大脑特训

Ｐａｔｒｉｃｉａ　Ｃｕｒｔｉｓ

强化大脑策略，帮助你提升记忆力。

想不起来眼镜放哪里?新同事叫什么名字毫无印象?“记不得这类事情，就是生活太过忙碌的征兆。”记忆障碍医师查迪·谭说，“在注意力不大集中的时候，形成的记忆就不牢靠，以后要再叫出这个记忆就有问题。”

《永恒的记忆》(Ageless Memory：Simple Secrets for Keeping Your Brain Young)一书作者哈利·罗瑞恩(Harry Lorayne)说，要诀就在于训练大脑。“身体可以锻炼，但是心智能力若不能随着身体一起强健起来，光是身体好又有什么用?”当然，你可以巨细靡遗写下每一件事情，代办之事一一开列清单，用黑莓机、手机或计算机记载大小事情。然而一旦无法使用上述工具，或是想要强化大脑，不妨试一试以下专家建议，帮助你记忆。

头痛时间1

“糟糕，他到底叫什么名字?”

注意听。每逢别人介绍你认识某人，要听清楚对方的姓名，然后想象他的名字该怎么写。问对方：“贵姓是弓长张，还是立早章?”用对方的名字说一句话，帮助自己把对方的名字锁进脑海(“张大诚先生，我最要好的朋友就和你同姓”)；谈话中也数次称呼他的名字，道别时再称呼一次。

让名字具象化。遇到难记的名字，要让这个字产生关联意义。譬如“蕤”字，或许可以想到茂密的植物，再从对方外表选择显著的特色(也许是浓密的眉毛)，让这名字和这张脸产生关联。如果林蕤先生头发稀疏，就想象他头发浓密的样子。这个画面越是离谱，印象就越深。

建立难以忘记的关联。譬如刚认识的张大山先生是山东人，就想象他站在泰山顶上的情景。譬如张国梁先生是一家建筑公司的总裁，不妨想象他在梁柱林立的大厦工地里视察的情景。

写小抄。用比较具体的行动补强记忆。拿到对方的名片后，在名片背面写几个重点(“戴红框眼镜、住东京、浸信会教友”)。

头痛时间2

“我到底把眼镜放哪去了?”

边做边讲。注意你把眼镜放在茶几上那一刻正在做什么事。提醒自己：“我现在同时把钥匙放进大衣口袋里。”

养成习惯。在桌边放一个小篮子。让自己习惯把钥匙、眼镜、手机或任何经常使用(或乱放)的东西放在这个篮子里，而且绝无例外。

头痛时间3

“我今天本来应该做什么事?”

培养具象化的办事程序。为了提示办事程序(写谢函、去干洗店)，不妨给自己一些特殊又具体的提醒。你已惯于在书桌上看到账单，所以把账单放在桌上未必就能够提醒你去处理。然而把鞋子或一个苹果压在那一迭账单上，你一看到什么东西放在不该放的地方，就会记得该处理那些账单了。

唱出来。想要记得一小组东西(譬如杂货采买清单，或是电话号码、姓名清单、待办事项表)，不妨编进一首听惯了的歌。试试看把“鸡蛋、牛奶、花生酱”编进《一闪一闪亮晶晶》或者其它儿歌的旋律。

尝试记忆术策略。许多人用“一想我就要你”之类的方式来记忆“135910”的电话号码或账号。亦可自编一套记住姓名的技巧(王太平先生的两个儿子叫王栋、王梁，父子三人就是“国之栋梁平天下”)，或是记忆清单(牛奶、鸡蛋、西红柿、汽水的英文字母首写拼成美国职棒纽约大都会队“METS”)，或计算机指令(计算机关机须按下Control+Alt+Delete，也可以只记“CAD”)。

利用身体部位。手边没有纸笔，而想在心里条列待购杂物或待办事项的话，可依据身体的重要部位来记忆。从脚开始，一路往上。如果必须购买胶水、猫食、花椰菜、鸡肉、葡萄、牙膏，不妨想象你的脚黏到胶水，小猫坐在你的膝盖上讨食，花椰菜的茎从你的裤袋里露出来，一只小鸡在啄你的肚脐，一串葡萄挂在你的胸前，一管牙膏在你的嘴巴里。

用“罗马记忆术”(Roman room technique)。例如待购物品、待办事项或宴会宾客名单等等，都可以和家里的房间布局或办公室的格局、花园、上班路线产生联想。专家说，这也是越滑稽好笑就越容易记得：想象苹果吊在门厅的吊灯上，早餐的烧饼油条洒在客厅沙发上，洗发精泡沫从厨房水槽冒出来，奶酪沾在床罩上……

头痛时间4

“我在这个网站的密码是什么?”

为密码塑造形状。派一个形状给每一个数字：0看起来像一颗球或环形；1是一支笔；2是天鹅；3像手铐；4是帆船；5是孕妇；6是水管；7是回力棒；8是雪人；9是网球拍。要记得你的金融卡密码(假设是4298)，不妨想象自己坐在一艘帆船(4)上，这时一只天鹅(2)想要啄你，你用网球拍(9)打它，结果它变成了雪人(8)。试试看，你一定忘不了这种情景!

押韵或谐音。譬如前述的“一想我就要你”来记忆“135910”。

头痛时间5

“话都到嘴边了，怎么就想不起来呢?”

练习ABC。假设你无论如何就是想不起某一部外国电影的片名，不妨依顺序把英文字母一个个念出来(大声念出来或在脑海里默念也可以)。当念到R的时候，应该就会牵动你想起来：Ratatouille。这一招在考试时也有效。

头痛时间6

“我就是背不起来!”

试试看：把它读出来、打字打出来、说出来、用耳朵去听。若要背演讲稿、敬酒的祝辞或考试数据，先读稿子，然后打在计算机上，接着大声读出来，并用录音机录下来，反复听几次录音带。此时记得关掉电视机，关掉随身听、计算机，这样更有效。

利用颜色。在稿纸上用色笔画粗标题和有项目符号的部分(记红色项目比记一连串的文字来得容易)。

心中画地图。想象一个十字路口，然后心里在每一个街角都放一个字、一件事实，或一个数字。

(责任编辑王克峰)