晕动症，自我护理小锦囊

王　粼

你在旅途中曾晕车、晕船甚至晕机吗?你还记得当时那种难受的感觉吗?这样的感觉并非每个人都会发生，但当它来临时，你就会感到头晕、冒汗、肤色苍白、恶心，最后可能呕吐。一旦你感到晕车症状出现时却并不容易制止它，尤其当你觉得恶心时。从医学上说，晕车、晕船和晕机统称为晕动病(MotionSickness)，这个病虽不属疑难杂症，但是由于症状令人非常难受，所以会极大地败坏旅游者的兴致。

环境预防

乘船尽量要选吨位较大的船，不乘小船、空调车，避免吸入过多的汽油味；减少震荡；可夜晚开车或出海，由于晚间视觉神经比较迟钝，不容易产生晕动病；避免闻香水味，引擎汽油味、烟味、鱼腥味等。假如你是个吸烟者，你或许认为点根烟可使你平静，且防止眩晕。错！香烟只会促使你加速恶心。假使你抽烟，只要当你感到恶心时，还是应该赶快逃离吸烟区。

行为预防

睡：疲劳容易导致晕动病，所以，外出乘车(船、机)前一定要好好休息，睡好睡足。

吃：不要在乘车、船、飞机前吃得太饱，也不能空腹，可吃些易消化食物，但不要吃油腻和辛辣的食品。而颠簸的旅途中，也可能使你不太适应某些食物。尽管餐车或机舱内提供的食物丰盛诱人，也勿过量食用。

穿：预先避免便秘，同时清理耳垢。衣服以宽松为主，不要紧扣脖子。若佩有皮带，在坐下来之后最好松开。

桔皮：乘车前1小时左右，将新鲜桔皮表面朝外，向内对折，然后对准鼻孔两手指挤压，皮中便会喷射带芳香味的油雾，可吸入10余次。乘车途中也可照此法随时吸闻。

座位：坐到车内的前座，并注视前方的路或地平线。这有助于脑部协调来自身体及眼睛的信息。更好的是自己驾驶，使眼睛务必注视前方，而且能警觉行进间的任何变化。

若是坐公车的话，最好坐在前轮与后轮之间的位子。坐船的话，则最好是找中间部位。乘飞机则最好坐在主翼的中心附近。总之，要坐远离引擎或噪音较小的位子，这样不容易眩晕。

看：透过车窗看远方的地平线，松弛僵化的视觉神经。

在晃动的交通工具上阅读或玩掌中游戏机，印刷字体或游戏机屏幕也会随之跳动不定，这可能使你感到晕眩，故应尽量避免。若你非读不可，应尽可能固定你和书本的距离。尽量开窗或到通风的地方透气，新鲜空气可防止作呕。若是在车厢内，不妨将车窗打开。若是在船舱内，不妨到甲板上嗅嗅海风。若是在飞机上，可以打开头上的通风设备。

在旅途中，饮酒量应适可而止。过量的酒精将干扰大脑处理周围环境的信息，而且会引发晕机或晕船。再者，酒精可溶解于内耳的体液中，使你感到晕头转向。如有恶心的感觉，快将身体侧卧或平躺，同时深呼吸，用手轻按胃部，可以有效防止晕动病的发展。如果有人已经发生晕车，最好的缓解方法就是立刻停止行驶，下车休息片刻。

平时应加强锻炼，增强体质，尤其在抗头晕上要下功夫，原地旋转、翻滚等运动，通过这些运动使晕车得到缓解。

食物预防

吃少许苏打饼干可以帮助吸引胃液。出门之前，先喝一杯含姜汁的饮料，预防晕车。乘车船前喝一杯加醋的温开水，据说也是一个效果不错的方法。闻或咀嚼生姜片、吃橄榄或柠檬可以有效防止晕动病。服用薄荷饮料和薄荷糖可以缓解晕动病。

医药预防

搽风油精法：旅途中将风油精搽于太阳穴或风池穴处，效果不错。伤湿止痛膏贴脐法：乘车船前取伤湿止痛膏贴于肚脐眼处，据说此法疗效显著。贴生姜法：上车前将一片生姜贴于内关穴(在手臂内侧中线离手腕2寸处)。男贴左手，女贴右手，再用胶布或手帕包扎好。

指掐内关穴法：旅行中发生眩晕症状时，用大拇指掐内关穴(内关穴在腕关节掌侧，腕横纹上约两筋之间)。

服胃复安法：乘车船前15分钟服胃复安1片，2小时后又出现头晕症状者，可再服1片，坐下休息15—20分钟后让药物得以吸收，据说此法有效率达97％，且无其他晕车片引起的口干、头晕等副作用。

如带有乘晕宁、晕海宁(明)片，在乘车前30分钟，可以立即口服1—2片，也能够缓解症状。但抗晕车药物本身可能导致嗜睡的副作用，故要避免开车或操作机械，少数服用者还可能会因而引起排尿困难、呕吐等症状，所以应慎重服用。另外，晕车药不可和其他的感冒药、抗组织胺剂的药(过敏药或鼻炎药)、镇静药、镇咳、去痰药等等并用，若是成分中含有副交感神经阻断剂时，最好也避免服用胃肠镇痛、镇痉药。

心理预防

晕车的部分原因是心理作用。如果你认为自己将会呕吐，那可能成为事实。不妨想象其他美好的事物或与他人聊天、玩耍，以转移注意力，很大程度地避免引发晕动病。晕动病者忌一直想“我又要晕了”，要想“我已经服药了”、“这部车环境较好”等，还可以通过回忆美好的事物建立兴奋灶，有利抑制晕动病的症状。

心理性晕动病是对晕车(晕船)的恐惧造成的，说到车(船)就不舒服，上车(船)或闻到汽油味就开始晕。这需要个人进行心理调节。

假若同伴中已有人发生“晕”的现象，最好能够暂时离开现场，以免被感染到“晕”的气氛。