爱护你身体的美丽符号

云　端

女人的腰，是除了女人的臀部和胸部以外的第三种性感符号。女人的腰，常常是以无声的线条来表示意义的，线条和色彩是人类在有声语之外，最具有表现能力的无声言语。人类发出的语言信息，以无声语的含量最大，内涵更丰富，更具有多变性和多意性，更具有联想性。

女人的腰，就是一个线条符号……

正常的腰椎结构:

椎骨在幼年时期有33块，即颈椎7块，胸椎12块，腰椎5块，骶椎5块，尾椎4块。成年以后，骶椎和尾椎分别融合为1块骶骨和1块尾骨，故有椎骨26块。腰椎位于身体的中段，上连颈、胸椎，下连骶椎。腰椎共有5块，腰椎的椎体较颈椎和胸椎大而厚，主要由松质骨组成，外层的密质骨较薄。

人体在背、抬、搬、推、提重物等活动时，腰椎所承受的外力则更大，尤其是腰椎下部受力更大。腰部的肌肉是腰椎活动的动力结构，借各肌的相互配合作用，使脊柱腰段产生屈、伸、侧、弯、旋转及回旋运动，在直立时各肌肉的张力可协助韧带维持脊柱腰段处于精确平衡状态，在脊柱腰段处于某一体位时，如弯腰工作时，则可以协助韧带维持腰部稳定于此一特定状态，因而，不论静止或运动肌肉的运动都是不可缺少的。

你怎样对待你的腰

婀娜多姿的腰线是美的代名词，一次次刷新记录的低腰裤风潮让女性把练就小蛮腰当作重要的锻炼目标。然而，追求线条的你是否关注过它的健康？想过它的退化？你是否有过腰背痛的经历？

1.不正确姿势

坐站姿势如不正确，会增加腰部的负荷，引起肌肉疲劳或酸痛。

2.意外

直接的创伤，不正确的提举姿势，突然扭转身体或过度的拉扯会引致腰部受伤而痛楚。

3.退化

日常的活动，都令脊骨关节承受很大的负荷，随着年纪增长，关节便因自然损耗而退化，如退化性关节炎。

4.骨刺

关节退化，可引致骨增生而形成“骨刺”，而骨刺可能会压迫神经线或关节附近的软组织。

5.椎间盘后凸

受伤，退化，持续性或突发性增加腰部的负荷，会引致椎间盘后方纤维组织的撕裂，椎间盘的核心便会向后凸而压迫脊髓或及神经根。

此外，过分肥胖，穿着高跟鞋，精神紧张，怀孕和肾病等亦会引起腰痛。

Z小贴士：

女性常翘二郎腿易患腰腿病

对于长期久坐的上班女性来说，下背痛可能是最多见的一种疾病，其直接原因大多是脊椎变形所致。正常脊椎从侧面看应呈“S”形，腰椎对于前凸或后弯都会使脊椎神经受到压迫而疼痛。患下背痛的女性多因腰椎过于前凸或后弯。而引起腰痛的原因是翘二郎腿，因为翘二郎腿坐着的时候容易弯腰驼背，造成腰椎与胸椎压力分布不均，长此以往，势必压迫脊椎神经，引起下背痛。

另一方面，翘二郎腿还会妨碍腿部血液循环，造成腿部静脉曲张。

专家告诫上班族和爱美的女性，应该坐有坐相，改变翘二郎腿的不良习惯。最近美国一些医生已发起要求妇女“停止交叉双腿一天”的运动。

保护你的腰背健康

我们应注意腰背部的护理，并常常练习，因为正确的姿势能保持脊柱的正常弧度，使肌肉处于松弛状态，减低脊骨的负荷，以减少腰背病的机会。

正确姿势

A 站立

站立时应：

a.头抬起

b.下巴收入

c.肩膊平直

d.挺胸收腹

e.腰后微凹

长时间弯身站立：

a.离工作台近一点

b.调整工作台的高度，使背部能保持挺直

c.以一只手或双手支承身体的重量

d.屈膝

长期垂直站立工作时，可利用脚踏左右脚轮流放置以免腰部过于后弯。

B 坐

a.坐有靠背的椅子

b.腰部挺直

c.臀部与膝部成90度，而双脚则平放地上

d.可用软垫或毛巾保持腰部弧度

e.切勿懒散地挨着，令背部过分弯曲

如椅子太高，可利用脚踏，不要坐太软、太高或太深的椅子。

工作时的姿势

a.坐近桌子

b.桌子与椅子高度互相配合，即前臂应与桌面平衡

c.选用转动椅子，尽量避免扭动腰部

d.最好于腰部放置一个软垫

此外更应避免坐得太久，应不时走动一会或躺下休息。

C躺卧

睡床应使用大约两寸厚硬的床垫，或在其底部加上一块硬板，增加承托力，太软的床和太高的枕头会扭伤腰部。

仰卧可用软毛巾承托腰部的弧度或用小枕头放在膝下，使背部肌肉更加放松。

侧卧是较自然的睡姿，膝部及臀部应微曲，或可把枕头放在两膝之间。

D起床

a.屈起膝盖

b.转向下床的一边

c.双脚靠着床沿伸至地上

d.用手臂撑着床褥起床

e.要避免用腰力起身

E弯腰

尽量避免弯腰，应该坐下或屈膝蹲下。

F提举重物

提起物件的正确姿势

a.保持背部垂直

b.弯曲臀部及膝部，使成一蹲下姿势。

c.以双手从底部紧握物件，切勿只用指尖。

d.收腹，好让你的背部在提起物件前已得到支承。

e.提起物件时，将物件靠近身体。

f.保持背部垂直，然后伸直臀部及膝部，直至整个人直立为止。

g.提着物件时，应屈曲双手，将物件靠近身体，并保持背部垂直，及小步而行。

h.如果放下物件，则应把上述的步骤反过来进行。

注意：如需多次提起物件，每次所提重量以少为宜，宁可花费双倍时间。不可独自提举太重物件，并应找别人帮助。

G工作或玩耍时

尤其在重复性的动作中，要避免突然的腰部动作或突然用力，应时常注意对腰部动作的控制。

H 过胖

身体过胖，会增加脊骨关节的负荷，所以应考虑请教医生或营养师的意见，以运动和节食方法减肥。

I 鞋

应穿合脚及舒适的鞋，由于高跟鞋令身体重心向前，上半身后仰及腰部过弯，因此要避免穿它。

此外，运动虽然可以强壮腰部肌肉及减慢退化过程，但要注意错误的运动，会损害腰部，所以要小心选择运动，如有怀疑应先请教医生或物理治疗师。

Z小贴士：

高跟鞋与女性腰痛

鞋跟为4—6厘米以上的鞋，超过保健标准。

穿上这类高跟鞋后，人体负重力线大大改变，骨盆前倾，腰部后仰。过度的腰部后伸使背肌收缩绷紧，腰椎小关节和关节囊处于紧张状态，长期下去，关节囊和腰背肌即发生劳损，引起腰痛。症状持续一段时间后可以减轻以至消失，但常常再次发作，难以痊愈。凡此种种，都是腰肌劳损的表现。

腰肌劳损的后果，使负重最多、活动量最大的下位腰椎受害最大，可加速骨质增生，使韧带弹性降低等退化性改变提前出现，或程度加重，成为腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱症的前奏。

当然，穿着高跟鞋，下肢不得力，站立、行走都不能随心所欲，整个身体的反应、协同能力下降，也容易发生腰扭伤。扭伤时肌肉、韧带发生程度不等的撕裂和微量出血，出现肿胀以致淤血青紫，可表现为急性腰痛，也可加重原有的腰痛症状。

另外，穿着高跟鞋后，身体重心前移，足尖负重增大，硬将大致为方形的饱满的足前部挤进锥形的窄小的鞋尖内，容易引起足部疼痛、麻木等不适感觉外，也可通过反射机制涉及腰部，引起腰痛。

从兼顾足的稳固、舒适和维护足弓的生理需要出发，建议女性少穿高跟鞋，腰痛患者更不要穿高跟鞋。除了在社交、礼仪等特定场合穿着高跟鞋外，平时仍以穿一般布鞋或皮鞋为好，鞋跟不要高于3厘米，鞋底呈斜坡状为宜。

消除腰背痛楚的方法：

腰背部的痛楚会逐渐消减，以下方法有助加速痊愈:

a.休息

尽快停止活动。腰背痛是警告讯号，切勿忽略它的重要性

b.躺下将身体重量移离背部

如感到腰背部极为痛楚，可上床休息，选择一个舒适的睡姿。以下是良好的姿势：你会发现把腿部放在几个叠着的枕头或椅子上，会较为舒适。事实上，这个姿势有助伸展脊骨。

c.如床褥太软，可把它放在地上或在床褥下加一块板。

d.温热能减低肌肉痉挛时痛楚。用毛巾包着热水袋放在痛楚位置附近。

e.由亲友协助按摩患处，可达松弛紧张肌肉的效果。按摩过程中需用手指肉轻轻按摩。

f.站立或走路

当痛楚难当时，走路和站立都会感到困难，用拐杖会有很大帮助。

g.坐下

如痛楚严重，应尽量减少坐下，如必要，应坐在有靠背的椅子上，在腰背弧度处放一个枕头，可能会有帮助。

h.尽量避免提举重物

i.当腰部剧痛减少的时候

当腰部痛楚减轻时，仍须让腰部有充分的休息，同时可逐渐增加腰部活动范围。腰部运动是非常重要的，详情可参考腰部运动指引及咨询您的物理治疗师。请牢记，适当的腰部运动并持之以恒，对减轻腰背痛是很有帮助的。

j.止痛药须知

对一般的腰背痛患者来说，都是很有效的，但切勿依赖止痛药，而弃用护理腰背的方法。最理想的止痛药是由医生给予的。