压力的困惑

　　 【设计意图】
　　 针对当前教师们不堪重负的工作压力，以及压力对教师个人情绪、情感的影响，我们尝试着开展本次活动，并希望能在以下三方面有所收获。一是，为领导与教师们的平等对话搭建一个桥梁，加深彼此间的相互理解和信任；二是，给教师们提供一个宣泄压力的平台，减轻他们内心的压力感；三是，通过心理游戏引导教师们领悟压力的内外原因，掌握几种简单实用的减压方法。
　　 【参与对象】全体教师
　　 【活动形式】专职教师引导下的自由交谈与心理游戏相结合。
　　 【活动准备】硬纸板数张，画笔数支，大题板一个。
　　 【活动过程】
　　
　　导 入
　　
　　 心理教师：作为社会人，我们扮演着多种角色。父亲、母亲，丈夫、妻子，儿子、女儿，还有履行管理职责的教师、班主任，执行具体任务的普通职工。这么多角色集于一个人身上，很容易给我们造成角色混乱。加之残酷的社会竞争，使我们感受到了巨大的心理压力。今天利用这个时间，我们在一起就压力问题进行沟通，希望大家能把心中的困惑和烦恼宣泄出来，获得心灵的放松。
　　
　　第一环节——我的心理压力
　　
　　我们感受到了哪些压力，谁能先谈谈？（这个过程中，心理教师主要引导大家释放压力、宣泄烦恼。）
　　教师A：我是毕业班老师，我天天都在担心明年中考能不能完成预期的目标。
　　教师B：班里只要出点问题，我就会怀疑自己的能力，尤其担心领导不满意。
　　教师C：人人都不想落后。但每次考试成绩都摆在大家面前，如果自己班的分数低点，心里就特别难受、特别烦。说真的，我比学生更害怕考试。
　　 教师D：我是一名新老师。尽快地熟悉环境、熟悉教材、熟悉学生，对于我们都是无形的压力。特别是突发的学生问题，真不知道怎么处理才好，总害怕辜负了领导的期望。
　　教师E：身边的高手太多。我感到自己竭尽全力，能力也展现不出来。工作压力太大了。
　　心理教师：老师们谈到的压力很多，归纳起来有以下三个方面：
　　担心自己不能把工作做好；
　　担心领导对自己的工作不满意；
　　面临各方面的工作，感觉力不从心。
　　
　　第二环节——压力的困惑和烦恼
　　
　　 心理教师：刚才大家谈到自己在工作方面有许多担心，这些担心给自己造成了很大的心理压力。我想，在这么大的压力下工作，一定会有很多的烦恼和困惑。大家不妨把它说出来，也许这样就会感到轻松些。（接下来进行了以下两个方面的交流）
　　1.我们的烦恼
　　教师A：我的烦恼是脾气越来越不好。刚毕业时还挺“淑女”的，慢慢地就变成了“泼妇”。我觉得这都是工作压力造成的。
　　教师B：我能力不是很强，一天到晚除了忙着上课什么也干不了。我心情很不好，我经常感到郁闷、感到忧郁、感到焦虑。总担心自己会生病，心理很紧张。
　　教师C：工作弄得我很疲惫。想睡个好觉吧，还睡不着，脑子一片空白，经常失眠。
　　教师D：我经常做噩梦，梦见学生不听话。有时在梦中把学生臭骂一顿，甚至揍了几下。醒来时，心情就特别不好。
　　教师E：那天儿子对我说：“妈妈，我愿意当你的学生，不愿意当你的孩子。”我问他为什么，他说，“你对学生那么好，我问你什么你却总是不耐心”。儿子的话让我感到很不是滋味，感觉欠孩子太多了。
　　教师F：我不像他们那样郁闷、自责，心烦时就会疯狂地吃东西或闷头睡觉。
　　教师G：别人说我们土，其实我们何尝不爱美，何尝不想成为“美女俊男”。但工作压力那么大，哪有心情逛商场。其实我也不满意这种生活状态，没有情调、没有热情，但又有什么办法呢？
　　教师H：我觉得学校领导应该给我们减减压，应该多多理解理解我们。
　　学校领导：老师们的难处我们很能理解。说真的，看到老师们那么操劳，我们也挺心疼。但目前情况下，我们很难从根本上解决这些问题。不过我们会重视、会想办法，在以后的工作中多多考虑这方面的问题。
　　 心理教师：工作压力打乱了我们的生活，搞得我们的情绪很不好。我们甚至因此怀疑自己的能力。大家是否想过，工作压力为什么会给我们带来这些反应呢？
　　2.我们的困惑
　　大家可以回忆一下，自己发脾气、在梦中骂学生、疯狂地吃东西和睡觉时，有什么样的感觉？
　　教师A：就感到特痛快、特放松。
　　教师B：在梦中骂学生时，我觉得很解气、很畅快。
　　教师C：当我疯狂地吃了一大堆东西时，感觉心理平衡多了。心想，凭什么要委屈自己。
　　教师D：当我对自己说“某某，承认自己笨吧，别太为难自己了”时，好像就不那么沮丧了。
　　 心理教师：看来大家都很聪明。我们知道，人都有“自我保护”的本能。当我们心里有太多被压抑的情感时，心理就会失去平衡。为了恢复平衡，就要给不良情绪找一个出路。发脾气、“骂”学生、疯狂吃东西等就是一种。
　　教师A：外部给我们的压力是相同的，为什么各人的反应不同呢？
　　教师B：可能与一个人的性格有关吧。
　　教师C：我和他都比较外向，为什么我爱发脾气，他却总做梦呢？
　　教师D：是啊，我们俩都内向，她经常失眠，我却很抑郁。这是怎么回事？
　　
　　第三环节——压力的内在原因
　　
　　 心理教师：关于这个问题，我们首先必须清楚，心理压力和烦恼除了与工作有关外，还有没有其他原因。下面我们先来做个心理游戏。
　　第一步，心理教师将事先准备好的彩笔和硬纸板分别发给每位参与者。
　　第二步，宣布游戏规则：参与者根据心理教师的指令一笔一笔地画，不许问，不许涂擦，不许相互观望。
　　第三步，心理教师下指令：先画一个大圆，再画很多条直线，再画一个中圆和两个小的椭圆，再画一个直勾和两个半圆。
　　第四步，参与者将自己的作品展示给大家看，大家从中挑选出感觉最好的作品和最不好的作品。（最好的指看起来像一幅画；最不好的指什么也不像。）
　　第五步，请被选出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B，讲述自己完成作品的过程。
　　作者A：还没下指令时我就想，宋老师肯定是想通过画来观察我们的能力，因此我必须画好。宋老师每发出一个指令时，我就在想这一笔应该怎么画，之后宋老师还可能发出什么指令。画到中间时我就猜到了宋老师要我们画什么。于是我就尽量把自己对宋老师意图的理解画出来，力图使它看起来像一幅画。
　　作者B：我什么也没想，宋老师让画一个圆圈，我就画一个圆圈；让我画一直线，我就画一直线……
　　心理教师：这是一个利用心理投射原理进行的心理测验游戏。我并没有想到要大家画出什么，只是想通过这个活动让大家明白，在完成同样一件事情时每个人所感受到的心理压力是不同的。很明显，教师A的心理压力最大，教师B几乎没有什么心理压力。原因是，A在接受外部工作任务的同时，又不自觉地给自己再下了一道任务（如，我必须…，我应该…等）。这样任务加任务就使得任务变得复杂化，他执行起来难度就加大，心理压力就大。从这个角度讲，心理压力是我们自己造成的。
　　
　　教师：A为什么会给自己再下任务呢？
　　心理教师：可能是因为希望追求完美，希望得到外部的肯定和奖励。
　　教师：那A为什么会追求完美和外部奖励呢？
　　心理教师：这与个人的性格、成长经历和价值倾向有关。（1）性格内向的人，由于较少与人交往，不了解别人对自己的看法，担心别人对自己不满意。于是就会要求自己把最好的“自我”呈现在他人面前，不断地追求完美。（2）从小受到严厉管教的人，由于受到的批评和指责比较多，容易形成自我否定的心理倾向。做什么事情都会担心别人不满意，很在乎别人的评价。为了获得外界的褒奖，只有不断地追求完美。（3）不同价值倾向的人，对待事物的态度不同。倾向自我奖励的人，无论做什么只要求努力就行。在他看来，自我的价值就在于能竭尽全力。倾向社会奖励的人，认为一个人只有获得别人的肯定时才有价值，于是他们的行为容易受外界左右。为了获得好的评价，就要求自己事事做到完美。
　　从根本上讲，每个人都具有自我控制的能力。追求完美的人，其实是把自我控制权交给了别人。而当一个人被外界所控制时，他就把自己推到了一个被动的地位，他的自尊和安全感就容易受到威胁。为了消除威胁，就要求尽量完美，做到无可挑剔，以取悦于别人，这样压力自然就大。
　　 教师A：原来是这样。我一直抱怨工作压力太大，现在终于明白了，压力很大程度上是自己给自己造成的。
　　 教师B：我现在觉得压力感减小了许多，可能是因为烦恼不只是我一个人才有的吧。
　　
　　第四环节——学会化解压力
　　
　　心理教师：教师B说得很好。有时我们改变一下思维，压力感就会减小许多。平时我们都是化解压力的呢？
　　老师们谈了很多，如参加体育活动、听听音乐、与朋友聊聊天、到户外大喊几声、埋头做自己感兴趣的事、与家人看一场电影或球赛等。心理教师又介绍几种减轻心理压力的方法。接下来带领大家做减轻心理压力的心理游戏：让所有参与者围成一个圆圈，面朝一个方向站立；然后沿着顺时针方向走动，走动过程中后面老师用双手自由拍打前面老师的后背。走动三圈后一起向后转，再沿着逆时针方向走动三圈，同样是后面老师自由拍打前面老师的后背。这样循环进行，直到大家彻底放松再回到自己的座位（心理教师提醒：要放松，要全身心地投入）。
　　心理教师：做完这个活动，大家的心情怎样？
　　教师：很舒服。感觉轻松多了，心情也很好。希望以后多带领我们做这类型的心理放松活动。
　　最后，心理教师提醒大家：面临巨大的工作压力，我们要学会运用积极的方法调整自己的心态和情绪。同时要注意：（1）学会面对。对于不能回避、不能改变的事实，不要刻意去排斥。越排斥，就会感到越痛苦，学会与压力共处，带着压力工作，可以淡化痛苦与烦恼。（2）注意培养积极反应方式。不管遇到什么样的事情，要学会从积极的方面去理解，找到它能给我们带来快乐的一面。很多事情，好坏并非来自于它本身，而是我们的感觉影响了我们的心情。（3）当我们有了烦恼时，要学会有效地宣泄。一般说来，用外泄的方式（如运动、找人交流、大声歌唱等）比内抑的方式（如自己琢磨）要好。