ＯＬ族，上下班路上的新健身

　　每天循环往复的上班下班，在路上的时间可不算短。平日里工作都很忙，没时间健身，何不利用路上的时间锻炼，让上下班路上也变得有意思起来。
　　ＳＴＥＰ1：最好的交通工具是一双腿
　　Ａ．臀大肌锻炼
　　走路时可以有意识地把重心尽量放在后腿，后腿用力，大腿向后收紧，同时臀大肌上提。
　　Ｂ．挺直腰板
　　正确的走路身姿将有助于你维持好的仪态，并纠正因不良生活习惯造成的骨骼错位，对保持曲线有特别的好处。
　　ＳＴＥＰ2：自行车
　　Ａ．减脂骑车法
　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
　　Ｂ．强度型骑车法
　　首先要求以自己的六成极限速度骑行5～7分钟，其次是用心率表测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管的效果。
　　Ｃ．间歇型骑车法
　　在骑车时，先以中慢速骑1～2分钟，再以1．5～2倍速度骑两分钟，然后再用中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
　　ＳＴＥＰ3：公共汽车／地铁
　　Ａ．上臂锻炼
　　两手抓紧车上横着的扶手，两肘关节内收夹紧，臂部发力，带动身体向上，但保持脚不离地面。
　　Ｂ．小腿锻炼
　　双手扶住扶手或者可倚靠的地方，脚跟上抬，收紧小腿和大腿后侧。
　　Ｃ．背部锻炼
　　坐在座位上时，手臂搭前椅背，伸直，背部向后发力。
　　Ｄ．胸部锻炼
　　靠座位外侧手臂扶住椅背后下方，两肩肩胛骨外展，挺胸。
　　ＳＴＥＰ4：出租车／私家车
　　Ａ．颈部对抗
　　头部微前倾，双手交叉放于脑后向前发力，同时颈部向后发力。
　　提示：颈部对抗每做完一次动作，最好做一个头部上仰的放松动作，效果会更好。
　　Ｂ．腹部锻炼
　　双手握住方向盘，挺直上身，头部自然放松，先大口吸气，慢慢呼气时把所有力量压至腹部，保持1分钟左右。
　　
　　编辑 / 孙鲁宁