如何提高职场抗压能力

2017-09-13 07:23王丽
青苹果·高一版 2017年5期
关键词:职场

摘要 在竞争日益激烈的今天,我们会面对各种各样的压力,但是,压力既是阻力,又可以变成动力,就看我们自己如何去面对。本文从调整心态、加强与别人沟通、树立正确的价值观等几个方面着手来论述如何提高职场的抗压能力。

【关键词】职场;抗压能力;调整心态

在充满竞争的现代社会,每个人都会或多或少地遇到各种压力。但是,压力既是阻力,又可以变成动力,就看我们自己如何去面对。在日新月异的今天,人不进则退。所以当我们遇到压力时,明智的办法是采取一种较积极的态度来面对。

面对我们生活中的各种压力,怎样才能提高职场抗压能力呢?下面谈谈我的几点建议:

1 调整好心态,轻松应对生活

法国作家雨果曾说过:“思想可以使天堂变成地狱,也可以使地狱变成天堂。”你不能样样顺利,但可以事事尽心;你不能左右天气,但可以改变心情;你不能选择容貌,但可以展现笑容;你不能预知明天,但你可以用好今天。你不能改变别人,你只能改变自己。很多的压力,其实都是我们自己造成的。如果我们勇敢地生活,不畏任何艰难险阻,在生活中积极应对各种问题,就会增强自身的抗压能力。

2 加强与别人的沟通

平时要积极改善人际关系,特别是要加强与上级、同事及下属的沟通,注意与配偶、孩子、父母的情感交流。在压力过大或情绪不佳时,要坦诚地寻求上级、同事、朋友或家人的协助,不要试图一个人就把所有压力与痛苦都承担下来。要筹建自己心情的蓄水池和支持系统,成功时有人分享,挫折时有人倾诉。通过积极参与社会实践能增进人际交往、了解和互动,更有助于释放消极的情绪。

3 树立正确的价值观

卡耐基说:“我非常相信,这是获得心理平静的最大秘密之一——要有正确的价值观念。而我也相信,只要我们能定出一种个人的标准来——就是和我们的生活比起来,什么样的事情才值得的标准,我们的忧虑有50%可以立刻消除。”人为什么会产生痛苦、不安和犹豫、彷徨?归根到底是因为不清楚自己到底要什么,也就是说,自己没有清晰的价值观和人生定位。——这些问题问清楚了,给自己一个确定不疑的答案,给自己一个生活与工作的理由,每当遇到疑难问题就用这些标准去解释、去衡量,我们自然就会心安理得,自然就会找到生命的阳光和快乐的源泉。

4 把握今天,不要纠结未来的迷茫

压力与消极情绪的产生都有一个相同的特质,就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力,减少消极不安情绪,我们首先要做的事情不是去观望遥远的将来,而是去做手边的清晰之事,因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱,把今天的工作做得尽善尽美。“昨天是張作废的支票,明天是张信用卡,只有今天才是现金,要善加利用。”

5 运动减压

健康的身心是我们塑造阳光心态的基础。学会肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养等,这些都应该纳入我们平时工作与生活的计划之中。通过保持你的健康,你可以增加精力和耐力,帮助你抵抗压力与消极情绪的侵袭。

6 建立平衡,学会管理情绪

首先,我们的人生目标体系不能太单一,也不应该单一。我们不能一辈子活着只为了工作、事业、金钱、权力、名誉,我们还有更多的比这些更重要的东西,比如:健康、家庭、孩子、兴趣、学习、朋友、服务他人、精神愉悦等。我们不能成为世俗成功标准的奴隶。其次,我们要主动管理自己的情绪,注重业余生活,不要把工作上的压力和不良的情绪带回家。第三,留出休整的空间,与他人共享时光,交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式,选择适宜的运动锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯,逐渐体会它对你身心的裨益。

7 理性反思,塑造阳光心情

理性反思就是积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言,面对压力和不良情绪时可以自问,“如果没做成又如何?”“如果真的像别人说的那样又如何?”“我真的是一个粗心的人吗?”“我真的是责任心不强吗?”等等。这样的想法并非找借口,而是一种有效疏解压力的方式,并且,在不断地自我追问中,我们会找到问题的真正症结所在。同时,养成记心情日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力和心情不好,通过检查你的日记,你可以发现你是怎么应对压力的,结果怎么样,又该如何应对外界环境对自己的影响,如何塑造自己阳光的心情。

8 管理时间,快乐工作

现代职场人士时间总是不够用,原因在于没有很好地养成管理时间的习惯。而且误认为忙就是效率,甚至以“工作狂”为荣。时间管理的关键是不要让你的安排左右你,你要自己安排你的事。在进行时间安排时,应权衡各种事情的优先顺序,要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力,把重要但不一定紧急的事放到首位,比如做计划、学习、锻炼身体、授权等,运用PDCA循环的方法管理自己,管理工作,防患于未然。如果总是在忙于救火,那将使我们的工作永远处于被动之中,也不会常有阳光快乐的心情。

总之,增强抗压能力,最主要的是要调节好心态,积极应对工作和生活,处事不惊,遇事不乱。希望我们每个人都拥有一份阳光心情!

(作者简介:王丽(1973-),女,中共黔南州委党校讲师,研究方向:职业素养与情绪管理、公务礼仪、团队管理。)

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