射击中的心理因素及克服方法

王宝来，等

美国教育家戴尔·卡耐基在调查了许多名人之后得出一个结论：一个人事业上的成功只有15%是基于他们的学识和专业技术，而85%是靠良好的心理素质和善于处理人际关系而获得的。詹纳是1976年奥运会十项全能金牌的获得者，他从体育比赛的角度也作了与此相类似的表述，他说：“奥林匹克的比赛，对运动员来说，20%是身体方面的竞技，80%是心理上的挑战。”由此看来，一个人心理素质的差异或变化直接影响着未来事业和工作的成功与否。射击是对射手心理素质要求比较高的一项运动，解决射手心理的变化是直接关系到射手的技术水平能否正常发挥的关键性问题。1991年以来，我们对近10届部队院校学员进行了跟踪调查，并对部分学员进行了多手段、多方位的心理测试和心理分析。通过研究发现，97.4%的射手存在着不同的心理障碍。在此，我们将总结出的教学经验提出来与大家共同研究。

射手心理概述

概念

射手心理是指射手在实施射击过程中与平时的心理活动完全不同的、心理状态发生变化的过程。

人的心理活动是一切意识活动的基础。人的心理活动主要由意识和无意识两部分组成。意识是人可以直接感受到的心理活动。无意识也称作潜意识，它是人的很多行为和动机产生的根本原因，但人自己却无法意识到，因此，把这类心理活动称为无意识。射手在实施射击过程中产生错误动作或不能正常发挥自己水平，大都是无意识心理活动造成的。

种类

射手的心理状态通常有以下几种：

a.认知型；

b.意志型；

c.恐惧型；

d.情感波动型。

认知型是射手通过对射击技术的了解、学习和实践得出的正确认识，从心理上、技术上都予以认可。通常表现在领会教练员动作要领较快、技术较稳定。

意志型是指对教练员所讲授的技术和心理状态领会得虽不够彻底，但通过坚定自己的信心，刻苦训练，来达到自己的期望值。

恐惧型是指对武器或射击有一定的恐惧心理，每当拿起武器时感到紧张、恐惧、大脑一片空白等，使射击技术无法发挥。

情感波动型是对射击技术和心理状态有了一定的了解，在实施射击过程中，对大脑中枢神经的刺激不够稳定。主要表现在前面命中的环数较高(或较低)，因此，心理发生波动，思想发生变化，表现出过度的激动和兴奋(低沉或沮丧)，使后面的射击技术不能正常发挥。

上述几种心理状态，其中认知型可促使射手取得好成绩，其他几种则会造成射手技术动作变形，从而影响射击成绩。

克服射手心理对射击影响的有效方法

射击是集思想、意志、技术在一瞬间的综合反映。射手克服心理对射击影响的有效方法有以下几种：

(1)松弛反应训练。把自己置于被动状态(如嘈杂的环境)，排除杂念，重复注意一个词或一种声音，例如在呼气时顺势放松全身肌肉，轻轻重复默念“1”。

(2)腹式松弛训练。射手在实施射击前和发射最后几发枪弹时，心理的压力会增大，过分的焦虑会导致呼吸急促，并以胸式呼吸(或心跳加快，胸部起伏较大)为主，胸式呼吸易刺激胸腔迷走神经，引起更高的焦虑反应。在深而慢的腹腔呼吸节律下，可以阻断这种循环，使全身紧张程度缓解，焦虑程度减轻。

(3)心理暗示法。它包括两个方面：一是直接暗示，另一种是自我暗示。

直接暗示是教练员以技巧性的言语或表情给射手以诱导和暗示。射手接受教练员的暗示过程，就是内心的逻辑活动过程，其结果改变了原有的内在感觉和不良动作，达到自己的目的。如在实施实弹射击过程中，教练员发现某名射手面部肌肉僵硬、泛白，双手发抖，射击动作无法进行，就对其进行心理暗示——“将身体肌肉放松，只想动作要领，深呼吸，慢慢地呼出，减小心理压力。”射手按照要求，调整自身动作的过程，就是接受直接心理暗示的过程。

自我暗示是射手把某一观念暗示给自己。如射击运动员陶璐娜在获得奥运会金牌后，接受记者采访时说：“由于在前一部分成绩一直很好，后面几发枪弹心理特别激动，我努力平静自己的心态，心里只有一句话‘视力回收(专业术语：是指在瞄准目标后将视力收回，把主要精力放在准星缺口平正关系上)，所以坚持到最后，夺得金牌。”这就是典型的自我心理暗示。

(4)刺激暴露法。根据条件反射理论，条件反射性的害怕反映，可以通过反复暴露于能引起害怕的刺激之中而得到消退。第一次接触武器或听到枪声会很害怕，如果只接触一次，这种反应会保持下来，但通过一段时期的反复接触、反复练习就可以很习惯于这种环境，以平静的心态来对待。

通过强化心理训练，我校学员的射击成绩有了大幅度的提高，在近年来参加武警总部和总队的各级射击考核中都取得了优异成绩，优秀率达到了91.4%以上，个别科目还达到了100%，原本320课时完成的内容，现在140课时就能达到。

在教学中，射击心理学占总课时的20%，既节省了时间，又提高了效率。因此，我们建议把射击心理学教学补充到射击教材上，并作为射击教学的重点内容来抓。◆

（编辑／樵夫）