把握住身体提高素质的良机

程泰来　贺文芳

现在绝大多数家庭只有一个孩子，由于父母缺乏科学的抚育。致使有相当一部分孩子的身体素质很差。据调查，绝大多数家长对身体素质的概念不清楚，什么叫身体素质，怎样提高身体素质呢?

一、身体素质的概念：

人类的活动，无论是日常生活、劳动及体育活动，都是大脑皮层支配下所实现的不同形式的肌肉活动。人体在肌肉活动中所表现的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧性等机能能力，统称为身体素质。一个人身体素质的发展水平，不仅取决于肌肉本身的结构和机能特点，而且与肌肉工作时的能量供应特点以及神经调节过程的特点有关。而能量的应又与内脏器官的机能以及肌肉本身所进行的生化过程密切相关。所以身体素质是人体各器官的机能在肌肉工作中的综合反映。

任何一项肌肉活动或运动项目，都需要有一定的力量，速度和一般耐力做基础，这些为肌肉活动所共需的身体素质称为一般身体素质。此外还有各专项运动所专需的专项身体素质。例如，中距离跑中的速度耐力，跳跃动中的弹跳力，体操运动中的静力力量等都是专项素质。大多数专项素质都是一般素质按不同相互关系综合而得到的，但又同单纯的一般素质有本质的区别。

二、身体素质的主要内容：

1、力量素质：是在肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力，力量是人体的首要因素，因为人体所有的运动几乎都是抗阻力产生的。力量还与耐力、速度、灵敏等素质密切相关。

2、速度素质：是人们在最短时间内完成一定活动的能力。它的表现形式有三种：

反应速度：指人体对各种刺激发生反应的快慢；动作速度，指完成单个动作或成套动作时间的长短；周期性运动中的位移速度；是人体通过一定距离的最短时间，即短距离的跑速。

3、一般耐力素质：人体长时间进行中等强度度肌肉活动的能力。它是机体在运动中抵抗疲劳和各种外界因素所造成的困难和不良影响，保持工作能力，坚持肌肉活动并提高所完成的工作质量、强度和数量的能力。一般耐力是运动能力的基础成分之一，且通常被认为是健康身体的必要条件。

4、灵敏素质：是人们在特定条件下完成规定的复杂运动动作的能力。这种素质的突出特点是随机应变地去完成动作任务。如足球运动员晃动跑带球越过对手，篮球运动员切入急停，空中跳起投篮等。

5、柔韧素质；是指扩大关节运动幅度的能力。运动范围扩大后，对动作的随意支配也更加精确。如体操运动员整套的高难动作。

三、身体素质的“敏感发育期”：

近年来，国内外有关科学研究证实：在青少年时期，身体各项素质均有一个发育得最快的时期，称为“敏感发育期”，如果此期一过，则发育深受影响，甚至贻误终身。

速度素质的敏感发育期为10～13岁，但女子在14～15岁、男子在16～17岁能达到成人水平；耐力素质女子在16～18岁，男子在25～30岁可达最高水平；力量素质在13～17岁，协调性、灵敏性、柔韧性均在～12岁；反应速度、模仿能力均在9～12岁；体型(身高、四肢、肩宽)发育最快的时期为11、13和17岁。女孩从11岁起，每隔两年出现一个高峰；背腿肌力女孩为9～15岁，男孩为9～17岁；臀部肌力增长到15岁即停止。因此，中小学时期，尤其是小学阶段，不失时机地发展身体素质是至关重要的。

四、提高身体素质的方法：

在日常生活中，身体素质的优劣是以各种活动形式表现出来的。如走路、跑步的速度；投掷力量的大小；活动持续时间的长短；关节活动幅度的大小和动作频率的快慢等等。

一般人即使不锻炼，身体素质也有个“自然增长”的过程，但这很有限。要想提高身体素质，就得经常进行体力负荷的锻炼，给身体各器官、各系统以一定程度的刺激。

身体素质和身体形态、结构、生理生化的功能密切相关。素质越高，在日常工作、学习、生活和运动中就越灵敏，越能高效率发挥主观能动作用。小学阶段，儿童神经系统发展比较快，与视听有关的系统发展较快，可塑性大，适宜于发展平衡、协调、反应，灵敏、柔韧性。这些素质在幼儿园和小学阶段就应给予充分训练，办法是让孩于参加各种游戏以及体操、游泳、短跑、跳跃、投掷、球类以及儿童广播操等多种多样的体育活动，以提高动作的灵活性和判断、理解能力。此时期因儿童处于生长发育缓慢阶段，其关节、韧带装置，骨骼系统、肌肉系统都还未发育成熟，所以力量训练以负担本、身重量和轻负荷为好，其重点应放在爆发力和动作的协调性两方面。

到了青春期，除进一步加强灵敏、速度性项目的锻炼外，还要重视肌肉力量的锻炼。起初可用轻负荷以克服自身重量，着重练习爆发力和动作的协调性，如做引体向上、屈臂悬垂、纵跳、侧跳、哑铃和投掷等。当身高增长减慢时，可逐渐增加负荷，以增强肌肉的力量。

耐力素质受心血管，呼吸，神经系统发育程度的制约。以肺活量来说，男性10～11岁，女性8～9岁时仅达最高水平的一半；青春期开始后提高得较快，16～17岁可达最高水平。不过心肺系统从发育到健全比其它系统晚，30岁才能定型。因此，青少年时期必须注意保护心肺系统，运功量和强度不宜过大，以防窒息、休克，猝死等意外事故的发生。如果要进行大运动量的训练，必须在条件较好的医务监督下方可实施。

青春期中期在全面锻炼的基础上，可进行有氧耐力锻炼，如，竞走，中长距慢跑、跳绳、游泳、滑冰、跳楼梯等稍长时间的持续活动，活动时脉搏应保持在160次／分钟以下。从运动生理角度讲，这种活动强度能使心脏充分舒张和收缩，减少淤血，有利于心血管系统和肺组织的发育，促进机体的新陈代谢。

到了青春期后期，可根据能力，适当增加运动强度，以提高力量和耐力，促使肌肉发达，健全内脏器官的功能，为终身优良体质打下基础。

男性与女性在发育和体型方面存在差异，女性身体素质的发育比男性早，但素质能力比男性低。18岁以后差异会越来越明显，其中力量素质差距会越来越大。所以女性应抓紧“黄金”时机，在进入青春期后更要重视体格锻炼，使体态长得更加健美。

另外，人与人的身体素质差别较大，因此，青少年应根据自己身体的具体情况，有针对性地进行体育锻炼。