过招肥胖三剑客，塑出好身材

拂袖盈香

现如今流行瘦身，有好多女性都在盲目地使用各种产品，但有多少人真正了解肥胖的源头呢？

人体内存在与脂肪代谢及脂肪分布有关的遗传因子，它们会不同程度作用于身体各部位，使该部位脂肪堆积，而且还会影响到内分泌功能，使人的基础代谢率降低，也会造成脂肪过度堆积，这就是为什么有些人胖只胖一个部位的原因。其次，这些遗传因子还会影响到人体的中枢神经系统调节营养摄取及能量消耗的功能，也就是说使营养摄取多，能量消耗少，久而久之收大于支，就会引发肥胖。

因此为了保持好的身材，我们必须在生活的各个方面多加注意，比如，“汤”、“糖”、“躺”，可谓肥胖的三剑客，有利也有弊。

先检查一下你的身体，是不是已经达到警戒线了？

1.身长厘米数减去105为应有体重的公斤数，正负值在10%为正常范围。

2.身长厘米数减去100为应有体重的公斤数，正负值在20%为正常范围。

3.体重公斤数除以身长米数其得数在22-28之间为正常范围。

以上三个公式中，第一条得数低些，即要求的标准体重低一些。

1

汤

俗语说：吃肉不如喝汤，的确，精华都在汤里面呢。喝汤可以养生益颜，起到滋补功效。任何事情都得适可而止，女性都有特殊的那么几天，每个月喝一次以补充营养。不过还有专门瘦身的汤哦，现介绍一种瘦身调气汤。

材料：

1. 新鲜蟹脚四支（用刀背拍碎）

2. 茼蒿

3. 白菜叶八片（撕条）

4. 火锅豆腐半盒（切块）

5. 草菇或鲍鱼或猴头菇（以上三选一）10只洗净

6. 低蒟蒻面条4把（一餐2把）

7. 盐适量

做法：将所有材料洗净，切好后放入砂锅中（或一般锅），先将蟹脚及蒟蒻面条以外的材料，放入锅中（熬汤头，出鲜味）将水倒入锅中，水量要高于放入锅中的材料1~3公分（宽口锅1公分，窄口锅3公分）大火炖煮10分钟，此时，水及材料已煮熟，水色渐渐转为汤汁色味，再将蟹脚及蒟蒻面条放入锅，大火炖煮5分钟。

2

糖

大多数女孩都喜欢吃零嘴吧，那么，香香的，甜甜的糖，自然要列入之内。糖给人提供营养，补充能量；糖常常会给人带来甘甜的感受，在品味香甜中获得很多的乐趣，如果和朋友们一起分享，是一件非常快乐的事情啊。不过糖也不是百利而无一害的，糖吃得过多会使脾气变得暴躁，易患龋齿，不过最让人们头疼的是会造成肥胖。而且现在正值夏日，各种奶油冰淇淋陆续登场，可要管好自己的馋猫嘴哦。

下面介绍一种不会长胖的“糖”，而且好处多多呢，它就是蜂蜜。

蜂蜜是一种天然的营养品，性和，润肺润肠。它包含可以燃烧人体能量的优质糖份、维生素以及矿物质等。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人体中积聚下来，并可以消除人体内的垃圾，使人体恢复原来的新陈代谢功能，改善便秘与平衡血糖。它实在是价廉物美的减肥食品，对因便秘而引起肥胖的人特别有效。

一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。五天以后可以吃面条等容易消化的东西，然后慢慢恢复原来的饮食。在减肥过程中，要注意多喝水，有利于新陈代谢，并应控制含有咖啡因与鞣酸的饮料和酒类，以免对内脏产生刺激。采用这样的减肥方法，许多人在3天以内就减肥3公斤。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。

方法：在杯中倒适量温水，一般倒大半杯水，记住要温水哦。然后放入适量蜂蜜，1到2勺就可以了，轻轻搅拌使之化开，加白醋，蜂蜜和醋的比例是4：1。

清晨起床空腹喝一大杯，中午和晚上吃完饭后也可以喝，午餐与晚餐时则吃少量的粥或米饭，注意清淡饮食，吃到八成饱就行。

这里要提出的一点就是这种减肥方法在营养均衡方面有欠缺，也容易反弹，大家不宜长时间进行，平时多注意调节饮食便可。

3

躺

躺下来就是睡啰，对，这里要谈到的就是睡眠和肥胖的关系。有人说充足的睡眠可以锻造如水的细滑肌肤，同时，睡眠也是好身体的前提，只有夜间保证充足的睡眠才能补足人体在白天所消耗的体能。睡觉的时候是大脑、身体和体内所有激素进行自我调节和恢复到正常基线水平、为第二天的生活活动做好准备的时间。

假如在这一必须的生理过程中有所欠缺，睡眠习惯发生改变，或者没有规律，或者有些女性为了不长胖而怕睡，搞得成天昏昏沉沉，没有精神，这样也无法投放到正常的学习和生活中来，更别说加强锻炼了。瘦身的一个科学的方法就是持之以恒的适量运动。睡眠不好，一切生理活动也没法顺利进行，久而久之，也会导致肥胖。

有专家认为，缺少睡眠可以导致体内一种叫做皮质醇的激素活跃，储存过多的脂肪，并且把这些脂肪运送到躯体的中部，比如腰、腹部。如果这个时候进行充足的锻炼，这种情况就不会发生了。但是，通常来讲，如果一个人没有充足的睡眠，会感觉太疲劳而不能充分地运动，不运动了就会发胖。

当然，大家也不能为了一味的补充睡眠而贪睡，那样离肥胖也就只有一步之遥了。

专家指出：每天晚上应在十一点之前睡觉，大多数人每晚需要6到8小时睡眠来获得充足的运动能量、保证健康的饮食和保持苗条的身材。质量较差或者是不足的睡眠可能也会增加人的食欲。