作好准备，注意头和躯干动作对技术的影响，尽量保持稍前倾的状态。

3、右脚着地后的积极起转及转动方向，为左脚的快速落地，准确地打好基础。

4、强调节奏练习，搞好技术结构。