健康专家谈养生

　　我从小学开始睡眠不好，工作以后常常通宵写文章，更是严重失眠，失眠伴随了我50年。退休之后，经过5年的调整，现在已经能正常睡觉了。我的助眠三部曲：
　　睡前准备工作要做足，吃得不宜过饱，不吃刺激性和兴奋性食物。晚上8点以后，不看书，不看电视，开一会儿窗，关窗的时候留一点缝隙，即使冬天也一样，10点按时上床。暂时睡不着不要紧，平躺着慢慢就能睡着了。最重要的助眠方法还有坐浴，具体方法如下：每晚临睡前，把专用的不锈钢盆放在方凳上，加半盆热水（温度以能耐受、不烫伤为度），臀部坐在盆中，用毛巾热敷在腰背上。夏天不需要加水；冬天气温低，水温容易下降，应随时添加热水，始终保持在一定温度为好。
　　每晚坐浴一次，每次10分钟左右。这10分钟也不是干坐，还要做一些运动。坐在盆里，快笑80次（不要笑出声，只是快笑的表情，即把嘴角上拉）慢笑80次（与快笑一样，只是动作稍慢），叩齿80次，这样可以让面部肌肉也得到锻炼，预防面部皱纹。
　　然后，用热水接着泡脚，搓脚80次，这种方法能助眠。此法还有助于痔疮的防治，特别是大便后再增加一次，效果更好。痔疮脱垂、内痔出血时，坐浴后涂以少量红霉素眼膏也能缓解不适。
　　坐浴之后，喝一杯热牛奶，同时吃几片奶盐苏打饼干。热牛奶，并非把牛奶加热，而是把热水直接加进牛奶中一起喝。喝了牛奶后，人体全身血液就会重新分配，胃肠道血管会逐渐增加血容量，而大脑的血流量相对减少，这样就会昏昏欲睡，进入梦乡。
　　我调整睡眠还有一个秘方，把灵芝水当茶喝。到中药房去买中等大小的灵芝50克，洗净、水发、剪片，加水约25杯（杯200毫升）烧开后，文火煮30分钟，浓缩成7杯水，冷却后放在冰箱里。每天早晨醒来空腹喝一杯，长期坚持必有助于睡眠和保健。
　　我的健康还得益于我“吃得下”。我现在每餐都还能吃三两米饭，中午在单位食堂吃饭时，许多人惊讶：“老头子能吃这么多?”
　　我每天早上必吃粮食，吃泡饭（米饭再煮成的粥）50克，一瓶牛奶，两个鸡蛋，再吃点花生酱或豆腐乳等，夏天外加一条黄瓜，冬天吃一个应季的橘子。中午在单位吃，一般是两荤一素一个汤，米饭要吃150克。晚餐回家煮泡饭，量比早餐要少些，再做一菜一汤，简单而清淡。
　　在我的营养餐里，主食一定要吃够，而这一点正是许多人营养中欠缺的。因为我比较忙，所以吃泡饭，如果时间充裕，我会煮八宝粥，这样吃营养价值更高。
　　我学习国内外营养学，并与实际相结合，编制了“健康膳食十要素”：1．每人每天一袋奶。2．每人每天一个蛋。3．天天要吃豆制品。4．每周吃两顿海鱼。5．用兔、鸡、鸭肉代替猪肉。6．每人每天500克蔬菜。7．将菌菇类纳入日常食谱。8．口味淡些，淡些，再淡些。9．控制高糖、高脂饮食。10．主食不能少。
　　除了吃和睡，适度运动也是十分重要的。我的运动就是步行，而步行也是21世纪最好的运动，即“走得动”。我将古代养生学与现代健身方法相结合，编制了一套健身操，随时随地都可以做。健身操分为9个动作：
　　叩头。双手握空拳，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后从头部两侧向头中央轻叩，共做50次。每天早晨或晚上睡前做，可刺激头部穴位。
　　梳头。用木梳从前额经头顶向后部梳，速度逐渐加快。梳时不要用力过猛，以防划破皮肤。然后斜向梳，顺着头形梳，将头发梳顺，再逆向梳，再顺着梳。每分钟20～30下，每天一次，每次3～5分钟。这样可以刺激头皮末梢神经和头部腧穴，对中老年脑力劳动者尤为适宜。
　　击掌。两手五指张开，用力击掌，越响越好，做20次。这样主要是刺激两手相应穴位。
　　搓手。两手合掌，由慢到快搓热，每次做20下左右。
　　搓面。用搓热的手，反复揉搓面部，直到面部发热为止，做20次。这是中老年人减少面部皱纹、预防视力减退的好办法。
　　搓耳。用两手食指、中指、无名指，前后搓擦耳廓20次。
　　搓颈。先用两手食指、中指反复按摩颈后部，力量由轻到重，直到局部发热。然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。这对预防感冒效果明显，一般做20次左右。
　　缩唇呼吸。先腹式吸气停顿片刻，然后缩唇慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复10次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。
　　弯腰。两手叉腰，先左右侧弯30次，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。
　　每天晨起，或者其他时候做完以上9个动作再出去散步。如果想达到减肥的目的，可散步3200米到5000米，或达到40分钟到1小时。中老年人的运动一定不可激烈，适合缓慢地运动，如太极拳、广播操、散步、慢跑等。
　　总之，适当体育锻炼，能使生命之树常青，生活之水常流。据《健康之友报》
　　编辑 ／ 一迪