改变生活的细节

编译／吴再丰

随着经济的腾飞、生活节奏的加快，现在越来越多的人在工作重负、人际关系紧张的压力下似有力不从心乃至心力交瘁之感。对此，我们在这里教给大家一些简单的方法，仅仅是平时生活中的一些小改变，即可换来身体健康。

改变坐姿

中国人有句老话“坐有坐相”。通常，有的人喜欢臀部刚挨着椅面一点儿坐下。如果这种人把臀部往里挪，改成脊背靠着椅背那样的坐姿，那么即使坐的时间长些也不觉得腰痛。带扶手的椅子对肩膀酸痛的人更有利，由于手放在扶手上，不再会有因重力下垂引起的肩膀酸痛。另外坐沙发时，由于脊背和靠背之间有相当的空隙，人稍坐一会儿就觉得累乏。如果在此放个靠垫，就能将体重分散到臀部和脊背，即使长时间坐着也不觉得，十分惬意。

大多数人因工作繁忙不能持久地进行运动。我们教给一个简单的、在哪儿都能做的方法：行走时作伸展背部肌肉的动作，伏案工作时也要经常伸展背肌，并不断地改换姿势，有时将一个胳膊放在扶手上，或把一条腿搭在另一条腿上均可。别小看这么一点改变，它能解决浑身关节疼的问题。

改变枕头

寝具的舒服与否，可以说70％是由枕头决定的。通常人们在选择枕头时只注重与被褥的配对，而对与人体健康有密切父系的高度与软硬度却很少考虑。

事实上，如果使用的枕头不合适，会引起肩酸、腰痛、高血压、严重的打呼噜(鼾声)等病症。例如枕头过高，仰睡时会使头部长时间处于不合理地向前弯曲的姿势，导致肌肉一直处在紧张状态。再如过软的枕头会使头陷入枕头里，咽喉的肌肉被拉伸使之紧张，结果造成大声打呼噜。但是，过硬的枕头使整个头的负载集中在一点上，以致全身得不到松弛。此外，人在睡眠中一夜要翻身约30—40次。若枕头小，人总处于害怕头离枕落空的担心之中，常常难以入睡。理想的枕头应该是与颈椎的自然弯曲吻合。较好地支撑从后脑勺到颈部的平衡，使肌肉得到松弛。实验证明仰卧时，枕高6厘米对人最合适，侧卧时枕头的高度应以肩到同侧颈的距离为准。

其次，枕芯的充填材料多种多样，既有木棉、薄绒、荞麦皮以及羽绒等柔软的传统材料，也有聚乙烯等新型材料，可按自己的爱好来选择。近年来以聚乙烯等新材料制成的中空纤维枕芯最受人们喜好，其优点是透气性好、富弹性、不易变形、不易引起过敏等。而且由于每根纤维内贯穿4个或7个小孔，比一般纤维内藏更多空气，所以在受压后能迅速恢复原状。

改变照明

世界上有益健康的光线，唯独是那些与太阳光线具有几乎相同光谱的。太阳光线中包含的有益紫外线里有中紫外线和近紫外线，这两种紫外线作用在皮肤上能合成维生素D₃。而维生素D₃能促进消化器官的钙吸收，是预防骨骼或牙齿疾病的营养素。最近美国一家公司开发了一种仿真日光灯，这种灯发出的光中含有与太阳同样的中、近紫外线，并且非常均衡。再者，此灯辐射光比太阳辐射光的量少得多，所以即使晒黑也不用担心。紫外线有杀菌的作用，晴天在室外晒被褥就是据此原理。使用这种灯照明，能够杀死引起感冒的葡萄球菌等有害菌。另外还有预防呼吸道疾病和驱虫等作用。

人类的眼睛在太阳光下最能看清物体，眼感又觉柔和。但如凝视一般的荧光灯，则感觉到刺眼，眼底疼痛。而在新开发的荧光灯下，食物显露出自然的本色，能促进食欲。特别是挑选西服的颜色时，也不用特意到日光下去辨认其本色了。

这种仿真日光灯灯管造型与普通荧光灯管一样，所以只要买一支灯管就能安装在原先的灯具上。尽管这种灯管目前价格昂贵，每支40瓦灯管约近50美元，但是从其平均寿命(是普通荧光灯管的3倍)以及各种功效来看，还是物超所值的。

改变与人关系

美国心脏病专家迪恩·奥尼休博士在其所著的《爱将延长寿命》一书中说：“我们得以活着是因为受到爱和亲密关系的抚慰的缘故。”

据来自各国的调查报告说，没人关怀和没人爱的人，因病早死的几率相对要高出5倍，其中尤以夫妻和亲子的爱大大左右发病率。

感到在双亲的爱抚之中成长的孩子，即使到了中年也不易患病。另外，如家庭友爱、亲密，社区又有互助志愿者，则居民心脏病发病率惊人的低。

奥尼休博士认为，如果毫不掩饰地对人说：“你是错的，”对方因受到指责而产生反感，即使是关系良好的夫妻也会变得很紧张。再如当对方把“正在发怒”或“撕心裂肺的悲伤”的感情表现出来时，如果你不拒绝与之交谈，就会增进相瓦的亲密感。

如果你对诸事都固执己见，最后就成了孤家寡人。由此萌生出的孤独感逐渐地演化为过大的压力而腐蚀身体。唯有处处感受爱和被爱、帮助和被帮助的人，才能减轻身心上的负担，产生健康活力。

改变咀嚼与刷牙方法

如果牙齿排列不整齐或咬合不好，不仅直接影响美观，而且容易诱发牙周病和发生龋齿，还会影响咀嚼、呼吸及语言功能，甚至妨碍身体的正常发育和健康。所幸的是，只要改变一下咀嚼和刷牙的方法就可能加以预防。

首先，吃饭的时候要专心致志，切不可一边看书看电视一边吃饭，仅此就能提高咀嚼力。多摄取些粗纤维食物和细嚼慢咽也是关键，由于咀嚼次数增加，唾液分泌相应也增加，能够改善口腔内的环境。另外，最好能够戒烟，因为尼古丁会使牙龈流血变坏，增加了患牙周病的可能性。

其次，刷牙最好是每天早晨起床后和晚上睡觉前各一次，以用200克的压力、不伤及牙龈、刷3分钟最为理想。通常孩子刷牙用力不够，而成人又用力过猛。牙刷应选择毛一样平整、毛尖不能太粗、毛的硬度一般的。另外，当毛失去弹力或毛尖倒伏时就应该及时换新的。刷牙时，应采取竖刷的方式，并把牙齿的内、外面都刷到，对牙的咀嚼而要来回刷，这样不仅能把牙缝、牙窝刷干净，而且可以起到按摩牙龈的作用。另外，牙膏推荐用含氟的，可以预防虫牙。

经常制造笑声

众所周知，笑惟有人类才具备，这是因为人类有产生高兴、快乐等复杂感情的大脑。与此相应的是，脸部复杂的表现肌变得尤为发达。正是人类之间友好地相处才得以使人类繁衍至今，因此笑已成为缓和人际紧张关系的不可缺少的手段。

日本的伊丹仁朗医生指出，发笑能够预防癌和制止癌的恶化，并用于临床治疗。人类的体内平时每天约制造3000个癌细胞，一般情况下，人体借助淋巴细胞中的自然杀伤细胞发现并攻击之。就是这种杀伤细胞随着人的哈哈大笑而被激活。伊丹医生在他的《生活价值疗法》一书中说：以来自生活中的素材编造的笑话进行幽默训练，通过讲笑话使人笑、自己也笑，这种做法起到了使杀伤细胞富有活力的效果。首先，联想最近让人发笑的事情(哪怕是电视节目中的一个情景也行)，然后再笑一次，细胞随即变得有活力。总之，如果你保持心理平衡，睡眠充足，无疑将大大提高免疫力。

众多的癌症或不治之症患者通过实施“生活价值疗法”后，不但防止了癌症再发，而且病情大有好转，有的还超过了医生所宣告的存活时间。

改变服装的颜色

色彩对身体的影响已被医学界确认。红色刺激交感神经，蓝色刺激副交感神经；暖色系的颜色能够升高血压、加快心率等，冷色系具有镇静生理机能的功效。所以应根据身体健康、周围环境状况改变所用的颜色。例如处于活跃的气氛或精神百倍的时候，穿上红色等暖色系的颜色会有喜庆的效果；有考试或洽谈等重要事情时，为了集中注意力或想使情绪稳定下来，自然要选择冷色系颜色的衣服。

当然，实业家、商人工作时间不宜选太艳的服装，但是领带、衬衫、手绢等配件使用醒目的色彩也行。外观上的搭配是必要的，但为了突出当天的气氛，在选择颜色上要给别人一个好的印象，就要清醒地选择当日的基础色调：想要放松时用亮色调，想要祛除疲劳时用暗色调，喜庆气氛时选暖色系，考虑工作时选冷色系，这样挑选服装就不会手足无措。

总之，越是擅长用颜色进行精神控制的人，身体也越健康。毕加索等画家长寿的多、痴呆的少，不就是这个道理吗?

(贾晓亮摘自《自然与人》2000年第4期)