盲目锻炼 事与愿违

梅雪良

运动医学的专家告诉我们，不适当的运动对身体不但无益，而且有害。比如，肥胖的人不经过医生检查指导，突然来到健身运动中心进行高强度训练，可能会给身体带来很大的危害，还不如躺在沙发上休息好。如何进行适当的体育运动呢?在这里介绍一些运动医学专家的观点。

要想为消除多余的脂肪而进行锻炼，必须先接受身体检查。俄罗斯国家体育学院运动医学教研室主任斯摩林斯基指出，用自行车运动器进行锻炼以消除多余的脂肪的人要记住，进体育馆之前必须先请内科或心脏科医生评估一下，你适合于怎样的运动量。这一点对于吸烟者和35岁以上才从事运动的人尤其重要。患有严重高血压的患者，不可贸然采用传统的健身运动项目。这些人如果进行大运动量的跑步，有50％的人存在突然死亡的危险。这些人应先由心脏科医生进行医治，而不要急于请健身教练指导。未经诊断的潜伏的高血压患者，外表上看来很结实。他们或许只想稍为锻炼一下腹肌和二头肌，但结果却会因心肌梗死而送进医院抢救。还有一个危险因素是遗传因素。有这样一个病例，一个30岁的女人进行超声波检查后，只是从躺位猛然地坐起来，结果一秒钟内便突然失去知觉栽倒在地板上。开刀抢救时发现，她像一个老人一样患有严重的动脉粥样硬化。这便是由遗传因素造成的。

心脏外科医生尼科诺夫指出，很健康的人超负荷运动也可能“杀死”自己的心脏。须知，心肌也是肌肉，而且是最主要的肌肉。运动量超负荷的最准确的迹象是：面色发红，而鼻和上唇之间仍是白色。这种情形常在从事自行车运动器和跑步器锻炼之后出现。妇女特别喜欢这类运动，希望去除大腿和以上部位的脂肪。运动中之所以出现心肌营养不良，是由于心肌活动处于极限中的缘故。

业余运动爱好者由于不征求教练的意见，往往因姿势不正确而造成关节和韧带受伤，还有的因关节负荷过重而引起受伤。在运动过程中，对人体主要支柱脊椎更要特别注意保护。比如跳高落地时，人的重量会增加几倍(由于加速度的原因)，这全得由脊柱来承担。

怎样确定心肌运动的极限呢?可以数一下脉搏。心肌收缩的最大次数应当等于220减去自己的年龄数。要达到消耗脂肪的目的，运动量维持在最大心肌收缩次数的60％-70％就够了。要达到改善体型的目的，可增至最大收缩次数的70％～80％。有健康问题的人运动量不应高于最大收缩次数的50％。

开始锻炼之前，最好确定一下你是不是处于“危险组”之中。可以查一下心脏与肾脏，向心脏科医生咨询一下自己的最佳运动量。锻炼过程中要循序渐进，逐渐增加强度。对于健康的人来讲，最理想的模式是在活动跑道上跑10分钟，进行体能锻炼50分钟，在自行车练习器上锻炼30分钟。