愤怒是，给自己三分钟

　　案例一：一场足球赛引起的争端
　　龙飞所在的理一班与松江中学校队进行一场校际足球比赛。赛场上，因为做裁判的同学不专业，对方队员禁区故意绊人，裁判没有判点球。这下子可把龙飞气翻了。他砰地把球踢到场外，走到当裁判的同学身边大声嚷：你究竟懂不懂足球?有能耐去中超当黑哨啊!
　　对方队员上来劝架，龙飞更是觉得裁判有意偏袒。推搡着对方同学说：有黑哨护着你们，你们就牛啊，看哥们儿怎么赢你!
　　比赛正在胶着状态，对方队员也火气正盛，哪容得下龙飞这样的挑衅。于是，一场小比赛，最后演变成了两个班级之间的群架。龙飞及参与打架的同学都受到了学校的记过处分。再路过足球场时，龙飞的心里五味陈杂。凭自己班的实力，就算那个球不吹。也是可以赢的。可是现在呢，因为自己的一时愤怒，丢了比赛不说。还丢了人。
　　
　　案例二：一节语言课上的言语争执
　　学《祝福》这篇课文时，语文老师提出了个问题：祥林嫂改嫁时。为什么不愿意，要用头撞墙呢?
　　同学们给出了各种各样的答案：因为祥林嫂受封建思想一女不嫁二夫的影响：因为祥林嫂爱着前夫：因为祥林嫂婚姻不自主……
　　陆青扬站起来说：我觉得是祥林嫂欲擒故纵，她实际上是想嫁人的。故意做出不愿意嫁的样子给大家看罢了……
　　他的话没说完，老师的脸就很难看了。老师说：陆青扬。你小小年纪怎么思想这么复杂呢?你把谁想得都跟你一样啊?
　　陆青扬的火腾地就上来了，我怎么了。我?我不过是发表我的观点啊!老师，你又不是祥林嫂，你知道她想什么啊?争执之下，陆青扬冲出了教室。语文老师铁青着脸回了办公室，战争升级，老班、教导主任介入调查。
　　
　　案例三：一对好朋友之间的一个玩笑
　　吕琳琳与方平是形影不离的好朋友。周末，她们一起去学街舞。教街舞的是个很帅气的大男孩。两个女孩学得都很卖力。方平学得比较快，吕琳琳有些跟不上节奏。方平说：你那象腿我看学不学都没啥意义。
　　这话搁在平时玩笑着说。吕琳琳也就再刺几句方平算了。可是帅哥当前，吕琳琳的面子实在有些过不去，她想：还好朋友呢，当众出我丑。想着想着，手里的一杯水就冲方平的脸上扬了过去：就你好!
　　一对好朋友因为一句话闹翻了脸。过后，吕琳琳虽然觉得方平不对在前，但自己也是太过分了，两个人都抹不开面子，最终。成了陌路。
　　这些故事在我们的生活里时常会发生。一个小小的导火索，就会引发一场战争，甚至动用了核武器。过后。我们自己都会觉得后悔，如果当时不那么愤怒，或者压制一下自己的情绪，事情何至于到不可收拾的地步呢?
　　愤怒是一种正常的情绪，但如何化解愤怒却是一门学问。“这是一种释放。”人们这样说，“把愤怒从你的身体里驱逐出去。”不过，通过大喊大叫、扔东西或是重击我们的键盘来发泄愤怒，会对我们自己产生不好的影响。那么，如何化解心中的愤怒呢?你不妨试试下面的方法：
　　1　自我提醒法。冷静三秒钟，对自己说冲动是魔鬼，咱们有话好好说，
　　龙飞完全可以在赛场上提醒自己不要冲动，然后保留自己的意见。赛场下与组委会交流看法。赢得公平。
　　2　积极沟通法。让自己等一等再说话。试着私下里和让你生气的人谈谈，彼此听听对方最容易发怒的事，想一个沟通感情的方式，不要生气。也许约定写张纸条，或做个缓和情绪的散步。这样你便不必继续用毫无意义的怒气来彼此虐待。
　　如果陆青扬采取的不是在课堂上与老师对抗的方法，而是私下里彼此交换看法，或者，教学相长，事情就是另一番样子了。
　　3　主动回避法。与朋友刚刚发生了激烈的争吵，最好先暂时回避他。这样就可以做到眼不见，心不烦，怒气自消。然后再选择恰当的时间地点。表达自己的内心感受。
　　吕琳琳与方平是好朋友，平时玩笑惯了，吕琳琳虽然很生气。但如果回避一下，或者友谊就不会那么容易丢掉了，
　　除此之外，还有一些方法。可以在平时对暴脾气的你进行一点训练。
　　4　意识控制法。该方法是叫自己学会用自己的道德修养、知识水平使愤怒情绪难以发生或降低强度。以自己的内部语言为媒介，如在发怒时心中反复默念“别生气”“不该发火”等等。常会收到一定的效果。
　　5　强迫记录法。写一份“动怒日记”，记下自己动怒的时间、地点和对象、原因。强制自己诚实地记录所有动怒行为。你很快就会发现，若是经常生气，光是要记录这件麻烦事就可迫使你少生气了。
　　最后，当你想发火时，深吸一口气。当你生气的时候，你的身体释放的肾上腺素会使你的心率加快、血压升高，这会使你想跑或是好斗。深吸一口气能使你的心率恢复正常，并向你的大脑发出不需要肾上腺素的信号。深呼吸两三次，往脸上泼些水，上下跳跃几次。在你能够理智地思考问题以后，再回到麻烦中来。想办法解决它。
　　不信?试试看!
　　
　　编辑　姚