美臀四法则

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美臀法则一：饮食原则

减少动物性脂肪的摄取，少吃太咸太辣的食物。多吃青菜、水果、糙米饭、全麦面包、豆类与花菜，这些食物有助于排除体内多余水分，令下半身更窈窕。

尽量以玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪，它们均含有大量不饱和脂肪酸，能让你兼顾美丽与健康。

多吃鱼。鱼类不仅热量比肉类低，还含有丰富的蛋白质、矿物质、维生素与DHA，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。

美臀法则二：美臀运动

1．面向上仰卧，头部轻松地放在交叉的双手上。

2．缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。

3．在抬腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。

美臀法则三：美臀障眼法

为呈现提高与紧绷的效果，巧穿束裤是必要的。选择原则如下：

臀部大者：应选择裤裆较深的长束裤，以包住整个臀部，并修饰腰线。千万不要选择尺寸较小的束裤，以免赘肉被挤出来不雅观。

臀部下垂：通常大腿的赘肉也会下垂，所以在塑造臀形时，也必须考虑大腿的部分。建议选择面料结实、支持力强的束裤。

臀部扁平：牛仔裤立大功。某些款式的牛仔裤会特别经意臀部至大腿的剪裁，能够呈现托高臀部的效果，而且使双腿显得更修长。

美臀法则四：赶走橘皮组织

想避免或解决已出现的橘皮组织现象，可以由内到外双管齐下来进行。内在方面以健康饮食与规律作息为要，同时多喝水，水可以借排汗与排尿带走人体内产生的细胞废物，使微循环健康顺畅，以及淋巴排毒功能正常化。淋巴系统排毒功能若发生障碍，就会导致脂肪细胞增大，使局部发生肿胀。

外在护理则不妨采用保养品，在沐浴后立刻使用纤体产品，因为高温可使毛孔张开，增加保養品的吸收速度。同时定期到美容院接受按摩，可促进下半身淋巴循环，减轻浮肿。选择薄荷、金花与甘菊之类可消除肿胀的植物精油来按摩，兼具轻盈与提神之功效。

（摘自《深圳女报》）