保护眼睛，防蓝光眼镜没那么靠谱

■ 文/林宽雨

近年来，随着电脑、手机等电子产品的普及，人们看各种电子屏幕的时间越来越长。尤其是中小学生，有时候还要进行长时间的网课学习，眼睛经常需要加班加点地工作。在这种情况下，如何保护好孩子的眼睛成了越来越多的家长关心的问题。

防蓝光眼镜就是在这样的背景下诞生的，并赢得了众多家长的青睐。据说，防蓝光眼镜可以防蓝光、抗疲劳、防近视，堪称护眼神器。可事实上，这种眼镜并没有宣传中的那么神奇，在保护眼睛方面，它们并不是很靠谱。

蓝光并非洪水猛兽

在介绍防蓝光眼镜之前，咱们先来认识认识需要大家提防的蓝光。

蓝光指的是波长范围在400～500 纳米之间的可见光。蓝光广泛存在于我们周围，除了温暖的太阳光，手机屏幕、LED 灯具、荧光灯等人造光源中也都含有蓝光。那么，蓝光对我们眼睛的杀伤力是不是很大呢？相信很多人都会猜不是，不然早就没人敢晒太阳了。

事实也确实如此，其实并不是所有的蓝光都对我们不友好，波长在480～500 纳米之间的蓝光对我们的身体不仅无害，还有益。这个范围内的蓝光具有调整生物节律的作用，对我们的睡眠、情绪、记忆力等都有帮助。只有450 纳米以下的短波蓝光才有可能伤害我们的眼睛，而且不是照到眼睛就会形成杀伤，还要达到一定的时间和强度才可以。所以，蓝光并非洪水猛兽，它们的威胁其实没有我们想象中的那么大。

防蓝光眼镜没那么神奇

虽然蓝光的威胁并不是很大，但毕竟还是有可能伤害我们的眼睛，所以适当采取一些防护措施也是可以的。不过，如果把保护心灵之窗的重任交给防蓝光眼镜，那你可能要失望了，因为它们并没有宣传中的那么靠谱。除了产品质量参差不齐和没有足够的证据证明自己的能力，目前市场上的防蓝光眼镜大多还存在下列问题。

No.1选择防守，该防的没防住

前面讲了450 纳米以下的短波蓝光才有可能伤害我们的眼睛，而有的防蓝光眼镜虽然也能阻挡蓝光，但不包括这部分有杀伤力的短波蓝光，戴这样的防蓝光眼镜恐怕只能图个心理安慰。

No.2一网打尽，防得太彻底

有的防蓝光眼镜把所有的蓝光都阻挡在外，这样确实消除了短波蓝光的威胁，但对我们身体有益的蓝光同样也被排除在外了，这样的过度防护显然也是不合适的。

No.3带色眼镜，带来眼疲劳

现在的防蓝光眼镜大多是带颜色的，这样的眼镜戴久了，可能保护作用没起到，反而因为色偏加剧了视觉疲劳。

知识补丁

不称职的护眼灯

其实，在护眼方面，被夸大宣传、与实际不符的物品不止防蓝光眼镜一种，护眼灯也是其中之一。据说护眼灯能保护视力、预防近视，但事实并非如此。护眼灯是通过控制灯光的闪烁速度、显色和色温，给眼睛营造出一个更舒适的工作环境，尤其在控制灯光的闪烁速度方面表现很突出。灯光闪烁会扰乱我们的神经调节，进而让眼睛产生视疲劳。而护眼灯的一大本领就是能够将灯光的闪烁速度提高到每秒几千甚至上万次，让眼睛感受不到灯光闪烁。虽然我们在这样的灯光下学习短时间内眼睛确实会舒服一些，但这并不能改变护眼灯只是一种普通家电的事实，靠它们预防近视，结果恐怕会让你失望。

科学护眼的秘籍

其实，想要爱护我们心灵的窗户，有很多科学爱眼的方法。

告别过度用眼

我们累了需要休息，眼睛也一样。看书、写字、看手机、看电视用眼时间过长，势必会造成眼睛疲劳，甚至还有可能导致视力下降。因此，我们要学会间歇用眼，在长时间用眼后适时让眼睛放松一下，看看远处的风景，缓解一下眼睛的疲劳。

营造好的用眼环境

我们喜欢在一个好的环境中生活、学习，我们的眼睛也喜欢在一个好的环境中工作。太暗或太亮的环境都不适合眼睛工作，这样的环境不仅容易造成眼睛刺痛，还有可能损伤视网膜，甚至影响视力。所以，我们在用眼时要尽量选择柔和、不直射、接近自然光的光线。

保持好的用眼姿势

在使用电子设备时，不离屏幕太近，不躺在床上看电子产品，保持一个好的用眼姿势同样是一种保护眼睛的方法。

进行户外活动

每天进行2 个小时以上的户外运动，不仅能强身健体、提高免疫力，还能防控近视。所以，同学们一定要动起来！

睡眠充足，营养跟上

睡觉的过程也是眼睛休息的过程，保证充足的睡眠，让眼睛好好休息一下，也是一种保护眼睛的方式。另外，保持营养均衡对眼睛也有好处，多吃些含维生素A 或者胡萝卜素的食物，对预防近视有帮助。

爱护眼睛的方法这么多，同学们赶紧行动起来吧，从自己做起，用科学的方法保护好自己的心灵之窗。