女性保养，分时分段胜妙方

兰晓雁

对于女性来说，无论是正值豆蔻年华的花季，还是精神不振的更年期，都可能遭遇肥胖、失眠、美容等方面的种种问题。为此，保健专家推出了分段保健法，您不妨一试，或可获得“柳暗花明”的效果。

分段睡眠解疲乏

不少女性都为失眠所困扰，睡个好觉成了她们的梦想。最新研究表明，生活中的成就感或挫折感对睡眠存在着一定影响。有成就感的人，尽管忙于事业，睡眠时间打了折扣，但依然精力充沛、毫无倦意。原来他们心情舒畅、情绪乐观，入睡快，且睡得熟，因而质量高。相反，有挫折感的人心事重重，即使睡眠时间较长，睡熟的时间却短，因而白天仍有疲惫感。

睡眠重在质量，而不是简单的时间。鉴于此，建议女性将一天的睡眠时间分为几段进行。这种设想已经有人在身体力行了，效果的确不错：比如每天午睡1次，晚饭后打盹1～2小时，再加上夜间的睡眠。如果你能做到这一点，即使晚上少睡两个小时也无妨，翌日照样精神抖擞、精力充沛。

分段美容嫩肌肤

女性大多有这样的体验，自己的皮肤时好时坏。症结何在？这与女性特有的月经周期有关。月经周期是影响女性皮肤的关键因素，你要想天天靓丽动人，就得把握好自己的生理周期，并遵循生理周期规律来养颜护肤。

月经来潮的2至3天，女性皮肤趋于干燥，毛孔粗大，这是荷尔蒙分泌减少惹的祸。此时宜选择保湿度高且具有收敛功能的护肤品，并进食高铁高蛋白食物，辅以适度运动。

排卵前1周时，荷尔蒙分泌量增多，肌肤胶质作用活化，皮肤变得有弹性、颇富光泽、气色好。这段时间只须敷脸或做其它简单清理即可。如果你需要减肥，此时当属良机，不可错过。

排卵结束后的1周，卵细胞荷尔蒙作用转强，但黄体素荷尔蒙也增多，故肌肤状况不稳定。虽然面色不错，但皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，故此时要注意进行美白护理，宜换用清爽型化妆水，护肤品不要过于滋润。

月经前1周，荷尔蒙分泌量减少，肌肤易过敏，油脂分泌增多，易生暗疮。要加强科学保养，如选择专门针对敏感肌肤的清洁用品。多食富含镁及维生素B的食物，如香蕉、动物肝脏等。

分段运动健身心

对于女性来说，若能根据月经周期安排锻炼，效果会非常不错。由于体内激素水平的高低与运动效果成反比，因此，运动应该按月经周期变化，将每月分为三段，安排适宜的运动项目。

第一段：月经来潮第１天至第10天

卵巢激素处于高水平，不宜做需要技巧及准确性的运动，如打羽毛球等，以温和的伸展运动，如太极拳与瑜伽等较为适宜。月经过后，生理进入稳定调整阶段，肌肉力量充沛，不妨做一些时间短但消耗量稍大的运动，如保健操、慢跑等。

第二段：第11天至第19天

卵巢雌激素会在排卵期（月经第14天）上升到最高水平，然后下降，而孕激素的含量却慢慢上升。这有助于身体储存碳水化合物、脂肪与蛋白质，故在排卵期前后4至5天期间适合做有氧运动，例如跑步、骑自行车等。在周期第15天至第19天期间，身体的协调能力恢复正常，可提高运动的强度，如打网球、羽毛球、乒乓球等。

第三段：第20天至第28天

在第20天至第24天，仍可做有氧运动，但要减少运动量与时间，宜选择不太剧烈的项目，如游泳、散步等，有助于调整呼吸节奏，平静度过经期來潮的日子。

注意，以上安排都是以月经周期28天来计算的。如果月经周期不准，则可按以下原则安排：在月经期间做轻量运动，然后逐步提升运动量与运动强度。

（摘自《家庭百事通》）