在少女时代播下健康的种子

叶　磊

13岁的凯西简直就是个健康女孩的典范：青春健美，精力充沛，热爱足球和长曲棍球。她这种身心俱佳的面貌，绝不是侥幸得来的，而是归功于她的母亲莉萨。莉萨自己经营着一家公司，这位里里外外都是一把好手的女人，尽管同样关心着自己的体重，但在家中却绝口不提“减肥”二字，而只是为家人准备营养均衡的健康食物。曾经是校运动健将的她，尤其喜欢那些能让全家人共同进行的运动，比如骑单车、打排球等。她有一个慢跑运动的好伙伴，那就是女儿凯西。“让她看到我做这些其实很重要，”这位现年41岁的女人说，“这能帮她建立一种健康的生活方式。”

当然建立一种健康的生活方式，可能要花上好几年的时间。健康的种子是必须在少女时代、在你的机体还在不断完善时就播下的。为此，专家们向所有的母亲和女儿们呼吁：为了健康的身体，请早点开始、正确地开始健康的生活方式!

母亲：给女儿一杯牛奶

作为母亲，你要迈出的第一步就是：给女儿一杯牛奶。牛奶含有镁、维生素D和钾等营养元素，更重要的是，它还含有丰富的钙，而缺钙正是导致骨质疏松症最重要的原因。骨质疏松症，是很多妇女，尤其是绝经后的妇女的常见病。事实上，一个80岁的女人可能导致骨盆骨折的机率，完全取决于她在18岁时的骨骼状况。90％的人的骨骼形成于十几岁的生长发育期末，并在20岁到30岁期间达到生长的高峰，过了这一时期，女人所能做的就只是保持现状了。

然而，成千上万的成年女人和女孩子并没有注意到这么一条信息。据统计，在美国，有85％的青春期少女，每天没有喝够足以形成理想骨骼的牛奶(或吃足够分量的其他富含钙的食物，如绿叶蔬菜、豆腐、鱼等)。许多女孩子认为喝牛奶会发胖而停止喝它，其实200克的脱脂奶只含有400千焦耳的热量。

母亲：帮女儿找回自信

一般来说，女孩子在9岁的时候多会与同龄的男孩子一样体格健壮，信心十足。然而，随着青春期的到来，由于荷尔蒙的作用，她们的身体会出现不适。情绪也变得变化无常。结果是：女孩子们开始更多地关心自己的外表，而不是身体健康的程度。于是许多正在花季的女孩子养成了一些不良的生活方式：据统计，美国高中女生中，有1／3的人不能按推荐要求每周做3次锻炼，1／2以上的人经常节食。近1／5的人吃泻药。与此同时，一些喜爱运动并自我感觉良好的女生，则倾向于滋生出一些危险的习惯。如抽烟、饮酒、吸毒甚至发生危险的性行为。

要解决这个问题，专家认为，对于女孩子来说，最好的办法就是用体育运动和艺术爱好，来分散对自己身体表象的过分注意。从事竞技性体育或者参加艺术活动(比如音乐)，能使女孩子对自己产生更强的自信心，而这珍贵的自信心，正是良好的身体和心理健康的基础。

在女儿的胎儿期塑造健康

事实上，母亲们在女儿出生前就开始了对她们身体健康的塑造。《子宫里的生命》一书的作者——胎儿专家彼德说。一些疾病，如糖尿病、心脏病及肥胖症的发病起源都来自于孕期，“我们总是说许多病都是缘于基因方面的原因，但子宫的环境在决定我们能成长为什么样的人方面同样重要。”一位称职而优秀的母亲会让自己吃得好，做适当的锻炼，同时避免过度的精神压力，这样做，可减少孩子年老后患高血压和高胆固醇疾病的机率。

肥胖症的起因也出乎意料地缘于子宫中胎儿的营养不良。如果一个孕妇没有摄取足够的热量和营养，那么，她腹中的胎儿就会从身体上调整自己，去充分地利用每一卡洛里的热量，有时甚至会将多余的热量当做脂肪储存起来。如果这个孩子出生后，来到一个食物丰富的环境，她(他)比起其他在胎儿期就在子宫中获得充足营养的孩子，更有可能会走向肥胖之路。

开始正确的生活方式从来不会太晚

玛丽·吉姆今年44岁，是一个一辈子都在与肥胖作斗争的女人，多年来，她一直断断续续地用着各种方法减肥，但效果不佳。3年前，她的女儿爱玛也开始像吹气球一样胖起来。这个可怜的只有8岁的女孩子，在学校受尽了其他同学的嘲笑，经常都是哭啼啼地跑回家。“看到自己的女儿也在同样的问题里挣扎。我决心彻底地改变一下。”从去年开始，在一位医生的指导下，玛丽和爱玛母女俩对自己的生活习惯做了个彻底的检查。然后，她们开始了一种全新的生活：严格按均衡低脂的饮食计划来摄取食物，同时加强锻炼。从那以后，她们的体重就逐渐降了下来。

看了她们的例子，你可能会觉得摈弃一种旧的生活方式似乎很容易。其实不然!用爱玛的话说，那可是些漫长得没有尽头的日子。的确，对于一个只有11岁的孩子来说，要长时间地保持正确的饮食和坚持做运动，还真是一件艰苦的事情。“可是，为了我今后的生活，我必须这么做。”看来，这位6年级的学生还是非常明晓事理的。是的，现在看起来，她是在付出，但50年后，她会告诉她的孙女，她这么做有多值得。