２０～６５岁你该吃什么

　　20~35岁含镁食物促生育
　　富含维生素A的食品要适量：每天需要摄入700微克，过量有害。食物有动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。
　　含维生素C的食物要充足：每天最佳用量应为100～200毫克，最低不少于60微克，即半杯新鲜的橙汁量。
　　含锌食物不能缺：能保持男人的性能力。每天摄入锌11毫克左右。食物有牡蛎、粗粮、大豆、蛋、海产品等。
　　含镁的食物不可少：有助于调节人的心脏活动、降低血压、提高生育能力。含镁较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、绿叶蔬菜和海产品。
　　
　　35~45岁每天一个鸡蛋护血管
　　补充维生素B6：有助于提高人体免疫力，可预防皮肤癌、肾结石、中风等。成人一天需要2毫克维生素B6，相当于2根香蕉的含量。食物有鸡肉、肝脏、马铃薯、梨等。
　　维生素E要丰富：预防动脉粥样硬化、冠心病。食物有谷胚、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉、花生、芝麻等。中年人不要害怕吃蛋黄，每天一个鸡蛋利多弊少。
　　膳食纤维不能少：可加强肠蠕动、降低胆固醇、降压、预防结肠癌。
　　稳定情绪要补钙：脾气暴躁者应该多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等食物。
　　
　　45~65岁香菇海带降血脂
　　食物品种多样化：不吃或少吃甜食，多食富含膳食纤维、维生素、矿物质的食物，同时注意饮食清淡少盐。
　　低脂肪：以植物脂肪为主，每日食用油摄入量以25克为宜。
　　降脂食物：多吃香菇、海带、海藻、山楂、沙棘果实等。
　　补脑益智食品：常食大豆、蜂蜜等可补脑。保护听力可多吃花生、芝麻、核桃、松子等。
　　强精固肾类食物：多吃韭菜、莲子、枸杞子、海藻、贝类海鲜食品等。