１６招，不再头痛脑热

张　蓝

减少头痛，除了借助药物外，避免生活中的诱发因素也很重要。以下几种方法可以让你不再头痛。

1.少碰3类食物

奶酪面包、巧克力、柑橘3类食物可能是某些人的克星。因为它们含酪胺酸，会造成血管痉挛。其他还包括腌渍沙丁鱼、鸡肝、番茄、牛奶、乳酸饮料等。

2.小心香肠、热狗咬你

香肠、热狗、火腿、腊肉等含有亚硝酸盐的食品，可能会使你偏头痛。另外，也要避免含味精多的食物。

3.避免代糖食品

研究发现，一种代替糖产生甜味的叫做“阿斯巴甜”的物质可能会过度刺激或干扰神经末梢，增加肌肉紧张。一些低卡饮料（低糖可乐、低糖汽水）、无糖口香糖、冰淇淋、综合维他命和许多成药都含有阿斯巴甜。所以对代糖过敏的人，只要啜饮一小口低糖汽水，可能就会引发头痛。

想要增加食物或饮料的甜度，可用蜂蜜替代。

4.咖啡，让你欢喜让你忧

咖啡因有助于缓和头痛，也有可能造成头痛，需要你正确使用。喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以减轻头痛。但如果你常摄取咖啡因，却又突然停一阵子不喝，你可能会因戒断而引起头痛。另外，咖啡因可能会过度紧缩血管，刺激神经系统，并干扰睡眠。一天最好少于100毫克（大约一杯浓咖啡）。其他含咖啡因的饮料，如茶，也要尽量避免饮用。

5.来些镁

镁这种矿物质能调节血流和放松肌肉。对某些人来说，即使只缺一点镁，就能引发头痛。怎么知道自己缺不缺镁？除了头痛外，如果你的腿会抽筋，难入睡，手或脚上有针刺感，你可能得修正饮食习惯。

加工食品会耗损你体内的镁，所以要避免头痛，就应少吃，多吃全谷类食物、坚果（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐等。

6.补充维他命B2

口服高剂量维他命B2（核黄素）可降低偏头痛发作的频率和减少持续的时间。

剂量应一天在400毫克左右。不过，服用前最好先请教医师。

7.睡眠要有规律

维持规律的睡眠作息，即使在周末假日也定时上床、起床，对有头痛的人来说，格外重要。睡眠不足会引发头痛，睡太多也会让你头痛。

8.三餐定时，不忘食

为了减肥而少吃一餐。这样减肥的代价可能是头痛。注意营养均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，并喝足够的水。

9.戒烟，少喝酒

戒烟酒吧，所有酒精类饮料都会引发头痛，特别是红酒含有更多诱发头痛的化学物质。啤酒也是让许多人头痛的因素。如果真的想喝，选择白酒，但至多两杯。

10.减少压力

学习任何减压的方法。如果你常因为工作压力引发偏头痛，不妨泡个温水浴，舒缓情绪。也可以尝试一些肌肉放松技巧，或学用腹式呼吸（慢慢吸气，腹部逐渐外鼓，吐气时，腹部逐渐内扁。）或听轻柔的音乐、冥想等。当然，别忘了凡事放轻松，多点耐性。

11.规律运动

运动也是减压的方法。对有偏头痛的人来说，因为伴随头痛而来的恶心、呕吐等症状，有些类似慢性自律神经失调。所以，如做些着重呼吸训练、调息的运动（例如瑜伽、气功），可帮助稳定自律神经系统、减缓焦虑、肌肉紧绷等症状。

运动也可能引发偏头痛，通常是因为运动太激烈，超过你的体能负荷。所以，在拟定运动计划前，先和医师讨论。运动前先暖身，运动时和运动后要适时补充水分。

如有必要，在医生的指示下，在运动前约20分钟，适量服用止痛剂，有助于避免因运动带来的头痛。

12.谨慎使用止痛药、感冒糖浆

止痛药可能是个诱人的陷阱。许多人私下服用止痛药减轻疼痛，滥用止痛药，超过标签或医生指示的剂量，不但无法解除疼痛，还会造成因药物引起的“反弹性头痛“，形成慢性头痛。

如果你一星期得吃超过2或3次止痛药，你应该求医。因为一星期最多只能吃两天止痛药。

13.善用热敷和冰袋

冰、热敷能减轻头痛时的不适。你可以试着把热敷袋放在颈部，或在前额放冰袋。

14.勤做肩颈运动

颈部疼痛可能会造成头痛，从未有过头痛问题的人也会出现这种情况。颈部和肩部肌肉的某些部位承受压力时，会加剧偏头痛。

上班族电脑用得多，要注意屏幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分钟，要休息10分钟，并望向远处，绕动肩颈。

15.小心使用避孕药

避孕药可能增加头痛发作的次数及严重度。有些妇女首次服用避孕药后，开始头痛发作。有些研究认为，头痛的妇女服用避孕药，会增加中风的风险。偏头痛病人如要服用避孕药，最好先征询医生的意见；或改用保险套避孕。

16.戴上太阳镜

强烈的阳光和反射闪光造成大约三四成人的头痛。雪地、水或玻璃反射阳光可能格外令人不舒服。所以，有头痛的人应该戴上太阳镜，避免强光照射，保护眼睛，避免头痛。