给夏天一个优雅的背影

淡　如

想起优雅女人的代表张曼玉，总忘不了她穿着旗袍款款远去的背影，那样高挑挺拔且尽显曲线之美，令人怦然心动。可女人在装扮自己时，常常会忽略背后的一面，久而久之就有了“后顾之忧”。

女性在29岁之前，易囤积脂肪的部位是腰部。随着年龄的增长，脂肪更容易在背部等地方堆积，給人壮硕的感觉，让女人失去优美的肩背线条。

肩背部的赘肉是不易消除的，若想摆脱这些顽固的脂肪，首先要养成良好的生活习惯。俗话说：“站有站相，坐有坐相”。站立时最忌讳姿势不够舒展，一定要收腹、夹臀，这样背部自然会挺直；同时胸部要向前略挺，而不是弯腰驼背或是让小腹凸出，不仅不好看，更会造成脊椎的负担。

坐在座位上的时候，背部也要保持挺直，同时双脚要平放，因为两腿相叠会对腿部产生压迫而形成萝卜腿；另外，不要坐得太深，更不要窝在沙发里，将身体的重心放在臀部下方的两块骨头上。长期保持上述坐姿，不仅能使你的身影优雅，更能避免脊椎、骨盆的病变以及小腹脂肪的堆积。

除此以外要多花时间进行运动，除了靠举哑铃、扭腰来紧实肌肉，还要多做肩背部的伸展运动。

下面介绍几种运动方法，以供参考：

美肩瘦肩运动：

1. 双脚分开站立，与肩同宽，双手握哑铃（在办公室时可用两瓶矿泉水代替）。

2. 两臂举起，水平提至与肩膀等高。

3. 放下、提起，反复做20次。

纤背美背运动：

1. 膝盖微屈上身向前弯，两手拿哑铃自然下垂。

2. 脸朝正前方，双手垂直向上提，身体保持弯曲。

3. 放下、上提，反复做20次。

消除背部赘肉运动：

1. 在身体两侧各放一张有椅背的椅子，双脚分开站立与肩同宽。

2. 双脚保持不动，上身向侧转，双手放在椅背上，同时记住紧缩背部肌肉。

3. 双侧交替进行，反复做20次。

居家健背运动：

1. 平趴在床上，手臂向前伸直，头埋在手臂中，双腿伸直，这是预备姿势。

2. 最大限度地举起右手臂，同时抬左腿。要注意，手臂与腿始终保持伸直状态，保持半分钟。这个动作可以使手臂、背部和腿部的肌肉拉紧，同时也锻炼身体的平衡能力。

3. 同样的动作要领，举起左手臂，同时抬右腿，保持半分钟。反复交替练习20次。

（摘自《幸福》）