办公室小动作 上班族巧瘦身

可　儿

在一次全球性定点调查中，发现最重视运动或有定时运动习惯的女性，年龄大多在60岁以上。其次是50岁~59岁，然后是20岁~29岁，运动量最少的是30岁~49岁之间的人。

也就是说，这些已婚并育有子女的女性，在子女不能独立之前，因为生活环境之故，运动量最小，肥胖的几率也最高。

事实上，我们可以请最好的发型师设计最好的发型，买最好的衣服来穿，做最好的美容护理，但是如果身材走样，没有人可以帮上这个忙，惟有靠自己。所以，要美化外型，就先由修饰体线开始，没时间运动也没关系，这里就给你介绍几种简单的瘦身方法。只要掌握了这些办公室里的“小动作”，在日常生活中遵循健康守则，上班族也可以巧瘦身。

几种办公室瘦身法——

● 办公椅上的收腰法

呼吸是我们每分每秒都在做的事，谁能想到呼吸也可以减肥呢？

双手伸前握拳（以轻松的方式），前臂紧贴桌面，上半身微曲并作深呼吸，维持10秒钟后即放松，在深呼吸时可有意识地收缩腰筋。此方法连做5回即可，每日次数不限。

● 上楼梯平腹法

上下楼梯是个健身妙法，很多人也将其看作是瘦身的好方法。不过，大多数人在放弃电梯走楼梯后的一段时间里，却没有看到任何瘦身效果，这是为什么呢？现在我们就来告诉你其中的奥妙所在。

一般来说，人们上楼梯时，身体会自然而然向前倾斜。而瘦身运动要求身体不仅应该扳直，最好还要略向后倾斜。此时，上半身的重量都集中于腰筋部位，以此方式慢慢上楼，有拉直腰部肌肉、逐渐令腹部平坦的效果。

靠上下楼梯来减肥瘦身，虽然效果比健身要慢，却是不费钱不费时的减肥妙方。

● 喝水锻炼腰肌法

人们也许不知道，在日常生活中，连喝水这样的小动作，只要方法得当，也可以强化腰部肌肉。

喝水时，双腿前后开立，上半身向后倾斜、头颚往上抬，然后才开始慢慢喝水。这是利用搬运货物原理总结而成的瘦身收腰法，是利用上半身向后倾斜之力锻炼腹部肌肉，令其逐渐变得结实。

● 左右取物锻炼法

在办公桌前，以取物方式锻炼腹部斜筋，也可以取得明显的瘦身效果。

取物时，双腿倾向一边，以手取桌旁最远之物，另一只手支撑桌面以防跌倒。之后，双腿改另一个方向，手则往另一个方向取物。只要实践一段时间，你就会发现，手向前倾这样一个简单的动作，不仅可以平坦腹部，还可以令肩部与手臂肌肉变得结实。

腹筋群是位于人体腰腹部、面积较大的筋肉组织，是运动选手最重要的健身目标之一。要令小腹变平坦，不是短期可以办到的事，对于上班族女性来说，只要付出耐心，首先见效的不一定是腹部变平的效果，而是精神状态和健康状况都逐渐变好。之后，当你开始感觉到腹部肌肉慢慢变得结实、裤腰也有点松时，就是最佳的锻炼成绩了。

健康塑身饮食守则——

也许你不算胖也不算瘦，但体重很容易起伏不定，还常常有感冒症状出现，身体总感到不适……如果你正因为身体不适与代谢不正常而影响到体重与身材，那么就要引起注意了。

想要保持苗条的体态，首先一定要有合乎规律的生活习惯和健康的饮食规则，这些都是拥有苗条身材的必备条件。所以，要想瘦下来或者不发胖，就先来检视一下自己的日常生活是不是符合下面的健康守则。

● 守则一：健康饮食

无论健康身体还是苗条身材，都是从健康饮食开始的。所以，均衡与适量的饮食非常重要。早餐一定要吃，其次，谷类、水果、蔬菜等，都要充分均匀地分配于一日三餐之中。

● 守则二：加速身体的代谢循环

想要健康快速地瘦下来，就一定要将体内废物完全排出，而排出废物的方式就是加强身体内的代谢和循环。最简单的方法是维持一日三餐健康进食，每天固定运动30分钟，这样才会令身体的代谢循环加速。

● 守则三：少食多餐

少食多餐的作法，是要避免一次性大量进食。因为，那样的话，身体会分泌较多的消化酵素，然后使吃入的食物吸收、消化速度更快。所以，每餐吃得越多，反而饿得越快。反之，少食多餐，则可以减缓身体对食物的消化速度，又有利于营养的充分吸收，是健康减肥的重要方法之一。

● 守则四：适量运动

想要拥有结实苗条的身材，除运动之外别无他法。所以，还是每天努力运动吧，最好是有固定的运动时间和运动量。如此一来，拥有漂亮的好身材就不仅仅只是梦想了。

● 守则五：早睡早起

睡眠充足才会有足够的精神做运动，在长期正常睡眠的情况下，人的身体和心理状态都会更加健康。

● 守则六：避免盐分摄取过量

我们都已经知道，过量摄取盐分会对身体产生很多不利影响，可能引发心脏病、高血压、糖尿病、肾脏病等病症。从科学角度出发，人体每天摄取的钠只要在500毫克就足够了，别摄取太多，以免对身体造成伤害。

● 守则七：摄取足够的水

人体每天需要的水分是2000CC，但是，并不是每天一定要强迫自己喝下这么多水，而是尽量补充到差不多就可以了。因为，人体也可以从其他食物中摄取到部分水分，喝白开水的用意在于补充不足的水分。

爬楼梯有益于女性健康——

上班族女性整天坐在办公室里不运动，久而久之，体型极易横向发展。

有不少专家建议那些渴望变瘦或者不想变胖的上班族，每天可以少坐一站车，利用走路取代车程，以此来维持每天的运动量。但就大多数女性来说，还是情愿花钱上减肥班，也懒得多走一段路，更别提要用走楼梯代替乘电梯了。然而，最新研究却指出，女性爬楼梯不但能消耗热量，对健康也有很大的益处。

美国有关研究报告指出，一天多次、每次花两分钟时间做爬楼梯运动，可以有效降低女性体内的坏胆固醇，并提高好胆固醇的数值。此外，对久坐的年轻女性来说，这种运动还能增进其静止不动时的脉搏跳动次数。

由于长期以来多数女性的运动量严重不足，使得女性心肺功能越来越衰弱，针对这种情况，研究人员指出，爬樓梯作为一项简单又不费时的运动，对于改善女性健康有非常大的好处。

在研究过程中，研究小组在运动计划的前后，针对12位年龄介于18岁~22岁的女性，测量了其胆固醇数值、摄氧量、心跳速率与血液中乳酸盐浓度数值。然后，这些研究对象在公用楼梯上每天步行两分钟，一个礼拜5天。结果，与10位未参加这项计划的女性相比，爬楼梯的女性在7周之后，健康程度与运动能力都有了很大的进步。研究人员指出，胆固醇数值的改善使得1/3的爬楼梯女性都降低了心脏病发病率。

最后，研究人员总结说，对久坐的年轻女性而言，爬楼梯可以大大增进其心血管功能，这样的运动方式，对女性健康的确有很大益处。

所以，想要瘦身和想要健康的上班族女性们，千万别只坐在办公室的椅子上梦想着要不劳而获了，也不要花不菲的价钱去参加各种减肥班，下次，想要乘电梯上楼之前，请停下按电梯的手，运动运动，爬楼梯吧！

（摘自《当代青年·青春派》）