生育肥胖早预防

许永杰

身怀六甲的阿慧即将“转正”当妈妈了，她情绪很好，能吃能睡，体重也像吹气球似的增加了许多。对此，产前检查时，医生提醒她说，要注意防止因生育而导致的肥胖。

妇女在妊娠期间和分娩之后，科学安排饮食营养，对于胎儿的发育、婴儿的哺乳和自身健康是完全必要的。但近些年来，随着经济条件的改善和生活水平的不断提高，很多人片面地过度强调孕期和产后的营养，导致妇女肥胖者越来越多。从生理上来说，妇女怀孕后，由于丘脑下部功能的改变，机体的新陈代谢水平增强，脂肪代谢亦失去平衡。容易发生脂肪沉着，使孕妇体重明显增加。分娩后由于机体内分泌和代谢方面的一系列改变，产褥期营养摄入量的增加而活动量减少等原因，常会发生肥胖。有不少妇女就是在产后加入了肥胖者的行列。她们显得膀粗腰圆、大腹便便，与怀孕前判若两人。这就是生育性肥胖。

如何防止生育性肥胖，保持匀称健美的体形，是很多育龄妇女所关心的问题。

科学安排体育锻炼。妊娠妇女适当参加体育锻炼，可以增强腹肌的力量，防止腹部脂肪堆积，减少产前的浮肿和便秘现象，并可使子宫收缩有力，产程缩短，还能防止难产和产道破损，促进分娩顺利进行。孕妇锻炼项目宜选择室外散步，适当接受日光照射；或在室内经常做些体育活动；亦可在医生指导下做一些保健操。而在分娩之后重视必要的运动和锻炼，可以调节改善产后神经、内分泌系统的功能，消耗体内过多的脂肪和糖类，有效地防止肥胖。一般在分娩第二天可以做提肛动作练习，每日3～4次，每次3-5分钟；以后根据体力状况可逐渐增加腹式呼吸、直腿抬高、抬臀等运动。10～15天后可以做胸膝卧位、仰卧起坐等动作，以增加腹壁、骨盒等处肌肉的紧张度和收缩力。

讲究合理的膳食营养。孕产妇营养重在“合理”。乃是防止生育性肥胖的重要环节。很多人认为：十月怀胎，一朝分娩，大量增加营养可以保证胎儿的发育和母体健康。然而，营养过剩则会“物极必反”，多余的热量可通过代谢转化为脂肪，堆积于皮下组织，造成日后的生育性肥胖。一般而言，对于不少孕妇在妊娠3个月内发生“孕吐”所致的厌食、偏食现象，原则上是想吃就吃，不想吃时就不必强求。亦不可片面强调营养价值，喜欢吃什么就吃什么，只要无损于母子健康，就尽可能给予满足。而在妊娠3个月后，妊娠反应消退，就应按照营养要求合理安排膳食。专家们指出，孕期及产褥期妇女每日需摄入场券126000—147000千焦耳热量，宜每天食用主食400～600克，蛋类50—100克，肉类100—150克，豆制品100克，牛奶250克，蔬菜400克左右，这样就可以满足自身及胎儿营养和正常泌乳所需的营养素。产妇应少吃高脂肪和高糖类食物。

产后尽早下床活动。正常分娩的产妇，若无特殊的病理情况，产后应尽早下床活动。一般产后6—8小时即可坐起，次日就可下床活动。产妇主观上应避免“全方位养尊处优”而“因福得祸”，安逸少动亦是肥胖的原因。早下床锻炼及从事适当的家务劳动能增强和改善神经、内分泌系统的功能，调节机体代谢过程，消耗体内过多的糖和脂肪并使之转化为热量，消除和防止肥胖。

母乳喂养亦有助于防止生育性肥胖。产妇尽早哺乳可加速乳汁分泌，使乳母体内过多的营养物质通过乳汁排出体外，这就使相当一部分能量得以转化消耗，有效地防止脂肪在体内堆积。因此，乳母有良好的食欲、较大的饮食量，也并不会因热量过剩而发胖。母乳是孩子最好的食品，母乳喂养不仅有利于婴儿的健康，而且可帮助产妇子宫及各器官系统的功能恢复，还能防止生育性肥胖，可谓是一举数得。