游泳：健美好方法

刘永祥

夏日游泳是集冷水浴、空气浴和日光浴于一体的运动。它不仅具有强体防病、娱乐身心的健身作用。而且还具有塑造良好体型和皮肤的健美效应。我们从那些参加游泳比赛的运动健儿身上就可看到，他们都具备令人羡慕的体型——宽宽的肩膀，饱满的胸膛，光洁的皮肤，匀称修长并富有曲线美的身材，这都是他们在水的特定环境中长期运动的结果。有人对香港历届健美小姐比赛中的优胜者的一项调查显示，她们中有80％以上都是游泳爱好者。那么，游泳使人健美的奥秘何在呢?

(1)水的阻力有助于肌肉的锻炼。水的阻力比陆上空气的阻力大800多倍，人在游泳时两臂和双腿必须积极奋力地划水、蹬水和打水，才能克服水的阻力而前进，这对全身的肌肉群是极好的锻炼，特别是上肢摆动划水，能使胸大肌、三角肌和背部肌群得到更多的锻炼，从而变得更加发达。同时，水还具有压力，游泳时胸廓在水中要承受10～15千克的压力，呼吸肌必须克服这些压力才能正常呼吸，这不仅能增强呼吸肌力量，增大肺活量，而且还能扩大胸廓的幅度和胸围，对于塑造健美体型非常有益，并能有效地纠正含胸、驼背和鸡胸等不良体姿。

(2)水的浮力有助于大骨关节和肌肉的伸展性。水的浮力能使身体平躺于水中接近于悬浮状态，不受重力影响，游泳时成水平姿势运动，四肢关节和脊柱在运动中因为不会受到来自地面反作用力的直接冲击，因此不仅不易受伤，而且可增强全身骨关节和肌肉的伸展性与放松性，特别是下肢骨关节和肌肉由于失去了支撑体重的负担量，游泳时双腿在奋力打水、蹬水中，既能得到锻炼又能得到充分的伸展与放松，不仅有利于下肢骨骼的生长发育，促进青少年长高，而且可使双腿锻炼得更加修长、匀称，这正是游泳得天独厚的一种健美效果。

(3)水的传热性有助于减肥。由于水的导热性比空气大得多，人在水中游泳时，会使体内热量大量散失，加上人体的不停游动。机体能量消耗更大。为了维持身体热量的平衡，身体需要动员大量的能源物质如脂肪加速分解。以补充散失的热量。据测定，人在进行45分钟游泳后，体重会减轻300～400克，经常坚持游泳，就可逐渐消耗体内多余的脂肪。同时，人在游泳时，机体受冷水刺激还会反射性引起甲状腺素分泌量增加，甲状腺素可协调体内物质的能量代谢，加速肝糖元的分解和脂肪的氧化，这极有利于体内脂肪的消耗。所以游泳是肥胖症的体疗良方。

(4)水的低温性有助子健美皮肤。游泳时通常水温低于体温10—16度，当皮肤接触冷水时，皮肤血管先是收缩，后是舒张，这一收一舒，使血液在表皮与内脏血管中来回奔流。据测定，这时皮肤的血流量可达到平时的4—6倍，正是这种“血管体操”，可改善皮肤的血液循环功能，增加皮下组织的营养供应，使皮脂分泌量更加旺盛，新陈代谢更快。皮肤也就更加健康。同时，游泳时水流和波浪对全身皮肤的摩擦和拍打，可起到水对皮肤的特殊“按摩”作用，能有效避免和减少皮肤的松弛和老化，使得皮肤变得光洁滑润，富有弹性，具有一种“流线美”。这也正是游泳对皮肤美化的特殊功能。

夏季是一年中参加游泳锻炼的最好时机，大自然为我们准备了无数的天然游泳场——江河湖海，让我们很好地受用这慷慨的礼物，在游泳中锻炼出健美的体魄。