“社交恐惧症”诊断全过程

主诉：

自从上了初中以后，我就得了一种“怪病”：我害怕与人交往，不敢在人多的场合说话，总以为别人在盯着自己看或在议论自己。在课堂上，我总是不能集中注意力，不敢抬头看黑板，怕碰上老师的眼神，更怕老师提问。回答问题的时候，我的声音抖得厉害，总是认为周围的同学在等着看我的笑话。我很郁闷，不知道怎样才能摆脱这种烦恼。

吕研

诊断：

吕研，看了你的来信，豆豆马上就可以为你确诊：你患的“怪病”叫做“社交恐惧症”，是青春期的常见病、多发病，表现的症状是 ：紧张、不安、注意力分散并伴有焦虑、忧郁、烦躁、恐惧等消极情绪。

处方：

你的情况不是很严重，不必紧张，也不必服用药物，通过心理调节就可以痊愈。

具体治疗方法：

1.每天照镜子3次以上，在镜子中与自己对视，并对着自己微笑，使自己放松；先在镜子里正视自己的眼睛，然后试着去跟别人对视并逐渐习惯与别人对视。

2.用深呼吸克服紧张焦虑，借以停止胡思乱想。通过调节呼吸影响身体各个系统，包括神经系统的活动，使之变得有节律，劳逸结合。每天进行1至2个小时的体育锻炼，解除精神的紧张。

3.有意识地练习集中你的注意力。为锻炼注意力的集中和达到内心的平静，可做一个“撒豆实验”，既有趣，又有治疗作用：将1~10个豆子撒在盘中，每次数目不等（请别人来撒豆），自己立即说出豆子数目，记录所用时间和正确与否。每天坚持做，从10分钟开始，时间逐渐延长，当达到错误量少、反应迅速准确的程度时，就标志着你已经能够在别人的注视下集中注意力了（在1小时之内，错误少于5次即可）。

《怕羞的小黄莺》是我们小时侯都听过的故事，说的是一只小黄莺很会唱歌，但它胆小、怕羞，一有人听它唱歌，它就不敢唱了。它很想治好怕羞的毛病，就去请教了很多鸟大夫，白头翁、白鹅、喜鹊、野鸭……每个大夫都让它先唱一支歌，才告诉它如何治疗。后来，它不等人家要求，就大声地唱起来，原来它怕羞的毛病已经不知不觉地被治好了。

克服恐惧心理也像小黄莺“治病”一样，养成习惯了，自然就不怕了。如果你有“社交恐惧症”，不用发愁，学学小黄莺，你的毛病就会好。记住：放松、微笑，大脑和眼睛就会听你的指挥。

豆豆