跆拳道起动动作及练习方法研究

姜广义

影响跆拳道运动水平的因素很多，比赛中动作速度的发挥，动作的起动速度至关重要。

1起腿动作结构分析

起腿一般是从基本站立资势开始的，之后前腿掌短促有力的蹬地，配合上体迅速前倾向击打目标的方向最大速度出腿。出腿时运动员起动的动作结构可以由以下几个方面组成：一是要判断对方的出腿方向，确定前腿和后腿(进攻和后击)起动；二是有肌肉工作准备，即尽可能大的发挥肌肉力量，达到快速起动的目的；三是在起动动作的同时，要做好防守准备。

2起动的分类

2.1静止起动

跆拳道运动中，静止起动并非指运动员整个身体处于静止状态，而是指运动员虽然没有前后左右移动步法，但重心是在变化的。例如当运动员预备前腿进攻时，身体重心移至后腿，前腿迅速起动，当运动员预备后腿进攻时，身体重心则移至前腿，后腿迅速起动。

2.2运动中的起动

运动中的起动又大致包括向前连续进攻时的起动，迎击时的起动和反击时的起动，它们都与运动员的站姿密切相联。站姿一般包括基本站姿，为战术需要的站姿以及为技术需要的站姿。

(1)向前连继进攻时的起动。在跆拳道实战中，若甲乙两名运动员开式站立。乙方处于被动时，甲方预备连续进攻乙方，则其重心瞬间移至前腿，后腿迅速起动，紧接着双飞进攻，反腿起动时，重心仍迅速前移。

(2)迎击时的起动。若甲乙两名运动员开式站立，甲方预备双飞直接迎击乙方，则重心移至后腿，前腿迅速起动，后腿接击，产生良好的反击效果。

(3)反击时的起动。若甲乙两名运动员闭式站立，乙方右旋踢进攻甲方，甲方左右后侧滑步迅速防守，此时重心在后腿上，甲方预备后踢反击乙方，则重心前移动，后腿迅速起动。

3起动动作的作用

在比赛中单个动作之间和组合动作之间的动作空当是有利的进攻时机，赛中有的运动员组合动作较少、动作单调，这种情况下非常容易出现动作之间的空裆，这是对对手实施进攻的良好机会，有的运动员有一些组合动作，同样组合动作的空裆也是进攻的有利时机。另外有对方运动员换势、轻跳之间，都是动作的空裆，是进攻选择的良好机会。但是出现这种空裆的时间一般很短，尤其是高水平的运动选手，这种空裆几乎是瞬间的，所以是否能把握住战机关键还要看自己实施进攻的速度，即动作的起动速度，其速度快慢在一定程度上会影响动作完成的力度，是否能够完成，进而影响最终胜负。

起动动作是每一个基本技术动作的开始。跆拳道运动技术动作幅度大，进攻运动员进攻意识易被发现，即而被对方反击。所以对比赛运动员双方在战术的运用、安排上都较谨慎，多用小步伐调动对方，使用假动作试探性进攻战术，一旦抓住机会便猛抽对方，进攻得分。因此运动员在平时的练习中应加强起动动作训练，以便在赛场上能迅速起动，不失时机地进攻反击对方。

在跆拳道比赛中，为了有目的地运用技战术，及时采用相应的对策，运动员对临场情况的变化具有高度的预见性，不同的技术动作有不同的预动，因此每一位运动员都注意观察对方的各种动作，根据对手的预动准确的判断出其要使用的动作，准备好应变的策略，在这种情况下起动动作非常关键，起动速度越快，越可提高动作的隐蔽性，减少出腿动作的预兆，使对手无法迅速而准确的判断出你将使用何种腿法进攻或反击他。

4影响起动速度的因素

4.1身体素质

包括腿部、腰部以及踝关节部位的力量、灵敏、柔韧等素质的要求较高。

4.2心理因素对动作速度的影响

信心：比赛中运动员的自信心非常重要，信心不足会使比赛的关键时刻主动进攻和防守反击时犹豫不决，从而造成动作僵直、变形，发挥不出平时所练的动作速度。比如通过抽签，运动员了解了自己的对手是一个身材修长，要高出自己一头，并且这位选手又是前几届的冠军时，马上产生信心不足的心理状态，总有“技不如人”的心理阴影，自己束缚了自己的手脚，因此在比赛中缺乏坚毅、冷静、果断、顽强、敢打敢拼的精神，所以说信心不足也会影响动作起动速度。

过度紧张：过度紧张使情绪不稳定，注意力分散，知觉、感觉不灵敏，判断反应迟钝，思维不敏捷，肌肉紧张，不能有效地发挥本人的技术水平。比如，有的运动员赛前准备不足，在赛前只考虑顺利的方面或对自己实力估计过高，没有对困难作充分的准备，比赛时运动员看到自己与对方的比分差得比较大时心情紧张，应对无策，只顾盲目地出腿，既消耗体力又容易给对手造成可乘之机。

焦躁：情绪焦躁主要表现在运动员压力过重，过多地考虑胜负、名次或不切实际地过高要求自己，把比赛结果与个人得失的关系看得很重，认为“输掉一切都完了”，所以在比赛受挫时会产生焦躁不安等恐惧心理。

4.3组合动作的熟练程度

熟练程度越高就越可能出现动作组合的自动化，减小起动动作的反应时间，加快动作起动的速度。