学会表达你的愤怒

姜道春

初二女生欣欣因为身体肥胖，长相也不好，被班里的同学取了很多绰号：肥猪、胖熊……有?时在食堂里吃饭，也有人大喊她的绰号，弄得敏感内向的她心里非常痛苦。但是，她又不敢对别人发火，怕人家说她没度量；不敢告诉老师，怕同学知道后会让她更难堪。后来，父母发现女儿回家后经常哭，还不肯上学，闹得他们束手无策。最后，他们听说我从事心理学教育工作，希望我能帮帮忙。

中国有句古训：“小不忍则乱大谋。”在生活中，我们也经常教育自己的孩子要宽容，要学会忍让，学会控制自己的情绪，不要动不动就发火。殊不知，这种一味的“隐忍”教育会让孩子变得胆小懦弱。内向敏感的欣欣就是典型的例子。面对同学们的戏谑，她的沉默和忍让反?而让那些爱捉弄人的同学觉得她好欺负，甚至继续试探激惹她，而欣欣整天忍气吞声、胆战心惊，心里有苦又说不出来，最后哭着不肯上学就不奇怪了。

其实，人有七情六欲，愤怒是人不可缺少的情感表达方式。我们一般只看到愤怒的消极性，却没有看到愤怒在人际间传情达意的积极价值。愤怒时的语气?语调和肌体动作，引人注目，令人震惊。如果你细心观察，你会发现许多人很会发火，他们通过健康合理的愤怒表达，实现了自己的目的。针对欣欣的问题，我是这样让欣欣学习有如何技巧地表达愤怒的。

第一步，我让欣欣写出自己为什么生气，希望班级同学怎么做等。欣欣写了很多，在我的引导下，她概括成了这样简短的几句话：你们经常给我取绰号，我不喜欢；你们的绰号非常难听，我心里很难过；如果要给我，可以多取几个好玩儿好听的雅号，让我选一个。

第二步，开始练习表达愤怒。我 让欣欣想像在教室的场景，以饭桌当讲台，让父母当同学，想像着老师刚下课，抓紧时间，冲到讲台前，用劲 拍三下子，大胆地看着大家，高叫： 安静！安静！我有话要说。（停顿5分钟）用生气的口吻高声并且清楚地 说出自己的心里话：“你们经常给我取绰号，我不喜欢；你们取的绰号非 常难听，我心里很难过。（停顿3秒 钟）用相对轻松幽默的口吻清楚地说出最后一句：如果给我取绰 号，可以多取几个好玩儿好听的，让我选一个。”欣欣在家练习了一星期，在父母的帮鼓励下，对学校现场表达充满信心。

第三步，高效表达愤怒。正如期所想，欣欣的表达是成功的。同学们没料到的欣欣会勇气地站到前面拍桌子讲话，大家都住了，他们没想到给别人取绰号闹玩儿，会让欣欣这么受伤害。正当讲台下面的同学你看我我看你时，欣欣最后那句稍带幽默的请让大家松了一口气，不知是谁还带头鼓起了掌。事后，班上的几个男孩查资料相商量，认真地给欣欣准备了好几个号，欣欣高兴地选了一个。

通过练习表达愤怒，欣欣不仅解判了绰号带来的烦恼，而改善了与班级同学的关系，整个人也变得比以前开朗了许多。

现在，欣欣的父母的、终于认识到，他们的“教育经”该改改了，以后不能再让孩子一味地“忍气吞声”了应该告诉孩子：如果别人惹你生气了，或伤害了你，你可以大胆地说出来，与别人有效沟通，以避免再次受到伤害