防治肩周炎自我锻炼法

程南方　冀沙沙

肩周炎以肩痛、肩关节活动障碍为主要症状。它常由肩部受风着凉引起，故又称为“漏肩风”，多发于五十岁左右的中老年人，所以也叫“五十肩”。另外，肩部或臂部的骨折、脱位，因固定时间长或在固定期间不注意肩关节的功能锻炼，亦可引发肩周炎。

为了预防肩周炎的发生，(尤其是中老年人)平时要注意肩部的防寒保暖。如睡觉时要将肩部盖好，天气变冷时要及时添加衣物，尽量不冒雨行走等等。另外还要经常进行肩部的活动锻炼，正所谓“流水不腐，户枢不蠹”。

肩周炎初期以疼痛为主，是由肌肉痉挛引起的，此时应减轻持重，适当地进行肩部活动锻炼，以缓解痉挛，松弛肌肉。肩周炎的后期，疼痛较重，肩部僵硬，功能活动受限。患者常因疼痛而减少肩关节的活动，使得肌肉因长期废用而萎缩，局部组织亦发生粘连，因而加重肩关节的活动障碍。此时更应加强肩关节的功能锻炼活动，可在早晚进行肩关节的内收、外展、前屈、后伸、上举、环转等活动。

无论是预防保健，还是治疗肩周炎，自我锻炼都是行之有效的方法。以下介绍几种肩关节的自我锻炼方法。

肩周炎是一种慢性疾病，自我功能锻炼与治疗同等重要，适当的自我锻炼，可促进功能恢复，增强治疗效果，缩短病程，加速痊愈。锻炼强度、次数因人而异。病症较轻、耐受较好者可适当多些；病程较长、症状较重者则不可操之过急，应酌情进行，循序渐进，久之可收良好的效果。