别让弦儿绷得太紧

朱卫清

据实地测算：上海人平均步速为每秒1.67米，接近发达国家城市居民每秒1.70米的水平。竞争使得人们无暇顾及身边的风景，然而，有的时候何妨做个“懒人”，不必“远虑”，只顾享受当下的生活。

个案一：晓洁在一家企业担任部门主任，她常常说的一句话就是：法乎其上，得乎其中。所以事事追求完美。在她领导之下的人感到工作当中的“变数”很大，废寝忘食赶出来的工作，常常要面临推倒重来的命运。工作带给她的精神压力使三十出头的她看上去像人过中年的样子，很多和她合作过的人都感到很压抑。

个案二：刘博在内地上班的时候，丝毫感受不到什么“压力”，一张报纸一杯茶，打打电话吹吹牛就是一天。来到上海，费尽周折才找到工作，但人一进写字楼就有喘不过气的感觉。繁重的工作、同事间的竞争与摩擦，使原本开朗的他整日愁眉不展。

个案三：年近三十的王小姐感觉自己这些年的生活过得不开心。作为业务主管，工作的压力让她时时刻刻绷紧神经，也丧失了很多生活乐趣。她与丈夫结婚快七年了，一直不敢要孩子。为了给自己减压，寻找丢失的生活乐趣，王小姐决定辞职回家。

善于自我解压的人一般很平和，很少冲动，表现出良好修养。相反，如果我们不能很好地学会自我解压，就很可能表现出急躁、抱怨、推卸责任、悲观放任等情绪，从而造成与同事、家人关系的紧张，甚至还会击垮我们的身体，使我们的生理和心理健康受到影响以至患病。

什么是压力？

在过去的数十年中，我们对压力的认识发生了戏剧性的变化。事实上，压力这个词不是起源于生理学或者是心理学而是起源于体育。它直接和身体的紧张反映相联系。

压力的概念是在20世纪30年代提出的，当时的科学家从进化论的角度，提出早期人类或者动物在面临危险的时候都会产生自动的生理反应，分别表现为“应战”或“逃避”。如果反映是“应战”，那么最好他们具备可以抵挡入侵者的东西，如尖利的牙齿或长矛，否则，选择逃遁。

这种自动的生理反应对于我们的祖先来说至关重要，而作为我们这些后人，自然会承继一部分这种本能。但是这种生物渊源演化到如今已经变得很复杂了。在20世纪60年代，汉斯·塞里博士提出了我们人类在面临压力的时候的行为模式：我们将经过恐惧、抵抗和疲劳三个阶段。这三个阶段或多或少地源于我们的基因，如同计算机的硬件一样。但是，塞里博士同时相信，这三个阶段是可以通过人们自觉的锻炼来自我修正的。

压力难道真的会影响我们的健康吗？

一位朋友最近告诉我，他的爱人到另外一个城市去看望生病的父母，他一个人在家里带三个孩子。而他的一个孩子最近被诊断为学习困难，需要另外请家庭教师，这就意味着另外一大笔开销。他说，他最近脖子疼，凌晨两点就醒了，再也睡不着，满脑子是工作上的事情，平时也觉得胸闷气短，但医生说他的心脏和肺都没有毛病，但是可以肯定，他患上了压力过大症。

我的这位朋友很及时地去看医生，是十分明智的。而大多数人常常不加注意，拖到最后，积劳成疾，甚至病入膏肓。因为压力过大，会首先对人的心脏、肺和甲状腺产生影响，久而久之，内分泌也会失调。不能很好地解除压力，会使人心绪不宁、情绪低落、注意力减退、犹豫不决、睡眠失调，同时在生理上会表现为呼吸困难、胸闷气短、腹泻、心悸、缺乏食欲等等。

如何进行压力自我监测和诊断？

我们对待压力的第一步是要进行自我检查，问问自己：我是否处于压力之下？我现在有什么样的症状？

在感觉上是觉得很受伤、还是精神上很压抑？

身体的哪些部位不舒服？是觉得颈部、背部、肩部发紧？还是觉得头痛、头晕、胸闷气短？睡眠是否受到影响？食欲是否有所下降？其他身体部位是否有痛感？

在压力之下，我们的情绪会有变化，我是否有这样的一些想法：如“我受不了了！”“我不想再这样下去了！”“谁能帮帮我？”“我怎么才能摆脱现在的处境？”“我希望现在的情况可以马上改变。”在行为上，我们常常会不自觉地走来走去，搓动双手，抓头发，还可以表现为在电视前坐着，从头看到尾，却不知道看了些什么，或者过早上床睡觉，眼睛死死盯住天花板。

如果你将自己的身体状况、情绪、行为和以上的这些例子对照一下，分门别类地列在一张纸上，就可以很清晰地了解自己目前承受压力的状况。

自我解压之成功案例

随时监测自己承受压力的状况，及时缓解压力是至关重要的。如果我们忽视了这一步，一旦压力对我们健康造成实质影响，如高血压、心脏病、溃疡等，就很难挽回了。这就关系到我们如何把握自己努力的方向，在何种程度上满足周围的人对我们提出的要求；如何在困难面前保持冷静沉着和自信。处理好以上的问题，我们就能够把困难分解成一个个可以达到的目标，从而各个击破，而不至于眉毛胡子一把抓。

时代杂志的记者编辑杰克逊的做法很值得推荐。

他的工作决定了他要面临无数的突发事件，而他却能够不受干扰，在几个小时之内将各种信息编成一篇出色的新闻稿，还可以不间断地发表优美的散文。他还可以抽出时间，以他特有的幽默帮助同事对付一些棘手的问题和难缠的读者。他是怎样做到这些的呢？用他的话来讲：你必须知道什么是你能够做到的，然后尽力做好，不让任何人、任何事情使你感到不必要的烦躁和气恼。对于杰克逊来说，最重要的是要有远见，凡事问问自己100年以后会发展成怎样？100天以后呢？100个小时呢？

杰克逊却又是个“懒人”、“闲人”，听听他对懒惰的理解吧：“懒惰的人知道如何用最快最简单的办法将工作做完。”就是抱着这样的想法，他成为第一个采访戈尔巴乔夫的美国记者，不仅奔波于他在波恩和莫斯科的办公室，还在业余时间写就了一部恐怖间谍小说，与此同时又能在自己马萨诸塞州的家中尽享园艺之乐。

杰克逊的做法并无玄妙可言，但有三点却是制胜“法宝”。第一，有计划地主动简化目标，减轻压力；第二，对于不可避免的突然变动和负面经验采取乐观态度；第三，要对自我解压有信心。

总之，在充满竞争的社会里，每个人都会或多或少地遇到各种压力。但是，压力可以是阻力，也可以变为动力，就看自己如何去面对。你需要具有这种积极面对压力的能力：能够在压力面前冷静分析，找到压力产生的原因，知道如何有步骤地采取有效的方法逐步解除压力；能够积极乐观地面对新事物，保持主动改变、主动学习的态度，不断提升自我；能够冷静地处理问题，相信能够通过自己努力渡过难关。

自我解压之自我评估

1、在你的笔记本上写出任何不良的感觉，包括情感上的和生理上的，这些都可能是你不能很好处理压力带来的。

2、写下最近工作中让自己不安或者烦恼的事情，比如可能丢掉饭碗的预兆，没有获得提拔的迹象，工作就要到最后期限还没有头绪……

3、写下最近个人生活中不安或者烦恼的事情，可能涉及你的爱人、孩子或父母，想想这些事情让你产生了什么样的不良感觉，是否影响到你和他们之间的关系。

4、回想最近发生的让你有压力感的事情，这些事情是工作中的，还是生活中的？这些事情是否反映出你应对压力时的弱点，哪些使你产生过无助感？

5、再次把你对某些关注的事情的感觉写出来，包括情感的和生理的，检查一下你是属于外向的还是内向的。

6、你目前是如何对付这些压力的，列出所有的办法，包括已经证明是无效的。

7、以下的策略当中你最多采用的是哪些：

⑴深呼吸 ⑵户外散步 ⑶从一数到十 ⑷不理睬，希望事情自然过去

⑸惹不起，躲得起⑹发脾气⑺运动 ⑻看电视⑼酗酒 ⑽吸烟 ⑾服药

⑿练瑜伽⒀跳舞⒁听音乐⒂画画⒃看武侠小说⒄做SPA⒅……

8、以上的这些策略你觉得哪些有效果，哪些是你觉得最适合的方法？

你善于自我解压吗？

不能够很好自我解压的人可能会分为两类，一类是外向型的，表现为烦躁易怒，挑剔，抱怨等；另一类是内向型的，情绪上不表现出来，却在身体上表现出来，如呼吸困难、胸闷气短、腹泻、心悸、缺乏食欲等等。

而善于自我解压的人不会有上面的情况，他们在压力面前泰然自若。由于他们不易被突发事件或不愉快的人或事影响到，所以更能够不断前进，达到最终目标。