偶尔运动无益健康

2003-04-29 10:52:20
大众健康 2003年5期
关键词:医学家体力机能

人们都知道运动有利于健康,但很多人不能长期坚持运动,有时间或有心情的时候才偶尔运动一下。研究人员发现,偶尔运动不仅对健康无益,甚至还会加重生命器官的损害,导致寿命缩短。

美国医学家对哈佛大学的16936名毕业生进行了16年追踪调查。研究发现,偶尔运动者所吸人体内的氧气比长期坚持适度运动的人要多,随着呼吸频率加快,各种组织代谢加快、耗氧量骤增,容易破坏人体正常的新陈代谢过程,造成细胞的衰老而危害机体。

人们经常进行适度的而不是激烈的体育锻炼可以延长寿命,且对心理健康也有积极的作用。医学家们发现,喜欢参加体育运动的人的死亡率为偶尔参加体力活动的人的一半。对于那些不能长期坚持运动的人们来说,偶尔运动一下,将会加重生命器官的负担、组织功能的丧失,而致寿命缩短。

研究证明,30岁后,人的各项生理机能以每年0.75%~1%的速率下降,而偶尔运动的人和坐着工作的人,生理机能退化的速率是经常锻炼者的两倍。运动和不运动者,同是35岁,其衰老程度可相差8年;到45岁彼此可相差20年;以后每过10年,差距递增2年。

近年来,有关专家提出了温和运动的新观点。温和运动就是一种低强度、低能量消耗的运动模式,也称“适度运动”。所谓适度,就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼,相当于打二至三小时的乒乓球;或每天累积相当于半小时的活动量,如:下公共汽车后快走15分钟回家,再做20分钟的其他温和体力活动就足够了。几个月后,温和训练计划的参加者都说他们的健康状况有了很大改善。他们认为,温和运动可以调节心情,化解不良情绪,具有宣泄功能,可以释放内心的压抑,忘却烦恼,同时也可以带来身心的愉悦。

摘自《中华医药报》

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