保持年轻的四个好习惯

1.慢吸快呼

慢吸快呼，要求吸气的时间是呼气的2倍。这样，可有效调节生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等。

2.学会加餐

首先，了解自己的饥饿状态，建议每2~3个小时吃一小顿饭。

其次，多食用鱼类，且要选择较小的鱼类，比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。

再次，不要忘记食用富含纤维素的食物。建议每天摄入25克纤维素食物，如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭、豆类、坚果、水果等。

最后，每天补充复合维生素，尤其注重补充维生素D。

3.该睡就睡

如果你清晨需要闹钟才能起床，白天需要打个盹，看书或看电影时会睡着或打瞌睡，均表明你夜间可能没有高质量的睡眠。此时，建议你选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助夜间入睡。同时，保证黑暗安静的睡眠环境。切记，当身体发出需要休息的信号时，一定要及时睡觉。

4.随音乐起舞

有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处，因为当身体随节奏运动时，心跳、呼吸也能在韵律中实现和谐。 不过，你不需要特意去报个舞蹈班，而应把跳舞自然地融入生活中。这是件很容易的事，比如你可以随着音乐锻炼身体，或者配合着音乐在卧室中扭动身体。建议每周至少两次。

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