０～１岁宝贝健身计划

戴　秋

我见过很多0～1岁的小宝宝被爷爷奶奶抱着、裹着，很乖巧地只用眼睛观察世界。我很好奇他们怎么会如此温顺，为什么没有挣脱怀抱的意识。于是，我试图走近去观察他们。观察的结果令我惊讶，原来这些宝宝几乎没有动手锻炼的机会，想要什么爷爷奶奶就会给他，想玩什么爷爷奶奶常常会干涉，说这不是你玩的……结果很多宝宝就这样错过了0～1岁最关键的健身期。

当我的儿子高兴还是个小婴儿的时候，我就很重视他的“健身”运动。下面的这些健身游戏都是宝宝在0～1岁期间我与他做过的，效果很好，希望能对您有所启发。

1．抓握和臂力游戏

宝宝很小的时候，我是不建议大家给宝宝用健身架的，因为宝宝最需要的还是和母亲的互动，他需要通过和母亲的亲密接触获得安全感和自信。所以在对儿子高兴进行抓握和臂力练习时，我没有直接采用健身架，而是把健身架上的玩具都拆了下来，取了一根圆滑的小棍来做抓握和臂力游戏。让宝宝握住小棍，妈妈握住宝宝的小手和手腕部分，和宝宝清唱儿歌做拉大锯的游戏(要慢)，宝宝会借助妈妈的力量从平躺的姿势过渡到坐姿，然后再躺下。开始的时候，每到高兴坐起来，我都会给他一个亲吻。逐渐地高兴开始有主动拉小棍的意识，他知道如果他使劲，他就会尽快得到妈妈的亲吻。高兴做这个游戏坚持了3个月，每天2次，每次10分钟。

在高兴3个月的时候，你已经很难在他手里争夺玩具。在背部训练的时候他的手臂已经能较久地支撑自己的身体。到高兴6个多月的时候，他开始有爬的欲望，这个时候手臂给了他最有力的帮助，7个月的时候他就已经会向前爬行。

小提示：在宝宝0～1岁期，有的妈妈会抱怨宝贝总是扔东西。是不是宝宝抓不住东西呢?呵呵，不是抓不住东西，而是你的宝宝有了很大的进步呢。他已经开始进入到用手去探究世界的阶段，他喜欢拿着东西到处敲敲打打，他开始喜欢把所有的东西扔到地上让它发出声音，他会从这种游戏中获得很大的成就感，他开始意识到自己的力量。如果宝宝乐此不疲地进行这种游戏，千万不要阻止他，你只要给他提供一个欣赏他的环境就可以了。这个游戏宝宝大概会持续2个月的时间。千万不要嫌烦哦!这是宝宝探究欲望的开始!

2．背脊训练游戏

高兴出生后很少去医院洗澡，因为每次洗完了都是睡着回来的，睡着了我就没有办法给他做抚触按摩，所以自从出院后，洗澡、抚触按摩都是由我自己来。其中抚触按摩操有一节就是背部按摩，让宝贝趴在干净的小毛巾上，妈妈的食指和中指并齐，双手分别放在宝宝腰部的背柱侧，小螺旋状向上轻揉到发根处。这节操的目的在于放松宝宝的中枢神经，缓解脊柱疲劳，有助于宝宝的威长。

宝贝在出生后几天就可以做脊背训练了，您错过了没有呢?如果错过了现在开始做也可以哦!

3．行走和腿部游戏

婴儿的行走反射又称踏步反射或无意识步行。正常新生儿处于清醒状态时，大人用两手托住宝宝腋下，使宝宝处于上半身稍微前倾的直立状态。此时，当宝宝脚触及床面，他就会交替地伸脚，做出似乎要向前走的动作，看上去很像动作协调的步行。行走反射在宝宝出生后不久就会出现，大约6～10周左右消失。从新生儿开始做适当的行走反射，是发展婴儿运动能力、培养健身习惯的第一敏感期。

1个月：高兴出生后不久，我会经常一只手握住他的脚踝，一只手用手掌轻压他的脚掌，轻揉他的涌泉穴(位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处)，这样可以让宝宝的行走反射不会很快消失。室温可以时，把宝宝竖起，让宝宝的脚在桌子上进行行走，你会惊奇地发现，你不用帮他控制脚的前后，他自己就会一前一后地进行行走。但在这个游戏中，一定要注意宝宝的头部，让宝宝的头部靠在你的手臂上，配合着颈肌锻炼来进行。

2个多月：不仅要坚持脚步的按摩和行走，还应该加入蹬脚练习。用彩色带铃声的小球放在宝宝的上方，轻触脚丫，让宝宝感觉到自己蹬腿蹬脚小球就会发出声音。坚持做这个游戏，宝宝的腹肌也会得到锻炼。

5个多月：宝宝开始有跳跃的愿望，他开始喜欢在你的腿上上下跳着玩。这样的运动每天都可以让宝宝玩几次。

6个月：宝宝开始躺不住了，他每时每刻都要验证自己的力量。但是，妈妈们要注意了，宝宝6个月前肛门还没有发育好，如果让宝宝较长时间直立，宝宝会出现脱肛的现象。每天睡前一定要给宝宝进行臀部按摩，也就是两只手按住宝宝的小屁股，从下向上、从里向外地推揉，这样做可以缓解宝宝大便不畅，促进宝宝的肛门发育。

7个月：高兴在努力练习爬行，由于臂力和腿部肌肉锻炼得比较好，高兴学习爬一点也不费劲。也许有的妈妈会问，这个时期宝宝的肚皮离不开床怎么办?您可以用枕巾叠成宽条状，轻轻提起宝宝的胸腹部，爸爸妈妈配合着辅助宝宝的手脚协调向前爬行。我想，如果臂力和腿部肌肉锻炼得好的话，宝宝一天就可以学会自主爬行。但一定要坚持每天都用游戏引导宝宝进行锻炼哦，因为任何一种动作都需要巩固的。