“老三篇”：让您舒适过寒冬

冬天来了，虽然要注意保暖，但也不要轻易“全副武装”。俗话说“多衣多寒”，所以穿戴要适度。《黄帝内经》曰：“东三月，早卧晚起，此冬气之应养藏之道也。”尤其是“早卧”对追求娱乐生活的人来说有特殊的积极意义。同时要常到户外去活动，不从事露天工作的人们更应不怕风寒，多到户外晒太阳，锻炼身体。冬季晒太阳既能暖身又能使皮下的胆固醇类物质转变为维生素D3,促进人体对钙、磷的吸收，从而强筋、壮骨、固齿和益智。

身体保健篇:走出误区，远离疾病

◆万 全

为了适应寒冷的冬天，人们往往会采取许多这样那样的保健和防护措施，但仅凭习惯和经验采取的这些措施，其实是有不少误区的。

误区一：衣服穿得越多越暖和。

如穿衣过多过厚，则由于热量大，会使皮肤血管扩张，流向皮肤的血流增多，从而增加了散热。这样，反而降低了机体对外界温度变化的适应能力。

误区二：常舔嘴唇保湿润。

有人认为嘴唇干裂用舌头舔一舔可以湿润一些，结果却适得其反。唾液是由唾液腺分泌的，里面含有淀粉酶等物质，比较黏稠，舔在嘴唇上以后，就好像抹上了一层浆糊。水分蒸发完了，嘴唇会更干燥。如果嘴唇干燥不舒服，或裂口出血，涂点女士润唇膏即可。

误区三：冻僵手脚先烤火。

冬天常会冻僵手脚，如此时马上烤火或在热水里烫，皮肤会立即由白转红，最后发紫，这样很容易生冻疮。正确的方法是：在比较温暖的地方，将两手互相搓擦，使手的温度自然回升。

误区四：乱进补

生活水平的提高,使城乡居民舍得花钱买人参、阿胶、双宝素……等高级的滋补品进补。但是人的体质各异，如果不分体质、病情胡乱进补，对身体反而会有害而无益。俗话说：“虚不受补”，又说“药补不如食补”。一般虚弱病症患者和老人，还是适当吃鸡肉、羊肉、鸡蛋、牛奶等食补为上。给小儿进补，反而会影响营养的吸收，而给生长发育带来障碍。

误区五：人从腿冷不戴帽。

有些人一直认为“寒从脚起”，因此，不少人只注重身上尤其是腿上穿得十分厚实，但却忽视头部的防寒，这是不对的。因为人的头部与整个身体的热平衡有着密切的关系。冬天在室外戴一顶帽子，即使是一顶非常薄的帽子，其防寒效果也是明显的。

误区六：夜憋尿。

冬夜寒冷，不少人晚上怕冷不愿意上厕所，就用“熬”的强烈意念，如常“憋尿”，就会使膀胱内括肌和逼尿肌天天处于紧张状态，破坏它们的协调作用。时间憋得长，膀胱内储尿量愈增加，内区逐渐升高，反而会产生排尿困难、不畅或漏尿、失禁等膀胱颈梗阻的毛病，还容易引起尿路炎、膀胱炎、结石等并发症，严重时还会影响肾脏功能,损害人体健康。

室内空气篇：和污浊空气说再见

张 畅

眼下天气越来越冷，又到了家家关门闭户的季节，此时人们往往只注意保温而减少了室内的通风换气，从而造成空气中的污染物质大量积聚。此外，冬季室内空气过于干燥，飘浮在空气中的细菌和病毒，吸附于人体的几率也大大增加了。

为了有效防止冬季室内污染对健康的危害，保健学家提出“给室内空气消毒”的建议，具体方法如下：

(1)开窗通风。晨起后，晚睡前，打开门窗通风半小时。据调查，在空气不流通的室内，空气中的病毒细菌飞沫可飘浮30多个小时。如果常开门窗换气，污浊空气则可随时飘走，而且室内也得到充足的光线，多种病毒、病菌也难以孳生与繁殖。

(2)可在每个房间(十五平方米左右)安装一支30W的低臭氧紫外线灯，照射1小时以上，可杀灭室内空气中微生物90%左右。也可用过氧乙酸或食醋熏蒸，消毒室内空气。

(3)做好室内空气的保湿和净化工作。冬季室内空气湿度普遍偏小，可用地面洒水、蒸发水汽(条件允许，可使用加湿器)的方法，提高空气湿度，减小细菌和病毒吸附人体的几率。感觉空气不洁时，可使用市场上销售的空气净化产品，但是由于产品的使用方法和性能不同，最好能在专家的指导下，合理选择和使用。

冬季正在装修的和刚刚装修入住的家庭更应关注室内空气质量。室内环境专家提醒：虽然，冬季室内温度相应比较低，建筑、装饰和家具产生的有害气体的浓度不是很高，但由于老人、儿童和体弱者在室内活动的时间增多，同时冬季又是各种呼吸系统疾病的多发季节，室内空气中甲醛、苯、氨和放射性物质氡等污染物质对人体的危害更大，其中甲醛的危害性最突出。当甲醛浓度在每立方米空气中达到0.06—0.07毫克时，儿童就会发生气喘；当室内空气中达到0.1毫克时就有异味和不适感；浓度再高时可刺激眼睛引起流泪、咽喉不适或疼痛。甚至引起恶心、呕吐、咳嗽、胸闷、气喘甚至肺气肿。长期接触低剂量甲醛可以引起慢性呼吸道疾病、女性月经紊乱、妊娠综合症，引起新生儿体质降低、染色体异常，甚至引起鼻咽癌。因此，要防止和减少室内甲醛污染。

对于装修时采用了胶合板、细木工板、中密度纤维板和刨花板等人造板材；或用人造板制造的家具；或含有甲醛成分并有可能向外界散发的其他各类装饰材料，如化纤地毯、泡沫塑料、油漆和涂料等装修材料的家庭要格外注意冬季的室内污染。

祛除甲醛污染可采用：

1、物理吸附技术，主要是各种空气净化器。这类产品主要吸附空气中的悬浮物，对室内甲醛等污染物也有一定的吸附作用。

2、催化技术。催化技术以催化为主，结合超微过滤，从而保证在常温常压下使多种有害有味气体分解成无害无味物质，由单纯的物理吸附转变为化学吸附，不产生二次污染。而且吸附材料的寿命是普通材料的20倍以上，针对性较强，可对室内甲醛等有害气体进行催化分解。目前市场上的有害气体吸附器和家具吸附宝都属于这类产品。

3、化学中和技术。目前专家研制出了各种除味剂和甲醛捕捉剂，这类产品可破坏甲醛、苯等有害气体的分子结构，中和空气中的有害气体，进而逐步清除。

4、空气负离子技术。主要选用具有明显的热电效应的稀有矿物石为原料，加入到墙体材料中，在与空气接触中，可发生极化，并向外放电，起到净化室内空气的作用。

5、材料封闭技术。专家们研制了一种封闭材料，称作甲醛封闭剂，用于家具和人造板材内的甲醛气体封闭。可涂刷于未经油漆处理的家具内壁板和人造板，以减少各种人造板中的甲醛释放量。

室外锻炼篇：让寒风来得更猛烈些吧

◆ 林 子

在冬天，因为天气寒冷，有不少人终止了一直在进行的健身活动；也有一些人因害怕冷而呆在室内，这些做法对人体健康是极为不利的。其实，只要掌握科学的方法，进行多种健身锻炼活动，同样能够收到良好的效果。

很多研究结果说明，寒冷空气对于人体的刺激本身就是一种良好的健身锻炼方式。利用空气和皮肤温度之间的差异刺激，加强体温中枢的调节活动，使皮肤血管收缩，减少皮肤血流量及汗腺分泌，提高肌肉的兴奋性与收缩能力；同时内脏的温度相应升高，血液循环增加，能有效改善其功能状况。经常从事户外的体育锻炼，可以增强人体对气温变化的适应能力。

当然，如果方法不当，低气温对人体会造成局部冻伤和全身体温过低。在寒冷环境下进行长时间运动，如长跑等，体温可能散失过多，这时会出现头晕、协调能力下降、步履不稳，甚至想躺下等现象。

基于以上原因，进行冷空气浴要注意以下几个问题：

冬季可以选择慢跑、跳健身操、打太极拳、室内器械练习、冬泳等锻炼方法。但无论从事何种健身活动，都应关注如下注意事项：

多摄入高热量食物，如食巧克力、饮糖水等。

依据个人的身体适应情况选择适当运动服装，尽量减少身体暴露。

注意肢体末端及耳朵等部位的保暖，如采取戴手套、耳罩的方法就可有效避免冻伤。

锻炼前充分热身，逐渐脱减衣服；锻炼后及时擦干汗水并添加衣服保暖。

严格控制运动时间，避免体表散热过度，以维持体温水平及机体正常功能。