年轻勿忘“攒”骨本

　　医生认为，预防骨质疏松的最佳时机是在人的年轻时代，而预防的最好方法，则在于日常的饮食起居。
　　
　　对于骨质疏松症，人们通常都认为，人如果老了，身高自然会比年轻时要矮，驼背或时不时腰酸背痛也是很正常的老龄现象，不过专家指出，这些可能是骨质疏松带来的后果。?
　　值得一提的是，过去只会发生在中老年人身上的骨质疏松症如今正在走向年轻化。“这和不少年轻人一些不良的生活方式有关。”医生介绍说，经常喝咖啡、抽烟、喝酒都是骨质疏松的诱发因素。
　　医生一一解释说，咖啡有利尿作用，而尿量增加就会增加尿钙排出、粪钙排出，因此，经常喝咖啡容易引发骨质疏松；烟草中的成分会使雌激素减少，容易使女性提早绝经；而过量饮酒会损害肝脏，使维生素D合成减少，影响肠道对维生素D和钙剂的吸收。“更多的情况是，年轻时的这些不良习惯会给骨质健康埋下很大的隐患，直接导致不少女性人到中年或绝经后出现骨质疏松。”
　　同时，专家特别强调了年轻白领女性普遍存在的、容易引起骨质疏松的两大生活弊端：缺乏运动与缺乏日晒。
　　出门以车代步，工作时间在电脑前一坐就是几个小时；到了休息日，为了弥补平时的睡眠不足，也绝无心思去跑步、打球，只想赖在床上或窝在沙发里，很多白领们可能并不知道，缺乏运动让他们骨量不足。而对于成天坐镇办公室的白领而言，缺乏日晒更是不难想像。“还来不及等到阳光开始灿烂就钻进了办公室，而下班时，大概只有晒月光了。”某企业的一位IT主管如是道。专家指出，阳光中的紫外线可以促进维生素D的合成，如果长期不晒太阳，则会直接影响骨骼健康。
　　医生还表示，现在不少白领都被亚健康所困扰，最典型的表现就是经常感觉浑身乏力。其实，在骨质疏松的早期，乏力也是最典型的情况。因此，年轻人如果出现长时间乏力，最好及时诊断。
　　对于年轻人，尤其是脑力劳动者，无论多忙都应当抽时间做些运动。可以每周去爬几次山、打几次球，也可结合自身情况，选择如慢跑、骑车、跳绳等轻度运动，即便是每天坚持多走一段路、多爬一次楼，也会对骨骼健康大有益处。运动之所以BBS+I4TBAptV4iqKJ2uFhQ==有助于预防骨质疏松，其原因是运动能刺激骨细胞的活动，有利于骨质的形成。
　　因为钙和骨骼形成密切相关，所以提出了“钙储存”的概念。健康人在20至30岁时，身体达到骨量贮存的峰值，是成骨的高峰时期，也就是说体内的骨钙存量最大；但从30岁起至50岁，人体内的钙存量就会平稳下降，而在50岁之后则陡然下降。到了70多岁，如果骨钙流失增多而钙存量过低就会发生骨质疏松。“有人认为骨质疏松症就是缺钙，治疗骨质疏松就是补钙，这样的说法其实是错误。”医生说，骨质疏松的预防，一方面要食用富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食，另一方面要积极参与户外活动，多晒太阳。多晒太阳是人体获取维生素D的最简单经济的方法，多晒太阳有利于钙、磷的吸收，能够促进人体内皮下脂肪中的胆固醇经过阳光中紫外线的照射合成维生素D。而单纯补钙补得越多，钙流失得越快，骨质疏松的症状也会越来越严重。