写作让人健康

吴建华

《书写自愈力》

作者：周丽瑗

出版社：人民邮电出版社

出版时间：2022年3月

若干年后，回忆高三岁月，压力这种感受已越来越模糊。其实它从未占据过我内心的主导位置，究其原因，也许是当年“内卷”还是一个陌生的概念，更重要的一个原因，是我后来阅读《书写自愈力》一书后突然意识到的。我当时天天雷打不动地写日记，通过“书写”缓解、释放了很多压力。

写作能解压吗？能解决心理难题吗？答案是肯定的。在医学上，“书写”缓解焦虑和抑郁有很多科学证明。用书写的方式表达内心世界，在西方心理咨询学界已被验证为具有疗愈的功能。心理学博士周丽瑗的新作《书写自愈力》为读者提供了理论与实践紧密结合的详细指导，同时也让爱好写作的人更有底气——体育活动可以让人身体更健康，写作可以让人心理更强大。

周丽瑗介绍，“书写疗愈”一般分为三个阶段。第一个阶段为“觉察”，即在自由书写的过程中觉察自己。自由书写的关键在于“自由”，但这种自由不是散漫、漫无边际，而是跟着自己思维奔跑的状态进行书写。简单来说，就是诚实地面对自己，激活一些已经被自己长期“冰封”的感觉。事实上，详细地记录和描述创伤性事件及与此相关的感受，有助于一个人充分探索和释放所涉及的情绪。对情绪描写得越细致，消极事件所带来的影响就会被释放得越多，积极情绪的培育土壤也會越来越丰饶。

第二个阶段为“发现”。发现自己的心理创伤并不是一件轻而易举的事情。成长过程中，大部分人都经历过较为痛苦的事情，感觉却是“剪不断、理还乱”，不知道从何说起。书中给出的建议是，对在自由书写阶段中经常出现的痛苦和烦恼的感受进行统计分析，如委屈、愤怒时肩膀发紧、胃部抽搐等。这个阶段，我们要通过写作回到过去，探索内心最核心的情感，找到解开心理问题的钥匙。当然，这个过程不是愉悦的，却是必须跨过去的“坎”。

最后便进入“疗愈”阶段。在直面生命中的创伤、遗憾之后，我们会生出一种力量，可以面对现在的自己，同时也能和过去的自己、过去的事件进行“对话”。我们会发现带给自己伤痛的那些记忆很可能是被扭曲的，或是自己当时太年轻、太敏感，或是我们了解的信息只是局部而非全部，也或者与时代的局限性有关等等。通过书写，我们最终会理解、接纳当下的“我”，同时与过去的“我”和解，从而实现内心的重构。

写作本身是一种高级的、安全的自愈方式。但书中也明确提到，对于心理方面的问题，单纯依靠自助是不够的。如果遭遇过重大心理创伤，或者在书写过程中激起自己强烈的情绪反应，影响到正常的生活，就需要向专业的心理咨询师寻求帮助。当然，如果激起的情绪强度可以忍耐，那就坚持。毕竟，取得进步的过程也是战胜自我的过程，“自助者，天助之”是颠扑不破的真理。

（编辑  邢多多 1048572239@qq.com）