别让膝关节疼痛困住腿脚

刘艳红 汪娟

什么是膝关节骨关节炎

膝关节骨关节炎是临床上常见的慢性关节疾病，主要表现为膝关节疼痛、肿大、僵硬、不灵活、行走时关节疼痛、上下楼梯疼痛加重、关节出现“咯吱”异响等症状。其实，膝关节骨关节炎并非感染炎症，而是随着人的年龄增长，关节软骨因磨损、活动过多、积累性劳损及骨质增生变得脆弱而导致的疾病。它是人体衰老的一种表现，多见于50岁以上的中老年人群，因此也被称为老年性骨关节炎。

膝关节骨关节炎发病的原因有哪些

年龄增长：随着年龄的增长，膝关节骨关节炎这种疾病的患病率也在增加。如果把人体比作汽车，那我们的膝关节就好比轴承，长期的运转磨损会让关节表面变得不光滑，蹲下时会听到“咯吱咯吱”的响声，这就意味着关节软骨磨损导致软骨下骨膜暴露，使得患者因疼痛不敢走路。

超重肥胖

膝关节是人体最重要的负重关节之一。体重越大，膝关节的压力就越大，在行走运动过程中关节的磨损就越严重，因此体重超重、肥胖，则会加速关节的老化和病变。

外伤

上班久坐，无暇运动；下班“撸铁”，也需适度。运动是为了健康，切勿随意跟风模仿某些健身主播，疯狂练“八块腹肌”“双开门冰箱”，殊不知，长期采用不正确或过量的運动方式、频繁地爬山、运动出现急性外伤而未及时就医等情况会加大患上膝关节骨关节炎的风险。

雌激素水平下降

据调查，女性患膝关节骨关节炎的概率高于男性，这是因为女性在55岁前后绝经，绝经过后雌激素水平会下降，而体内钙离子水平跟雌激素水平是呈正相关的，如果雌激素水平下降，那么钙离子水平也会随之下降，骨骼会因为钙的流失导致骨强度下降，进而加速关节的磨损。

股四头肌力量下降

人到30岁以后，正常的肌肉质量每10年会下降3%～5%；50岁以后，每10年会下降5%～10%；60岁以后，若不进行任何力量的干预训练，便会加剧肌肉质量的下降，每年流失肌肉约为0.5千克。股四头肌是膝关节伸屈的一组重要肌肉，当股四头肌力量下降后，膝关节的稳定性也会下降，膝关节的意外受伤也会随之增多，产生滑膜炎、关节积液等关节病变，加速了膝关节的疼痛和退化。因此，很多膝关节骨关节炎患者也会出现“恐惧下蹲”的情况。

如何预防膝关节骨关节炎的发生

膝关节骨关节炎的形成是一个漫长的过程，大多数不能痊愈。因此，膝关节骨关节炎预防的重要性要远远大于治疗。那么，在日常生活中我们应如何做好防护呢？

●保持良好的生活习惯

避免久坐或长时间的站立和行走，尽量避免提、拎、背过重的物体，膝关节骨关节炎患者大便时尽量坐马桶、少下蹲，要劳逸结合，掌握好作息时间。

●控制体重

肥胖人群患骨关节炎明显比其他人多，减轻体重可以有效减缓膝关节的压力和磨损，因此，控制合理的体重可以较好地预防骨关节炎的发生。

●合理的运动方式

运动虽然有益于健康，但是我们应注意改变不合理的运动方式，尤其是年长者，应该逐步调整运动方式，根据自身情况选择适合自己的运动方式，例如以太极、骑车和散步为主，减少快跑、游泳等运动量过大的方式。此外，运动前应做好充分的热身准备，选择良好的运动环境，合理控制运动时长和运动强度，避免膝关节发生损伤。

●加强股四头肌力量训练

对于没有训练基础的人群不应该盲目训练下肢肌肉力量，应在专业人员指导下，掌握正确的肌肉训练方法和选择正确的训练强度，再进行股四头肌的力量训练。

●关节要保暖

关节很怕冷，在日常生活中我们应该注意关节的保暖，避免风寒，天气寒冷时应及时穿上秋裤，关节炎患者、老人及久坐办公的上班族可以加个护膝，让膝关节得到更好的保护。

●营养要均衡

建议平时多吃豆制品、奶制品、水果、蔬菜、鱼类、紫菜等海产品，这些食物能帮助身体骨骼补充钙的元素，防止钙的流失，减慢骨强度的下降。

●适当补充氨基葡萄糖和钙剂

在专业医生的指导下，适当补充氨基葡萄糖、硫酸软骨素和钙剂，可增加软骨和骨的强度，有助于预防和治疗骨关节炎。

无论是老年人还是青年人，在日常生活中都应保护好膝关节，摒弃不良的生活方式，在运动过程中，一定要科学运动，从而延缓膝关节骨关节炎的发生。如果膝关节出现任何不适应引起重视，尽早寻求专业医生的帮助，医生会给您提供合理化的建议和治疗方案，从而摆脱膝痛的困扰，才能迈开脚步，去感受大自然的美好。